今天來和大家分享一個瘦大腿內側必練的體式，女神式。
首先認識一下體式。瑜伽女神式，下
女神式功效：
1、激活強化大腿內側肌肉，消除大腿內側拜拜肉。
相信大腿內側松、軟、無力是很多人的煩惱。而且大腿內側的肌肉覺知比較差，不容易被啟動和激活，你會發現在很多明明可以鍛鍊到大腿內側的站姿體中，大腿內側依然是放鬆沒有收緊的。女神式可以完美解決這個問題，激活大腿內側，喚醒大腿內側的覺知
2、美化臀型，特別是臀外側。
這也是很多人的煩惱。從後面看還行，從側面一看就跟換一個人的，臀型不夠圓潤飽滿。女神成是髖關節外展的下蹲動作，很容易激活臀外側肌肉。
3、強化雙腿肌肉力量，強化髖膝踝三大關節。
我們一起來看一看練習方法
山式站立站在墊子上，雙腳分開兩肩半寬，雙手扶髖。雙腳向兩側打開到自己的幅度按山式的要求調整好自己的身體，雙腿收緊向上，卷尾骨、收腹部，收肋骨胸腔打開，脊柱延展、肩膀後展下沉，頭頸端正下巴微收。呼氣時，臀部向下坐、彎曲膝蓋到自己的幅度在女神式保持儘量長的時間，雙腳推地，伸直雙腿，回到站立山式。我們來看一看，女神式的體式細節和要點。
1、雙腳掌外旋到自己的幅度。
女神式最終的體式是雙腳掌外旋90度，兩個腳掌在一條直線上。但是因為髖關節比較緊，很多人沒有辦法打開到90度，所以打開到自己的幅度就行了。但是不管你能打開到多少，記住讓膝蓋腳趾在一個方向，不要盲目追求腳掌外旋的幅度，導致膝蓋跟不上節奏變成內扣。
2、下蹲到自已的幅度。
瑜伽幻椅式也是下蹲的動作，但是幻椅式的下蹲和女神式的下蹲練習方法是不同的。
我們以前說過在幻椅式的下蹲中，臀部的路線是：臀部先微向上，再向後向下坐。幻椅式的屈膝更多的體現在「臀部向後坐」這個動作上，也就是我們說的幻椅式先屈髖，但是女神式不一樣，女神式的臀部路線：直線向下墜。也就是說在女神式中骨盆是端正端平的，脊柱是立直的。
在卷尾骨骨盆端正，胸腔打開脊柱立直的基礎上直線向下到自己的幅度，一旦發現你再向下臀部就會不自覺的翹起來了，停住保持。
3、找到二組對抗的力。
第1組：感覺從骨盆的位置向下墜，脊柱卻向上漲；第2組：骨盆向下墜的同時，感覺大腿向上提，在一開始的女神式練習中抓住這兩個點，找到這兩組對抗的力，也就掌握了女神式的關鍵。把它們體現到練習中，把關注點意識放在這上面。在女神式練習中出現的絕大多數問題都可以避免。比如女神式練完了膝蓋疼；大腿始終沒感覺，瘦腿的效果完全沒看到，腰卻先受不了了，又酸又疼不得不提前退出體式，抓住核心這些問題都可以解決，所以不要怪體式沒效果，是你沒抓住核心。
關鍵點抓住了，其他的細節都是常規要求。比如雙腳向下紮根，根基穩定，身體均勻分布在兩條腿；卷尾骨、收核心；肩膀後臺下沉。
女神式變體
關鍵點抓住了，保持住不動。其他細節可以自己隨意變化出很多的變體。我們來舉幾個簡單的例子。
1、踮腳尖：加強小腿後側的肌肉力量。
2、加側彎或扭轉：靈活脊柱，強化側腰。
3、鷹式手臂：增加手臂力量，靈活肩關節。
寫到這兒，突然感覺所有的事情道理都是一樣。抓住了重點就是勝利了一大半。比如我們寫分享的文章，先把大的提綱列下來，有個主題思想大概的框架，再用筆墨去豐富細節，練瑜伽是如此，生活也是如此。用我們老祖宗的話叫萬變不離其宗
最後總結一下：對於初學者來說。學一個體式，先要抓住他的關鍵點，女神式的關鍵點就是：腳掌外旋幅度根據自己的情況定，但是保證腳掌和膝蓋在一個方向；骨盆端正背部立直，臀部直線向下墜；還兩組對抗的力。這些相當於是女神似的靈魂和精髓。其他的細節和部位你可以隨意變換，幻化出無窮無盡的樣。瑜伽就是生活，生活也是瑜伽！
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