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【本期導讀】中年女子瑜伽：平小腹、瘦腰身、修心性、練氣質，展現成熟女人的獨特韻味！
如今，練瑜伽的女人越來越多。在龐大的伽人隊伍中，三四十歲的中年女子，是這個陣營的主力軍。如果你去過瑜伽館，你就會發現，大多數都是小妹妹教大姐姐在練瑜伽。因為年輕的瑜伽老師正值青春年華，體能都處於鼎盛時期，一些高難度的動作，能夠輕鬆做到，精湛的瑜伽技藝，能夠淋漓盡致地展現。這就是瑜伽行業的獨特之處。
對於練瑜伽的中年女子來說，很多瑜伽動作可能都難以做得到位，為此你千萬不要著急，更不要喪失信心。畢竟年齡不饒人了，難度較大的動作只要做到極限就行了，實在做不到的，可以放棄。特別是許多在家練瑜伽的中年女子，因為沒有老師的指導和幫助，每次的練習動作，一定要謹慎選擇。下面推薦幾個適合中年女子練習的瑜伽體式，姐妹們可以酌情選擇練習。
體式一：蓮花坐姿冥想
中年女子瑜伽，重在修養心性。所以，瑜伽冥想是必不可少的練習。蓮花坐是業內人士公認最放鬆的姿勢，動作要領就是一雙小腿放到大腿之上。初學者雙小腿放不上去的，可以先放一直小腿上去，做成半蓮花坐。其主要心法就是：心氣合一，凝神聚氣，聆聽呼吸的聲音，進入忘我的境界。
體式二：樹式
動作要領：
1、山勢站立進入，調戲放鬆。
2、雙臂舉過頭頂，五指指尖相碰，掌心為空。
3、吸氣，右腿後退一小步，腳尖點地。收腹挺胸，雙臂及頭頂向上延展。
4、保持姿勢適當時長之後，交換雙腿做相同練習。
體式三：坐姿側腰伸展
動作要領：
1、先坐於地上，雙腿向兩邊展開。
2、吸氣，雙臂帶動身體向左側下壓。左腿伸直，右腿屈膝，腳尖點地。
3、保持姿勢3—5個順暢呼吸，然後動作回收。做反側相同練習。
體式四：坐角式
坐角式有兩種練習方法：一種是坐姿進入，身體前傾，直至胸腹觸及地面。一種是下犬式進入，臀部下壓，直至臀部及會陰部為完全觸及地面。練習時做不到位的，只需盡力而為，做到極限即可。
體式五：鴿王式
動作要領：
1、俯臥姿勢進入，雙掌支撐地面。
2、吸氣，收腹挺胸，頭頸上抬，下巴向上。
3、雙小腿向上，繃直腳背，
4、以腳尖觸及頭部為最佳狀態，做不到的，做到極限即可。
中年女子練瑜伽，簡單實用是根本。像倒立和輪式這種難度較大，安全係數不高的動作，一定要謹慎選擇。
總之，適合自己的，才是最好i的。中年女子練瑜伽，安全因素是首位。每天幾個簡單動作，平小腹、瘦腰身，修心性，練氣質。陶冶優雅情懷，展現成熟韻味！