盲目減肥不可取!科學減肥的3個步驟,你學會了嗎?

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盲目減肥不可取！不正確的減肥方法會傷害身體免疫力，影響減肥速度，導致身材發胖。減肥方法有很多，但是我們需要學會分辨，拋棄不健康的減肥方法，學會正確的減肥方法，才能科學、快速的瘦下來。

怎麼才能健康的瘦下來，避免體重反彈？科學減肥的3個步驟，你學會了嗎？

第一個步驟，合理安排減脂餐

怎麼吃才能瘦下來？看過小編文章的人都知道，節食是小編一直反對的。過度節食不可取，因為是會營養不良，肌肉也會流失，身體代謝水平會下降，易胖體質就會光顧你。

每天的熱量攝入不能低於身體基礎代謝水平，每天熱量攝入在1400-1600大卡左右，就能讓身體保持一定的熱量缺口。

營養搭配需要合理，飲食不能太單一，你需要均衡身體六大營養素的攝入，平時蔬菜、蛋白食物、主食方面都要多樣化。三餐要定時，多蔬菜少肥肉，保持清淡烹飪，少煎炸類的烹飪，保持食物營養。

第二個步驟，合理安排健身訓練

運動健身可以提高身體的熱量消耗，還能強化體能素質，減緩身體老化。健身訓練分為有氧運動跟力量訓練，小編的建議是二者結合，可以實現燃脂塑形的目的，瘦下來後恢復更好的身材曲線。

每次力量訓練半小時，再進行有氧運動半小時，每次健身訓練1小時，每周安排5-6次訓練，從而提高身體代謝，減掉身上多餘脂肪，提高自身肌肉量，塑造緊緻的曲線身材。

剛開始進行有氧運動時候，我們可以從低強度運動入手（快走、踩單車、瑜伽、慢跑），隨著心肺功能的強化，再提高運動強度，選擇燃脂訓練更高的運動（遊泳、球類運動、跳繩、HIIT間歇訓練），這樣更容易堅持下來。

力量訓練的選擇可以從複合動作開始（深蹲、伏地挺身、引體向上、臥推、交替平板支撐、臀橋等），剛開始可以徒手進行，一段時間後可以根據身體選擇負重訓練。

第三個步驟，早睡早起，戒掉生活惡習

熬夜是傷身、加速身體老化的習慣，規律早睡的人會顯得比較精神，人也比較年輕。而熬夜、作息不規律的人，衰老也會加速。熬過會抑制瘦素的分泌，身體代謝水平也會下降，減肥速度就會下降。

當你早睡一段時間，身體代謝水平會比較旺盛，你的大腦運轉速度也會加快，工作效率提高，燃脂效率也會提高哦。

減肥不要急於求成，你需要保持足夠耐心，堅持3個月以上，才能讓你慢慢瘦下來，擁有好身材！