導語：隨著時代的發展，大家的生活水平有所提高，我們的審美也有所提高。如今是一個以瘦為美的時代，大家認為瘦瘦的身材是最美的。其實不管是胖是瘦，健康才是最重要的。
每個人都有不同的減肥方法，有些人認為節食可以減肥，每天不吃晚飯，處在餓肚子的狀態。這樣的減肥方法很不健康，不僅不會瘦下來，甚至還有反彈的危險。
有時候大家已經在努力減肥了，體重卻還是遲遲不變，這可能與日常中的一些飲食習慣有關。
一：攝入太多碳水化合物
主食是我們每頓飯必需的，一般是米飯和麵食，這些主食中含有大量的碳水化合物，碳水化合物的熱量比較高，不利於減肥，所以減肥人吃要少吃主食。
二：喜歡重油鹽的食物
一般我們的家常菜都喜歡放很多油和調料，特別是晚餐的時候，有些人只有晚餐才能和家人一起吃，所以菜系會比較豐盛。這些重油煙的食物會讓人胃口大開越吃越多，慢慢就會發胖。
三：澱粉類「假蔬菜」攝入過多
大家都知道多吃水果蔬菜有利於身體健康，很多人不吃主食，用蔬菜代替了主食，其實不是所有書擦的熱量都低。土豆、山藥、豆子等蔬菜的碳水化合物含量比較高，如果攝入過多，依然會發胖。
如果你的日常飲食中有上邊幾個問題，那就要做出改變了，平時可以精準控制飲食。一個人每天攝入鹽的數量不要超過3克，油的含量不要超過15ml。，三餐中的主食也要少吃，可以用粗糧和雜糧來代替，還能增加飽腹感。
除了在吃的方面控制，大家還要積極運動，今天推薦一項網紅燃脂運動，它就是近幾年火遍網絡的普拉提。這項運動燃脂效果非常合，獲得了很多明星的推薦，它非常適合當今的年輕人，足不出戶在家就能鍛鍊，並且動作十分簡單。
普拉提運動不需要複雜的健身器材，每天在家裡追著劇就能鍛鍊，很適合沒有時間去健身房的上班族，下面來分享3個快速燃脂的動作，你也來一起學習吧！
動作一：坐姿拉伸
這個動作非常簡單，只需要坐在椅子上雙腳踩著拉力器，然後用手臂用力拉伸拉力器，一直拉著胸前就可以。在這個過程當中一定要調整好自己的呼吸，每天做5組，每組25個，堅持一段時間，就能減掉粗胳膊，還能夠練出優美的蝴蝶背。
動作二：腿部拉伸
平躺在瑜伽墊上，雙手握緊拉力器的手柄，雙腳踩住拉力器的腳蹬位置，藉助拉力器的拉力帶動雙腿上下擺動。這一個動作主要針對大腿上的肌肉經常鍛鍊，你就會發現腿部的線條變得越來越迷人了。
動作三：複合運動
仰臥在瑜伽墊上，注意核心收緊。這個動作與仰臥起坐有異曲同工之妙，但一般仰臥起坐需要另一個人輔助才能進行，有了器械即可一個人進行仰臥起坐。做這個動作時也要注意呼吸，坐起是吐氣，躺下時吸氣。
以上幾個普拉提動作都不困難，健身小白也能學會，只要大家每天堅持做，堅持一段時間，會有明顯的瘦身效果。
結語：如果你也想擁有完美的臉蛋和姣好的身材，不付出行動是不會成功的，只有合理控制飲食，搭配上運動，這樣才能健康瘦下來。