減肥難不難？
其實，沒有想像中的那麼難。
我們都知道，減肥是三分練七分吃。
只要管控好飲食習慣和運動習慣，減肥自然不是什麼難事。
我們只所以肥胖，是因為我們養成了壞的習慣。
如果能夠做好以下這些方法，減肥是水到渠成的呢。
1、吃低熱量食物代替高熱量食物。
你可以下載一個熱量計算APP，將你每天的食物記錄進入，就知道自己的熱量範圍是多少了。
平時挑選食物，應該對照熱量，仔細計算，要優選挑選低熱量食物吃。
把吃的食物，都對其熱量精心計算，每天需要吃多少熱量的食物，都應該心中有數。
如果你以前每天的熱量攝入是2000大卡，那麼想要瘦下來，就需要減少400大卡的攝入，一天只攝入1600大卡即可。
2、提高高纖維蔬菜的攝入。
高纖維食物不易被身體消耗，且吸收水分後會膨脹，可以填充腸胃，提高飽腹感的同時，延長消化時間。
高纖維可以促進腸胃蠕動，清腸排便。
介紹幾種比較常見的高纖維蔬菜：生菜、芹菜、空心菜、黑木耳。
生菜可以生吃，或者水煮一下，加些蠔油蒜蓉吃，味道很不錯，清爽可口。
生菜要多吃，因為它的膳食纖維豐富，常吃可以促進腸胃蠕動，清腸排便。
芹菜吃起來就有很強的纖維感，因為它的膳食纖維最豐富了，含量比普通蔬菜高出許多。
夏天才有空心菜，爽脆的口感，膳食纖維也是極其豐富的。
黑木耳也是清腸高手，富含纖維素，還具有清血管的功效。黑木耳要多吃，營養豐富，還能減脂瘦身。
3、降低碳水主食的攝入，多吃複合碳水粗糧。
一般人每公斤體重需要補充5-6g碳水，減肥期間我們可以降低為3-4g/公斤。
我們可以合理降低碳水主食的攝入，比如你以前每天碳水攝入量是300g，現在可以降低為200g。
此外，我們可以減少精細碳水主食，選擇複合碳水主食的攝入，複合碳水主食的升糖係數比較慢，消化時間長，不易轉化為脂肪。
複合碳水粗糧可以選擇：糙米、燕麥、土豆、紅薯、淮山、各種豆類食物等。
4、補充優質蛋白。
蛋白質是生命和機體的重要物質基礎，它由胺基酸組成。
人體的蛋白質由20種胺基酸組成，其中有12種是人體可以通過自身生化反應合成的，稱為非必需胺基酸；剩下8種胺基酸是人體不能合成，必須依靠食物提供，稱為必需胺基酸。
蛋白質是人體所需營養成分之一。
如果沒有它可以就提供不了胺基酸成分。人體新陳代謝機能就會受到影響。一旦代謝受影響，人就很容易又胖起來。
補充優質蛋白質，可以避免多餘熱量都堆積在腹部從而引起小肚腩。
從物理的角度來講，蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。
平時動物蛋白和植物蛋白都要吃，並且不同的種類越多越好哦。
動物蛋白建議多吃禽畜肉（羊、豬、牛、雞胸） 、魚蝦、雞蛋和牛奶。
植物蛋白推薦多吃大豆、大豆製品。
5、少吃多餐。
多次進食會提高基礎代謝率，消耗更多的能量。
少吃多餐可以保持微飽或不餓的狀態，這樣就不會像餓的時候吃那麼多。總之，少吃多餐或許可以讓減肥的人少吃點，進而減少每日的熱量攝入。
6、每天最後一餐一定要在19：00前吃完。後面不能進食，到第二次早餐為止，如果實在餓，喝溫開水。
7、每天養成運動的好習慣。
美國運動醫學會（ACSM）的一項研究指出：建議每周進行150-250分鐘的中等強度到高強度劇烈運動，以達到運動減肥效果。
如果你身體狀況夠健康，那麼可選擇高強度間歇訓練HIIT、高容量間歇訓練HVIT、TABATA間歇訓練等，它們的特點是訓練時間較短，運動強度較大。
8、養成早睡早起的好習慣。
每天晚上十一點前入睡，每天至少睡眠7小時才能有效補充體能，提高免疫力。
睡眠質量也是決定身體激素分泌的主要因素，一旦睡眠質量不佳，激素分泌水平就會下降，導致代謝能力差，明顯地會出現黑眼圈、疲勞等現象，也是耗能下降的現象。