韓妹10個月減32磅,從綿花糖女孩變成索爆女神!

2020-12-21 健身Girl

有沒有覺得肥的時候,樣子特別醜?胖臉上的肉肉像要逼爆眼睛,雙下巴也擠了出來,自己也不敢照鏡了……韓國女生Leeds於10個月內激減32磅,本身不是特別胖,169cm約142磅,屬微胖型,微胖時的她也是走甜美可愛路線的,不過當她減至約109磅時,即由甜美綿花糖女孩變成索爆女神,五官突出,效果仿如整了容!

Leeds的減肥歷程由2019年1月10日開始,當她一開始減肥時,已抱著「一定會成功的」決心,第一個月時她的減肥方法是先減少飲食,沒有運動,不過單是節食就已經減了6公斤,去到58.9公斤了。

但可能真的是因為她太愛吃和在1月份時沒有CheatDay,壓抑整個月下,在2月、3月、4月這三個月她都開始受不了,瘋狂地吃,但也可幸沒有因而反彈,只是減得慢一點,每個月平均只減掉1公斤。4月份上磅時,她那時約有55.4公斤。

到5月、6月、7月這三個月的時間,她開始轉變減肥模式:運動+吃飯,因為她本身只不停減掉脂肪,肌肉量太少了,所以她決心開始運動,每次下班後,都花約1小時上健身房開始鍛鍊!

雖然體重是53公斤,但她形容自己「一無所傷」,以運動為藉口多吃了一點,心態上也比初時節食的更好。所以說:運動是為了吃更多,也讓自己在吃的時候心態和精神都變得更健康。

到8月、9月、10月這期間,又恢復飲食管制,因為Leeds的目標很清晰,就是希望得到亮眼的身體,讓自己「看起來漂亮」。

每月都有3日是只喝果汁斷食,一天喝4瓶果汁,她形容自己「快要哭了」,但很成功地在3天內減掉1.5公斤,她自己也覺得很有幫助。10月最終上磅就成了50.3公斤,整個人都已經比初時變了樣。

Leeds在11月的最終體重是49.9公斤,她很開心,因為她發現自己整個身體都變得更小!不但能穿上緊身褲,而是無論她穿什麼都很合適。

她表示自己以前曾經穿過寬鬆的衣服去遮著自己微胖的身軀,但現在她再沒有買衣服的限制。

她減肥期間就是不停吃香蕉、雞蛋、紅薯、蘑菇、豆腐、蛋奶、蛋白質奶昔、酸奶、鴨、雞胸肉、薯仔,沙拉等。

雖然飲食上好像很苦悶,但她還是每周會一次Cheat Day,有節制地少吃多餐,讓自己也吃點想吃的東西。

Leeds的減肥餐單:

早餐:一碗蔬菜

午餐:雜糧飯+4隻雞蛋(3隻只吃蛋白)+蔬菜

零食:蕃茄仔+1隻雞蛋

晚餐:一碗蔬菜

Leeds逐漸將澱粉質一環由雜糧飯->糙米->紅薯,而減肥中的蛋白質就主要是雞蛋或雞胸肉,如果當天不覺得特別累,但又想保持著飲食管制的良好狀態,那雞胸肉就是不錯的選擇,所以減肥期間也要讓這些減肥食物變得美味,當然還要吃超多的蔬菜。

Leeds提醒各位以下4個減肥小tips:

1. 飢餓時不要忍

Leeds減肥時期也有吃宵夜,但她沒有瘋狂地吃,而是買了一塊大芝士,少少地吃。與其急著瘦,不如慢慢地,形成長期健康的飲食習慣。

2. 長期比短期好

Leeds用上10個月減30多磅,有些人可能會覺得很慢,不過與其急著瘦,Leeds反而認為慢慢地,培養整個人的健康生活、飲食習慣更好。

3. 減少約會

因為一但有約會時,一班朋友多數都會大吃大喝,因此,Leeds表示自己每個月才有兩次約會,大部分時間都是一個人的時間,為了減肥,少點外吃吧!

4. 在最漂亮的年齡管理自己

Leeds表示自己減肥的1年時間裡,絕不浪費,因為在自己最漂亮的年齡時間去管理自己,當成功減肥後就會見到自己變得漂亮,自尊心也會回來!

除了飲食,Leeds也認為運動很重要,由初時的三個月開始後,她真的每天都會上健身房,目標是每次最少做30分鐘。而當你想減肥時,最好先做有氧運動,當你開始到樽頸位時,才去做肌肉訓練。

Leeds的運動:

每天100下抬腿+100下仰臥起坐+1小時有氧運動(跑步)

200下Air Squat(每次20下,做10組)

50下掌上壓(每次10下,做5組)

相關焦點

  • 瘦腰舞 月減10磅
    除了瑜伽之外,Funky Dance 是最得OL們喜愛的瘦身運動之一,小編就為大家介紹兩套瘦腰舞步,只要勤練,月減10磅不是問題哦!  動作一:  雙腳企直,提起手至膊頭高度。然後右腳打橫踏一步,雙手同時分別向左右兩邊伸展。重複以上動作兩至三次。
  • 1個月靠黃瓜減22磅,營養師:不利於健康,一周減1kg為安全速度
    開劇前瘦,然後殺青後肥,女神「又更瘦了、嬰兒肥又回來了」。國內外媒體常關注她的「搖搖式」體重,不時討論樸信惠自己曾透露的地獄式「瓜減肥餐」,「番茄輕斷食減肥法」。樸信惠主演的2020年韓國喪屍片新作《獨行》中,弱質纖纖,絲毫察覺不到她胖過。
  • 三峽大學"壽司女孩"爆紅校園 靚麗容顏宛如女神
    三峽大學"壽司女孩"爆紅校園 靚麗容顏宛如女神 (2/4) "← →"翻頁
  • 女神朱茵變身靚媽 執筆《6磅10安士》
    你也許很難猜到,說這句話的人正是去年10月做了母親、目前沉浸在幸福家庭生活的朱茵[微博]。她———是黃貫中[微博](P aul)的妻子、黃鶯(叉燒包)的媽咪,還是很多男人心目中的「女神」、影迷記憶裡的「紫霞仙子」。
  • 快速減肥食譜 月瘦13磅
    核心提示:月瘦13磅,你信嗎?不信?那就試試下面的減肥食譜吧!據聞由化學家Dr. Barry Sears發明的Zone Diet一個月閒閒哋都減10磅8磅,擁護者就有麥當娜、狄美摩亞、 Cindy Crawford同Winona Ryder等。   月瘦13磅,你信嗎?不信?
  • 韓國1周減12磅餐單紅遍日本 專家改良版突破減脂停滯期
    紅到日本 韓國瘋傳「1星期減6KG」餐單曾到韓國旅行的人都會留意到,韓國女生非常注重外表,中學生已經化妝,街上「微胖」的女生不多,每個韓妹身材都非常 fit ,不少人也指全因韓國人的飲食文化,如吃泡菜,含大量益生菌,可以整腸排走宿便。
  • 怒減22斤?還能爆砍32+14!天才狀元擺脫束縛,猛獸覺醒!天賦太可怕
    今兒個是聖誕大戰,好傢夥,一開始就安排了鵜鶘VS熱火的戲碼! 這兩隊可都不是什麼弱旅啊! 而熱火上賽季更是戰鬥力爆表!連克雄鹿凱爾特人等勁旅,就是在總決賽的舞臺上面對湖人詹眉,也是打得有聲有色。
  • 香港宅男女神爆肥爆瘦過敏臉腫滿身抓痕 聚餐戒口食沙拉
    本文編輯劇透社:UNIVERSE未經授權嚴禁轉載,發現抄襲者將進行全網投訴香港女星鄧月平擁有火辣的身材及天使的臉龐,一出道便成為宅男心目中的女神。去年因拍攝電影而犧牲外表,為角色體重一度飆升,從原來的101磅飆至143磅,成功變成一個大胖子。增肥期間更是暴飲暴食,正常人一日三餐,而鄧月平一日六、七餐。夜宵時刻亦是十分誇張,有雪糕以及快餐,早餐食重口味的麻辣火鍋。短短兩個月就達到肥胖的目的,實屬不容易。鄧月平說道,身形與之前不同,剛開始會有不適應以及不方便的時候,以前購買的衣服現在通通穿不下,需要重買。
  • 八個月減肥90磅,體重降下來了,卻遇上了新麻煩!
    對於很多大胖子來說健身減肥要比節食減肥更加健康,雖然沒有節食減肥那麼快的效果,但是,每天都堅持下來也一定會看到效果的,接下來這位小夥,從250磅的胖子到160磅的型男,他只用了8個月的時間!只不過八個月減肥90磅,體重降下來了,卻遇上了新麻煩!八個月減肥90磅,體重降下來了,但是肚子上的皮膚和胸部皮膚出現了明顯的褶皺!他叫:Darnell J.
  • 【養生】低糖飲食讓陳倩揚4個月減17.5磅成網絡紅人!減糖飲食比例外食菜單分享
    不少試用減糖飲食的人遇過的問題當然是減糖飲食比例,或者外出食飯時的減糖外食菜單,也會有人想知道它的副作用!37歲陳倩揚(SkyeChan)誕下女兒Aurella後,以低糖飲食法成功產後修身,以4個月減掉17.5磅,更大方地分享自己的減糖減肥餐單及低糖飲食經驗,更獲得不少粉絲支持。減糖餐單,大概會搜尋到陳倩揚。前港姐陳倩揚誕下第三胎後,便以低糖減肥餐單瘦身!
  • 5種口味磅蛋糕,減了糖依舊柔軟溼潤!
    磅蛋糕是經典常溫小點之一。蓬髮到位的磅蛋糕,切片後口感柔軟溼潤,作為午後的茶歇小點實在再享受不過。它易包裝易儲存的特性,也使得它一直以來都是常溫蛋糕禮盒中的寵兒。
  • 62歲醫生用「211餐單」法,6個月減44磅,3年不復胖,還年輕18歲
    62歲的臺灣名醫宋晏仁醫生的「211餐單」方法,使他6個月減去44磅,3年過去也不復胖。而且,當他站上身體成分儀器上檢測自己的身體時候,儀器認證他的「身體年齡」為44歲。相當於,減肥後的他,年輕了18歲。不過4年多前,面對同一臺體脂計,體重高達90kg,身體年齡是68歲。
  • 盤點吉尼斯世界人體之最:身體最小的女孩體重只有2磅8盎司
    盤點吉尼斯世界人體之最:身體最小的女孩體重只有2磅8盎司時間:2016-09-05 14:37   來源:川北在線整理   責任編輯:沫朵 川北在線核心提示:原標題:盤點吉尼斯世界人體之最:身體最小的女孩體重只有2磅8盎司 盤點世界人體之最,上榜世界人體之最的人大多是已經記錄進了吉尼斯世界記錄大全了,世界人體之最中有年僅
  • 日本醫生喝綠茶咖啡1個月減13磅?只是輔助而已!
    日本減肥科醫生工藤孝文,一年內靠「綠茶咖啡」瘦了55磅(25公斤)。而且這個方法曾一度風靡日本,被很多人模仿,且證實有效的減肥方法。此方法真有減肥效果嗎?當中有沒有一些易忽略的地方?他自己也喝綠茶咖啡減肥,實測一年的體重變化,結果從92公斤減至67公斤,並出書分享如何飲「綠茶咖啡」月瘦13磅,約6.2公斤。而對於綠茶咖啡減肥法,為何會有效?咖啡中有一種叫綠原酸的物質,它是一種天然的化合物,有助於降低糖分的吸收。
  • 女孩英文名大全:精選100個女孩簡單順口的英文名大全!
    她重7磅半,整個過程都很感動,我有幫她剪臍帶。太太懷孕一個月的時間,夢見一個小朋友,想叫『Ka』,所以女兒叫Karina,好像是女兒報夢。大家發現明星都喜歡給自己小孩取英文名和小名,可見名字和英語的重要性了,因為名字本身就有潛移默化的作用,每一個名字背後都有豐富的寓意和深厚的期望。那麼如何為女孩取一個簡單順口的英文名呢?
  • 女生堅持午飯後來碗它,一個月瘦「15斤」,讓你輕鬆變成女神!
    今天小編就給大家分享,女生堅持午飯後來碗它,一個月瘦「15斤」,讓你輕鬆變成女神!其實這個它就是生薑紅茶水,午飯後來碗它,讓你不用擔心午飯給你帶來的熱量,因為生薑具有很強的減肥和美容的功效,而且紅茶本身又是溫性食物,對於長期手腳冰涼而導致肥胖的人來說,生薑紅茶是很好的減肥飲品,而且生薑紅茶還可促進排汗與利尿,能夠提高新陳代謝,幫助身體排出宿便、毒素、代謝垃圾,還可改善易胖體質,長期飲用生薑紅茶水脂肪也不容易反彈,慢慢的你會發現你的體重在逐漸減輕,堅持飯後飲用,它輕鬆變成女神
  • 280磅反彈到300磅,縮胃手術後從300磅到138磅,減肥心理才是關鍵
    剛開始的時候通過節食,體重也曾一度成功降到100磅左右。然而,體重反彈至近300磅的她,徹底對所有方法都失去了信心。但是她鋌而走險,通過縮胃手術,最後成功減至138磅(62kg),擁有完美身段。所以Ariana開始立定決心減肥,她嚴格控制自己的飲食,通過使用高蛋白質,低碳水化合物的方法,配合日常運動,在短短11個月內,減去了140幾磅。
  • 納克索斯島:傳說中美少年愛上自己,卻變成水仙花的希臘神話世界
    而這個島嶼就是那克索斯島。納克索斯島上面有一個令人驚奇的希臘神話故事。傳說中有一個少年美如畫,因為這個少年是宇宙大神宙斯與一個女神的孫子。因此這個少年作為宙斯的孫子擁有的極其出眾的美貌,還有纖細瘦長的身體,很多人都對他趨之若鶩。但是這個少年對誰都不動心,直到有一天他來到了湖邊的一個水池旁。他深深的愛上了水倒影當中的自己!
  • 快餐店飯菜現10釐米長蚯蚓 網友:當葷菜用(圖)
    ,吃飯的人不少(圖據」@綿花糖」)網友直呼毀三觀(圖據」@綿花糖」)  來源:四川新聞網  四川新聞網成都7月25日訊(實習記者 李秀江)25日下午,網友「綿花糖」在四川新聞網麻辣社區爆料稱,自己在德陽一家快餐店裡吃飯時,
  • 「吉祥三寶」小女孩近照展示,女大十八變,24歲的她變身性感女神
    如今吉祥三寶那個小女孩變身性感女神你知道麼?這是曾經唱吉祥三寶的那個小女孩,大家還能看出是當年那個可愛活潑的小孩麼?大家又知道她的真名嗎?是不是女大十八變,搖身變成了女神對吧?24歲的英格瑪即將於中央戲劇學院音樂劇表演系畢業,10多年過去了,變成大姑娘了,很性感很美對吧?完美的身材搭配白皙的皮膚,這還不能算作女神嗎?各位怎麼看呢?怎一個美字了得!對吧各位!