送碼!這款自重力量訓練的 APP,你應該試一下
2021-02-22 最美應用
天，還是那麼冷。
清晨不願鑽出被窩的雙手依舊會不由自主抓過秋褲給自己的雙腿套上；
平日裡看不上的油膩膩的大魚大肉卻因為冒著滾滾熱氣成為午餐中的救贖；
最寵愛的，也不再是「你是我的優樂美」。而是，我只想在下雪天喝一杯奶茶，你根本美不過優樂美。
自然，鍛鍊是不可能鍛鍊的，健身房那麼遠，出門又那麼冷。
連隔壁百毒不侵的王大媽最近都因為在公園跳廣場舞染上風寒感冒了……
所以，有沒有什麼方法可以讓自己在家裡輕輕鬆鬆做鍛鍊呢？
——有啊，我這裡有一款 APP ：「 Lean - 自重力量訓練」，你要不要試一下？
「 Lean - 自重力量訓練」是一款專為自重力量訓練打造的運動計數器。
而所謂的自重訓練，你可以簡單按照字面意思理解就是那些方便簡單，不需要器材也不需要專業場地的徒手健身運動。
自重訓練雖然看著過於簡單，但是只要認真堅持也可以達到驚人的鍛鍊效果，並且，還能從一定程度上解決器械健身的一些弊端。
因為器械訓練是利用工具的輔助，將人體肌肉一塊塊孤立起來以固定的軌跡運動，這種單一的訓練方式容易練大肌肉塊，但肌肉會比較僵硬。而自重訓練運動時，運動的肌肉更多，因為它是複合動作，需要多個肌肉群系統作用，練出來的肌肉更具協調性，不會產生過大的肌肉塊。
舉個例子，自重訓練裡的標準伏地挺身可以鍛鍊胸肌，肱三頭肌，三角肌前束，腹部、腰部、背闊肌、脊柱肌肉、髖部、臀部、股四頭肌、脛骨前肌等，就連腳趾也能受益。而要依靠槓鈴的經典器械動作仰臥推舉則只能練手臂上的肌肉和胸肌、前鋸肌等，鍛鍊的肌群只有伏地挺身的一半。
另外，自重訓練最大的好處就是可以隨時隨地進行，適合現在人們喜歡在家健身的趨勢。甚至，你現在只要手機裡下載一款 APP 就能搞定。
▎簡潔、實用、不矯情
雖然市面上同類型的APP很多，但是「 Lean - 自重力量訓練」是我見過最特別的一個。
首先，是它的界面特別簡單清爽，但是功能卻一個不少。
常用的幾個基礎自重訓練的動作都考慮到了，比如：伏地挺身、深蹲、引體向上、仰臥起坐、曲臂伸、平板支撐、橋。
每一個動作，都配備了相應的動畫教程，並且還有語音提示幫你計數。
而且，這款軟體還十分自覺，平日裡不吵不鬧的，很少會推送廣告或者像同行一樣給你推送一大堆騙你健身的雞湯文。
不過，也有一點美中不足，計數的測量方式準不準就得靠使用者自覺了，因為你很容易欺騙它。
比如，「深蹲」這個動作，軟體依靠的是手機的重力傳感器。使用者做深蹲這個動作的時候需要雙手拿著手機，手臂支撐放在胸前，這樣子的話，當你做深蹲動作的時候，身體會帶著手臂上下動，然後手機APP根據重力傳感器傳來的波動才能判斷出你在做深蹲。
但實際上，你如是想偷懶，把手機拿在手裡上下甩也能讓APP判斷成你在做深蹲。（這個道理跟你玩「微信步數」的時候把手機前後甩增加步數是一樣的。）
所以，自覺真的很重要。
只是，我搞不懂，為什麼人有時候連手機都想騙呢？
▎循序漸進的訓練方案任何健身訓練，肯定都得有個適合自己的訓練計劃才能達到最好的效果。
「 Lean 」自帶了一個自定義健身計劃的功能，你可以根據你的習慣，自由組合編排你的健身計劃。
設置起來並不複雜，大家下載了軟體後自行打開看一下就知道怎麼弄得了。
▎最美尾巴
簡而言之，言而簡之，「 Lean 」真的很不錯。
只是很可惜，我用了一段時間後，發現阻礙我鍛鍊的真正原因並不是在於軟體好不好用。
而是：懶。
當然，更重要的是：可愛的人，胖一點也很可愛。不可愛的人，再瘦也只是讓人覺得缺愛。
不過呢，天這麼冷，請大家再可愛也要好好的鍛鍊身體！
小美幫大家爭取到了 5 個「Lean」的兌換碼，快來掃碼參與抽獎吧：
該應用為 iOS 單平臺，點擊閱讀原文即可獲取下載地址。
小美說
想鍛鍊，想減肥
.
就是懶
又窮又懶的我怕是廢了吧
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但這並不意味著你需要鍛鍊到力竭。為對力竭概念不熟悉的人解釋一下，「力竭」的意思是你不斷重複你的鍛鍊組直到無法再做一次鍛鍊為止。某些非常專業的運動員——特別是健美運動員採取這種方式來鍛鍊到極限。進行數月這樣的訓練後，整個身心都會極力反抗這樣的折磨。自重訓練也需要力竭式訓練嗎？儘管這種極端的方法存在種種的潛在好處，我並不認為自重鍛鍊者應該鍛鍊到力竭。自重鍛鍊，簡而言之就是學習如何控制身體的方法。控制是自重鍛鍊的核心原則。但當你鍛鍊到力竭時，很明顯，你已經失控了。失控在自重練習中同樣代表不安全。 -
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2.增長肌肉長休息和短休息模式的力量訓練是最好的增肌，力量，功能性訓練，也是提升肌肉骨骼健康和身體功能性水平的訓練方式。不過，輕重量HIIT模式的訓練，由於反覆的負重（輕重量或者自重）訓練，可以造成一定程度上的代謝疲勞，可以帶來一些保持肌肉線條的訓練效果。3.提升力量長休息的力量訓練，能夠最大限度的恢復組與組之間的力量，補充力量和爆發力所需要的ATP能量，讓你在訓練中持續使用較大的重量。