登山時，有的山友很能走，有的卻要差些，有的走一整天也毫不費力，有的則走兩步就氣喘籲籲。
體力怎樣才能提升？
當下定決心開始訓練，自然需要得到提升的效果。體能訓練的目標是提升心肺功能，如果運動強度不夠，堅持很久也難提高，因此每次訓練都得達到一定強度才有效果。
訓練時心率的把控——把控訓練心率有兩個辦法，一種精準的方法是佩戴可以監控心率的心率表，這種方法可以實時監控自己的心率是否抵達了75%的標準，心率也更為準確。
推薦的體力提升方法
要提升體力，就是要鍛鍊強大的心肺功能。針對心肺的訓練需要全身都動起來，只要保障75%最大心率的運動強度，任何有氧運動方式都可以實現對心肺能力的提升。常見的跑步、遊泳、騎行等都是可以採用的項目。
臺階機——臺階機是一種健身房中的器材，它的好處在於模擬了登山時一步步向上攀登的過程，並且可以設置不同的爬升速度以控制強度。如果你只能在健身房中訓練，熱身之後，以最大心率的75%-85%使用臺階機，根據自己的狀況堅持20分鐘以上，訓練頻率一周3-4次。
臺階訓練——臺階訓練和臺階機一樣，也是利用爬樓梯模擬登山爬坡的情況，這種訓練的好處是條件限制少。你在室內外都可以做，需要的只是階梯。
最簡單的訓練方法，是利用一個臺階進行反覆訓練，你只需要踏上臺階，站立，退回地面，然後再次踏上臺階，重複即可。
爬樓梯訓練——進一步的爬樓梯訓練方法如下，你仍然需要保證訓練時心率達到最大心率的75%-85%
趣味爬樓梯——只是一步步地爬樓梯，很容易乏味。如果你已經建立了不錯的體能基礎，可以採用一些花樣的爬樓梯步伐，為自己的訓練增加趣味性。
變速跑——爬樓梯通常都是室內，如果你是喜歡室外跑步，變速跑也是一種提升心肺功能的訓練方法。變速跑就是跑步時不再勻速運動，而是快慢結合，這也是一種簡單的間歇性訓練方式。
最好的訓練——以上訓練方法都是為了提高心肺能力，而提升的目的都是為了更好的登山。正如《登山進階》而言，對登山者，最好的訓練方法是在山野中訓練。
山野爬坡訓練
山野不一定要走很遠，如果你居住地附近有小山丘，就可以作為體能訓練的場所。如果你想走長線和爬雪山，周末走走單日虐線就是最好的體能訓練方法。在單日線中，你也可以模擬重裝長線的負重。
訓練方式對比
臺階機訓練，樓梯訓練，變速跑，山野爬坡訓練，這四種方法都有利於心肺功能的提升，讓你鍛鍊出強大的心肺。
勞逸結合
體能訓練要做到「勞逸結合」，堅持不懈，每次訓練保證最大心率的75%，訓練才真正卓有成效；但另一方面，體能訓練也不能急功近利，注意休息的時間，讓身體充分地恢復，才能收穫進步。
堅持的意義不必多言，每周至少三次的訓練，每次訓練保證質量，體力的提升並不在朝夕之間，也許需要持續數年，成為習慣。
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