排便對我們來說是非常重要，而且必不可少的一件事情，按道理來說我們每天都需要通過排便，將身體中代謝的廢物排出體外，這樣身體才會更加健康。
但就現代人而言，很多人都深受便秘的困擾，隔三差五就便秘，便秘之後不光我們的身體會非常難受，同時我們的精神也有可能會受到影響，有很多的人在知道自己便秘之後，常常會變得萎靡不振。那麼生活中，我們應該吃哪些食物能夠使便秘情況緩解，下面一起來了解下。
5種食物對腸道很「友好」，可以換著吃
第一種食物：蜂蜜水
當人體攝入了蜂蜜水之後，我們的胃酸會不斷的分泌，這樣胃腸的收縮速度就會加快，從而使糞便更快地排出。對於女性而言，如果每天早上起來喝一杯蜂蜜水，那麼能夠加快身體排毒速度。若是覺得水裡面添加蜂蜜比較麻煩，那麼也可以直接飲用溫水，因為溫水能夠滋潤我們的腸道，加快糞便的排出。在溫水裡面加入少許的鹽，同樣能夠起到蜂蜜水相同的作用。
醫生表示，如果便秘的時候經常喝水，同時搭配適量的蔬果，其所含有的纖維素能夠加快腸道蠕動，能夠很好的改善便秘情況，早上喝水的時候，因為腸道中積攢得較多的宿便，此時就可以很好的潤滑腸道。
第二種食物：酸奶
便秘通常是因為糞便中水分比較少，非常乾燥導致的。如果每天養成飲用酸奶的習慣，那麼酸奶中較多的菌群就可以作用於腸道，加快腸道收縮速度，使糞便更快排出。值得提醒的是，在喝酸奶的時候，我們一定要與食物一同食用，千萬不能空腹飲用，不然很有可能會出現腹瀉的情況，特別是一些腸胃功能較弱的人，千萬不可以空腹飲用酸奶。
第三種食物：蔬菜
這裡所說的蔬菜指的是纖維素含量較高的蔬菜，例如芹菜、菠菜、韭菜等，當人體攝入大量的纖維素，我們腸道蠕動的速度會更快，從而使糞便更快地排出。不光以上三種蔬菜能夠幫助排便，還有很多的蔬菜中纖維素含量也非常高，例如木耳、香菇、南瓜等。
第四種食物：茶
如果存在便秘的情況，那麼可以選擇一些對腸道友好的茶，不少的茶都能夠幫助糞便排出，在選購茶葉的時候，可以先諮詢一下醫生，什麼樣的茶對我們身體刺激性小，而且不含有添加劑，這樣潤腸的效果會更好，但是這種方法最好不要經常使用，不然身體很有可能對茶出現依賴性。
第五種食物：蘋果
我們最好養成每天吃蘋果的習慣，這樣身體內的宿便可以更快的排出，在晚上的時候吃蘋果，可以幫助第二天的晨便排出，如果早上的時候還沒有便意，那麼可以空腹的時候食用一個蘋果，這樣可以使便意更快到來。除了蘋果之外，我們還可以吃一些香蕉，香蕉能夠潤滑我們的腸道，使糞便排出更加容易，但需要注意的是，腸胃不太好的人，最好不要吃太多的香蕉，不然很有可能會出現腹瀉的情況。
經常便秘的人，多吃上述的5種食物，那麼便秘的情況就會得到緩解。
經調查發現，經常便秘的人生活中經常會吃以下幾種食物
1、咖啡
現在有不少的年輕人，經常在工作的時候出現困意，因此就會選擇飲用咖啡來消除困意，但如果過量飲用咖啡，很容易誘發便秘。主要是因為咖啡中的咖啡因，能夠吸收腸道中的水分，從而使糞便變得乾燥，就非常容易誘發便秘的情況。但如果偶爾喝一次咖啡的話，裡面的咖啡因能夠加快腸道蠕動，使排便變得更加順暢，所以我們每天喝咖啡時候，一定要適量。
2、油炸食物
油炸食物中鈉元素以及食品添加劑比較多，通過腸道的速度非常的緩慢，就容易引發便秘情況。此外油炸食物如果食用過多，還會使我們的體重增長，從而容易增加心血管疾病的風險，最終會給我們帶來更多的安全隱患。
便秘給人帶來的痛苦是非常嚴重的，如果出現便秘的時候，可以經常吃5種對腸道友好的食物，這樣便秘的情況就可以得到很好的緩解。同時生活中，一定要注意遠離咖啡以及油炸食品，不然便秘的情況很可能會加重。如果超過半個月還沒有進行排便，那麼需要及時前往醫院諮詢醫生，儘快用藥幫助排便。