鈣是人體所必須的微量元素，而人體裡的鈣質充不充分，也關係到我們的健康問題，比如說神經傳遞，肌肉收縮，血液凝因等等，都需要鈣的參與，所以身體是不能沒有鈣質的，而人們在每個年齡段，也都是要補鈣的。那麼想要補鈣，大家最先想到的就是牛奶，大家一直認為牛奶是補鈣最好的食物，那麼牛奶真的這麼好嗎？
牛奶中確實有大量的鈣質，但是你每天喝一杯牛奶，只能從中吸收到275毫升的鈣質，就每天人體所需要的總鈣質來說，這個數字也只佔到34%，可以說這個數字看著還是比較充分的，所以喝牛奶確實也能達到補鈣的效果。
但這僅僅說的是牛奶裡的含鈣量，但人體並不一定能夠完全地吸收掉裡面的鈣質。如果想要人體充分的吸收鈣質，那就必須有維生素D的參與，還有維生素C來促進骨膠原合成，再加上維生素K來幫助鈣質沉積在骨膠原上。
所以就算是我們喝了牛奶，如果身體裡這幾種維生素比較缺乏，也是難以完成鈣質的完全吸收的。再加上許多中國人的體質並不太適合喝牛奶，有些乳糖不耐受，喝牛奶可能會導致腹瀉的情況，那麼我們又要如何去補充鈣質呢？
每天靠喝牛奶真的補鈣嗎？效果不然，想要補鈣，可以嘗試這三物
1、芝麻醬
許多人應該都比較愛吃芝麻醬吧！不過可能你們並不知道，芝麻醬裡也是含有豐富鈣質的。平均25克的芝麻醬裡就有200毫升鈣質，可以算是食物中的補鈣冠軍了。而芝麻醬也更於人體的消化和吸收。除了鈣質以外，它還含有豐富的統領生素和礦物質，還有豐富的蛋白質，所以平時多吃些芝麻醬，不僅補鈣，還可以補充其他營養。
2、小油菜
100克的牛奶中含有104毫克的鈣質，而100克的小油菜裡鈣質含量卻高達153毫克。而且小油菜的熱量低，相較於全脂牛奶來說，吃小油菜不僅可以補充鈣質，還能保持身體不走樣，所以小油菜在補鈣方面比起牛奶更受歡迎。
小油菜裡除了含有鈣質以外，含鉀量也較高，所以小油菜的營養比起牛奶要更高一些，平時多吃些小油菜，對身體還是有著很多好處的。
3、薺菜
其實我們平時的生活中，許多蔬菜的鈣質含量都是比較高的，比如說薺菜，它的鈣含量比小油菜還要同，大概100克的薺菜裡就含有230毫克左右的鈣。不過薺菜可能在食用方面比較的麻煩，所以許多人都不太願意吃薺菜，不過它在補鈣方面確實是大佬啊！
可能大家對於補鈣的普遍認知都在牛奶方面，其實其他的一些食物，鈣含量真的不低。如果你也不喜歡喝牛奶，但也想要好好的補鈣，那麼不妨多吃一些這樣的食物，而且效果比牛奶還要好。有些人更是乳糖不耐受，那麼也一定要及時的想方法補充身體鈣質。身體裡鈣含量充足，才能更好的生長發育，更好地維持身體健康。