20張基礎瑜伽體式正誤對比圖分享！練對比努力和勤奮都重要！
又來給大家分享瑜伽基礎體式正誤對比圖了。其實這類圖分享過很多，我相信大家也收藏過很多。就像題目說的錯誤練十次不如正確練一次，同樣的收藏十次不如認真的看一次，在練習中實踐一次。
廢話，不多說，我們來看圖。
1、幻椅式
基礎站姿體式。我們昨天剛講過，最最重要的一點是：讓臀部向後向下坐，重心放在腳後跟上，主動屈髖向下坐，而不是向前跪膝蓋。
脊柱延展肩膀後展下沉不要有壓力，不要緊張。
2、鷹式
首先在屈膝這一塊和幻椅式是一樣的髖向後向下而不是向前跪。
脊柱延展，不要聳肩。手臂向上抬，肩膀向下沉。
3、站立前屈
髖膝踝在一條直線，當然，如果是屈膝的話就讓髖和踝垂直，坐骨向上抬，
腹部靠大腿，脊柱延展，肩膀放鬆，頭頸自然。
4、單腿站立前屈
根基脊柱肩膀和上面的站立前屈是一樣的，區別就在上抬的一條腿。
保持骨盆端正，大腿內旋。
看錯誤示範，由於翻胯，脊柱也失去了平衡向右側傾斜。
5、雙角式
跟所有的前屈一樣：折髖，不要彎腰拱背。脊柱延展肩頸放鬆頭頸自然。
還有一點要注意膝蓋不要超伸。
6、舞蹈式
首先站立腿不要超伸，上方腿不要翻胯，大腿內旋以保持骨盆端正。上方腿小腿和手對抗，向上向遠處發力。
脊柱延展胸腔打開。
7、女神式
錯誤示範中雙腳打開的距離太小了，
腳掌外旋幅度根據自己的情況定，但是膝蓋和腳趾要在一個方向。
脊柱延展挺拔胸腔打開肩膀下沉。
8、瑜伽蹲
臀部向下走。錯誤示範重心其實是臀部上抬，重心前傾的。當你重心落在臀部向下走的時候，腳掌自然就會向下踩了，大腿也用上力了，要不然你沒有辦法維持身體的穩定，自然膝蓋也沒有壓力了。脊柱延展胸腔打開。
9、三角式
首先從側面看三角是是在一個平面。像扇子一樣打開身體。
其次看兩個示範脊柱的狀態。一個是向下掉一個是向斜上方走。其實跟側板一個道理。
10、加強側伸展的扭轉
首先注意前腿膝蓋不要超伸哦。
其次，同樣的脊柱向前向上走，而不是向下掉。
胸腔打開扭轉不要含胸。
眼睛可以向上看，也可以平視前方。
11、戰士一式
雙腿均勻分擔身體重量，特別是後面的腿收緊。
卷尾骨讓骨盆端正，其實這類動作很容易讓骨盆前傾。
脊柱延展打開。雙手向上舉到自己的幅度，不要通過向前挺胸讓手臂上舉。
12、戰士三式
下面的腿不要超伸，可以微屈膝。
上方腿大腿內旋，保證骨盆端正。
骨盆端正大腿內旋，讓脊柱穩定平衡。其實身體和上方的腿保持山式的狀態就對了。
13、戰士二式
雙腳均勻分擔身體重量。脊柱和骨盆在垂直線上。右手向回拉把身體拉正。雙腳可以分開的略微大一點。
14、側角伸展式
首先他和三角是一樣整個身體是在一個平面內的。
其次，雙腳共同承擔身體的重量。不要讓伸直腿放鬆而把主要的壓力放在彎曲腿上。
最後脊柱向斜上方走，而不是向下掉。保證兩側腰等長伸展。
15、半月
半月和戰三。半月是身體和髖朝向墊子長邊的方向，是上下打開的。戰三是身體和寬都朝向地面，再來看一下錯誤示範整個身體都偏離了軌道，記住上下打開。
16、長坐
這個和山式一樣熟悉了，骨盆端正脊柱延展。
下面一個雖然沒有彎腰拱背，也沒有聳肩，但是整個身體是鬆懈的放鬆的，沒有覺知的。
16、簡易扭脊
其實還是沒有覺知鬆懈的原因。
胸腔打開，脊柱延展。雙肩齊平。而且錯誤示範中其實脊柱不單沒有延展也沒有扭轉。看衣服紋路就知道了。
17、船式
這個船弋的錯誤示範主要是脊柱沒有延展胸腔沒有打開。船式中還有一個很容易犯錯誤是重心向後壓到尾骨上去了。
18、下犬
這個其實是下犬向前邁步的中間過程。
拎背、重心前移、大腿靠近腹部、後面的腿蹬地。這幾個動作同時完成。
19、平板
頭頸在脊柱的延長線上。大手臂外旋手肘內夾。
以前也分享過在這個地方，其實是有一組對抗的力就是：肩膀向後向下，走頭頸向前走。
20、弓式
首先雙腳分開與骨盆同寬。
膝蓋內收，這裡有一點很多人在做膝蓋內收的時候是把膝蓋向中間併攏，但是大腿內側不發力。正確的應該是通過大腿內側向內收緊把膝蓋帶回來。一個主動一個被動的問題。
然後脊柱延展胸腔打開。
錯誤的練習沒有覺知的練習練十遍還不如帶著覺知練一遍有效。練對了，比勤奮和努力更重要，練錯了越勤奮越努力在錯誤的路上走得越遠。
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