對於每一個人來說，最好的減肥健身方式其實就是運動。如果自己沒有時間去健身房或者外出運動，那麼可以試一試一些室內的運動，最常用的就是伏地挺身了。
伏地挺身的標準動作
1.身體從肩膀到腳踝保持成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
2.在做伏地挺身時，用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距地面2到3釐米距離左右。
3.馬上用力撐起，回到起始位置。
練習伏地挺身的目的
對於男性來說，練習伏地挺身主要是用來鍛鍊胸肌和手臂，以到達增長耐力，鍛鍊肌肉的目的。
而對於女性來說，伏地挺身可以讓胸部肌肉更緊密，使之不易下垂，達到保持好身材。
一天做多少個伏地挺身最合適
伏地挺身的數量，這個是因人而異的。對於那些體質好，身體棒的，做個百十來個也沒什麼，可是對於一些新手，或是不怎麼鍛鍊的人，可能練個是幾個就撐不住了。
根據《全民健身指南》的標準，20-24 歲的男性要做 40 個伏地挺身才算優秀，28-40 個算良好，20-27 個才能及格，13-19 被評為較差，7-12 個則是差。
當然如果你真的想要練習的話，那麼建議採取一個循序漸進的過程，並且要連續。通常來說，可以每組做15-30個左右，每天練習5-8組，每組休息2到5分鐘，然後根據情況逐漸增加組次。
最後有一點要提醒各位健身鍛鍊者，做伏地挺身，重要的不是數量，而是質量。每一個動作都要做到位，一個完整的伏地挺身下來起碼2秒的時間，只有這樣才會對自己的健身有用，否則還不如不做。