瘦腿 無論你想瘦哪個部分都可以哦

2021-01-21 百度經驗

不管是夏天還是冬天，天性愛美的我們總是希望能有一雙又細又長的美腿，不能改變長度，卻可以把它變細。腿粗的妹子是不是因為粗腿而苦惱，只能穿闊腿褲來隱藏自己？每個人的情況不同，下面是比較適合肥肉型妹子的運動方法，同樣適合肌肉型 

空中自行車+剪刀腿（適合晚上睡前）：①空中自行車：儘量往前蹬，100次/組，3組/每天 可瘦整條腿②剪刀腿：80°左右， 可瘦大腿內側空中自行車完了以後可以做剪刀腿 做更多更好

倒立：第一步驟完了以後可以直接牆上90°倒立 可以拉伸是肌肉均勻分布，也可以沒事的時候就做 

高抬腿（可早上起來的時候做）：150次/組，3組/天 20min/天 可瘦大腿腰小腿

蛙跳：5到7次 3到4組

蹲馬步：筆直站立，與肩同寬，上身挺直，想像自己就像頭頂吊著一樣，蹲著的時候雙腿左右擺動，1分鐘都特累，厲害的堅持15分鐘，效果棒棒噠

騎單車和爬樓梯都是效果很明顯的，在這裡就不多說了

瘦腿操：①整個大腿：彎曲膝蓋，兩手輕觸碰腳趾，再回到原來的姿勢。剛開始的時候，10秒做三次，習慣後加速②大腿內側：右腿向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手叉腰。跳起同時左右腳互換，背部要挺直，邊數一二邊互換。剛開始10秒十次，習慣後就加速吧

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