有一句話是這樣形容深蹲的，蹲下去是地獄，起身後是天堂，這也說明了深蹲訓練的痛苦，這種痛苦既是生理上的，也是心理上的，很多人蹲下去就會感覺窒息一樣。
所以健身的人很多，但喜歡深蹲的人是很少的，有一部分玩家就轉而投入了另一種比較輕鬆的練腿動作，那就是腿舉，也叫反向深蹲。
在這部分玩家心中，腿舉跟深蹲基本上沒有區別，而腿舉動作更安全，更舒服，為什麼還要做深蹲呢？
那究竟腿舉跟深蹲有沒有區別呢？腿舉能代替深蹲嗎？如果你能知道它們的這些區別，那你在練腿方面就可以當專家了。
腿舉是固定動作，不需要身體穩定性。腿舉是增肌動作，對下肢肌肉刺激更孤立
腿舉是固定動作，固定動作就是具有固定動作路線的動作，這條路線是腿舉機這個器械給你提供的，所以你不需要自己掌握。這就會讓核心力量得不到發展，進而提升不了身體穩定性。
身體穩定性提升不了，那下肢爆發力和平衡性就會成為你的短板，這也是很多固定動作的缺陷，比如史密斯臥推和腿屈伸動作，都無法增強爆發力和平衡力。
腿舉是增肌動作，由於固定了動作路線的原因，你對肌肉的操控難度就降低了，這也就能使得你更容易的孤立臀部和腿部肌肉，這對於增肌來說效果是比較不錯的。
其實很多增肌大佬，大多數情況下把深蹲作為熱身，主要訓練都是腿舉動作，這主要是由於他的增肌需求，大過了實用需求。
深蹲是自由動作，運動實用性更強。深蹲是力量動作，對力量整合效果更好
深蹲是自由動作，自由動作不可能像固定動作那樣安全，所以保持身體平衡穩定，是做自由深蹲的一個安全要素。
深蹲能促進核心力量的發展，讓你的爆發力和平衡性以及協調性都能得到長足的提升，這一點很多自由重量動作都具備這個作用，比如臥推就能提升肩部核心的穩定性。
深蹲是力量動作，力量動作和增肌動作的區別，就是肌肉協同和孤立的區別。肌肉協同性越好，也就是各部分肌肉的配合程度越高，你的絕對力量就越大。
相反，動作孤立性越強，需要的肌肉配合程度就會降越低，那對於整體力量的提升作用，就比不上協同動作。
綜上所述，腿舉不能代替深蹲，如果你用腿舉動作完全代替了深蹲訓練，那你的增肌效果可能還不錯，但是絕對力量的提升方面，以及爆發力和平衡性這些，都會進步緩慢。
作者：強硬健身
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