深蹲VS腿舉——哪個才是練腿王牌動作?

深蹲VS腿舉——哪個才是練腿王牌動作？

體育資訊來源：央視網 2017年07月04日 10:56 A-A+
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        央視網消息：「沒有其他運動或任何的機器可以像標準的全蹲那般刺激肌肉並幫助成長。」——Mark Rippetoe。Mark Rippetoe在他的著作Starting Strength裡的這句名言是優化肌力訓練中的永恆鐵律。如果你要變壯的，那就趕快把機器踢一邊改擁抱槓鈴吧。 Rippetoe這樣的說法是根據他看過無數的運動員的經驗而結論的。即使到了今天我們還是看到練自由重量就是比練機器的效果來的好。

        一篇研究報導中研究員提出了一個疑問 「 哪種運動可以釋放出較多的荷爾蒙呢？是機器還是自由重量呢？」於是他們選擇了用腿舉機和槓鈴深蹲來做個對照測試，看哪種可以讓身體分泌出最多的睪固酮和生長激素這兩種賀爾蒙。

        在這研究中找來了10個自願者，每個人都有肌力訓練的經驗。首先請他們練壓腿6組10下1RM的80%重量。經過多天的休息之後，再練習槓鈴深蹲6組10下1RM的80%重量。在每次練完之後，立即抽血採樣。

        檢驗結果並沒有讓人感到訝異，因為槓鈴深蹲的確產出較高的睪固酮和生長激素。深蹲比壓腿在睪固酮方面多出了25%左右，生長激素更是多出高達200%。等到兩種運動結束30分鐘後再測量一次時，發現深蹲的生長激素含量比壓腿的含量多100%。雙倍的生長激素，不正是會帶來雙倍的樂趣嗎？因為生長激素和睪固酮都是幫助我們合成肌肉的關鍵。此外深蹲所產生的可體松也會比壓腿來的多，更證實了深蹲會帶來不同的生理體驗。