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你對腿舉還停留在一個動作上？
不同間距鍛鍊不同部位
腿舉怎麼練小腿
純乾貨，get！
腿舉機，就是它
這是練腿不可能繞過的
王牌器械
能在最大限度內保護你的安全
無限靠近最大極限
讓我們來看看6個常見的腿部鍛鍊的錯誤。
NO.1
向下動作時，腿收得過緊
向下動作（離心動作）時
要保持腿部持續發力
讓重量下落至
你臀部即將被推離椅面時即可
做這個動作時
切忌不要讓重量降得過低
NO.2
做不連貫的動作
在推舉時，有種名為半程動作的技巧。但是，在腿舉時，如果你不按照標準做滿一個動作，你的肌肉就無法得到全面的鍛鍊。你可以在器械上增加重量，這些重量最好是你所能夠承受的，如果你的腿舉只能舉起一點的話，那麼你增加的重量對於你來說是沒有用的，收穫也歸為零。在開始做腿舉時最好選擇較輕的重量，至少要少於你通常雙腿腿舉時重量的1/2。
把動作做的更標準點，不要一味地去增加重量而忽視動作的標準性，在鍛鍊時更應該把關注點放在質而不是量。降低重量到你的大腿大約平行於腳的踏點；你的膝蓋彎曲大約90°，此時的動作是最為標準。
NO.3
腳跟未緊貼防滑擋板
有的腿舉機踏板比較小
會讓腳掌的一部分露在外面
這時
你要注意的是
一定將腳跟抵在踏板上
這樣才能維持好腿部平衡
NO.4
腳尖方向過於向內或向外
有的人會告訴你
腳尖向內或向外
可以更好地刺激你的
股四頭肌或膕繩肌
然而在腿舉時
腳尖向內向外卻容易
讓膝蓋承受巨大壓力並造成傷害
你可以通過改變雙腳間距的方式
來強化鍛鍊臀大肌或膕繩肌
寬距
適合鍛鍊大肌和大腿內側
窄距
則適合大腿外部肌肉
NO.5
膝蓋內扣
這個問題對於女性來說這是很普遍的，這樣做的結果很可能會增加對你的傷害，最常見的就是十字韌帶受到損傷。這通常由於弱的髖關節外展，特別是臀中肌。對於外展膝部的這種問題應該被認真對待並立即處理。
這裡有一些關於在做深蹲或是做腿舉時防止膝蓋內扣的方法：
（1）經常做一些有力量的臀部訓練，把更多的注意力放在臀肌的中間位置，比如包硬舉，羅馬尼亞硬拉等。
（2）使用腿部外彎機，能夠幫助你改善錯誤的姿勢，更好的鍛鍊你的臀中肌。
NO.6
腿完全伸展，膝關節鎖死
在推舉時
儘量伸展手臂或腿部
能夠提高鍛鍊效果
但是
伸展不宜過度
因為當你四肢伸展到最大程度
就會導致肌肉失去張力
讓重量完全壓迫在你的關節上
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