跑者預防岔氣,做好營養攝入和力量訓練

2021-01-14 跑步聖經


岔氣，對於跑者來說並不陌生，因為跑步是最容易引起岔氣的運動項目之一。其實，岔氣在醫學上的專業名稱是運動性短暫腹痛。雖然並不是嚴重的傷病，但岔氣的確會讓跑者很難受，對訓練和比賽會產生很大影響。



不過，目前對岔氣的研究還沒有那麼透徹，無法弄清楚岔氣產生的原因，也沒有一個最佳的辦法來治療它。之前的理論認為是由於呼吸肌緊張而導致岔氣，但現在證明這個說法是不正確的。


也有一種說法是岔氣和飲食有關係。跑步前和跑步過程中攝入高糖和高滲飲料會導致岔氣的發生。但這可能只是其中的誘因之一，其他因素也可能會導致岔氣。


如果跑者突然遭遇了岔氣，此時應該停止跑步，摁住疼痛的部位進行多次深呼吸。也可以對疼痛的一側進行拉伸，把疼痛一側的肢體舉起向相反的一側拉伸，深吸一口氣保持幾秒鐘，再恢復原始姿勢做下一次拉伸。


而對於岔氣的預防，跑者最好在飲食和力量訓練兩個方面多注意。


營養方面，跑者要經常補水，保證體內水分充足；跑前和跑中儘量少喝甜飲料；跑前兩個小時不要吃太飽；平時要注意對消化系統的保護。


力量訓練方面，跑者要多加強對腹部、後背等部位的練習，腹部肌肉變強有助於降低岔氣的機率。特別是腹橫肌，它的強壯能夠保護腹部器官。


文章整理自夜夜野豹

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