瑜伽四柱支撐是一個非常基本而且重要的體式，說它基本，並不是因為它簡單，而是很多瑜伽練習中都會做到它，比如流瑜伽、阿斯湯加瑜伽，如果做得不對，對肩膀會造成很大壓力。
那剛開始手臂、核心力量不夠的時候，怎麼練習四柱支撐呢？今天介紹一種用2塊磚的輔助練習方法。
四柱支撐的初級練習方法
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第一步：
第二步：
第三步：
第四步：
連貫起來練習，從下犬式，吸氣向前來到斜板式
然後呼氣彎曲膝蓋落地
繼續呼氣胸腔向前向下，肩膀碰到磚塊
吸氣向上來到上犬式，然後回到下犬式
重複練習5次
如果初級練習對你來說很簡單的，那麼就可以試試進階練習：
四柱支撐進階練習
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第一步：
第二步：
核心啟動，重心向前，胸腔往前往下落
同樣的，只是輕輕碰到磚塊
動圖演示
第三步：
一樣的，連貫起來練習，從下犬式呼氣到斜板式
從斜板到四柱支撐，吸氣推到上犬式
重複練習5次左右
瑜伽四柱支撐非常需要手臂、背部、核心的力量，初學者一定要注意膝蓋跪地來做，看起來慢，但是練多了，力量自然就建立起來了，而且肩膀不容易受傷哦！