只要我們的下半身進行運動，那麼腳就一定會工作。在健身房，體育運動和需要更多力量的力量運動中，被動活動的腳可能會導致許多問題。眾所周知，有效的足部位置是支持運動和運動中腳踝穩定的必要條件。而腳和下肢肌肉是一個經常被忽視的訓練部位，合理進行腳部訓練的好處在於，你仍然可以使用這些訓練針對下半身肌肉群，股四頭肌、膕繩肌和臀大肌等，並使用這些訓練幫助改善活動時腳部的姿勢。
足部運動的好處
提高穩定性讓我們以蹲下或者箭步蹲為例，當經過離心階段（下降階段）並過過渡到向心階段（站立階段）時，腳在任何時候都處於被動狀態，這就容易導致諸如膝蓋指向不良和全身張力損失之類的事情。腳是將能量從身體傳遞到地面的根源，如果沒有腳部的參與，穩定性和力量就會喪失。
良好的運動表現在運動中如果你的腳部可以參與的更多，那麼你也會有更良好的運動表現。因為在短跑過程中，一雙主動有力的腳可以幫助你支撐腳趾頭上面的重量，並在躍起落地的時候抓住地面，在受到外力的接觸時保持穩定。
更好的腳部耐力腳上的肌肉也需要得到相應的關注，就像身體上的其他肌肉一樣。對於某些力量訓練者來說，他們的腳部肌肉並不像其他人那樣自然強壯，這就有可能導致訓練和比賽水平的下降，所以他們需要增加當前的腳部力量和功能。而其中的三塊較大的肌肉值得你關注：
拇收肌橫頭（Adductor Hallucis）：負責大腳趾關節的屈曲和內收，並支撐橫足弓和縱足弓。小趾短屈肌（Flexor Digiti Minimi）：負責小腳趾關節的屈曲，並支撐腳的足弓。趾短屈肌（Flexor Digitorum Brevis）：負責彎曲四個較小的腳趾，並支撐腳的縱向足弓。
3個值得嘗試的練習
在進行訓練的時候，你需要了解的是要想足部的功能有所改善，並不是一兩次訓練就可以解決的，更多的是將訓練融入到計劃之中。
腳跟抬高分腿下蹲
值得嘗試的第一個練習是腳跟抬高的分腿下蹲，這個動作的執行方式和正常的分腿下蹲差不多，但唯一需要的注意的是腳跟不可以著地。
浮上的腳跟位置要求腳收縮並保持靜態姿勢，這可以幫助加強足弓。作為一般經驗法則，建議從較低的凸起表面開始。
注意事項：
建議用腳趾抓緊表面不要讓腳後跟掉落並下降到表面以下從較低的高度開始，然後在適應過程中增加高度高跟鞋保加利亞分腿蹲
這種股四頭的訓練類似於傳統的保加利亞分腿蹲，但前腳只有腳趾踩在地面上。這種變化對於增強臀部、腿部和小腿有很好的效果。
除了對肌肉的鍛鍊有作用外，這種變化還非常有助於提高運動所需的協調性、平衡性和姿勢。
注意事項：
增加重量前，先從自己的體重開始後腳的高度應該與平時使用的高度一致將腳抬起一定距離，但不要抬的過高弓步支撐
這種變化需要在前腳抬高下進行，但需要將重量放在腳趾上而非整個足部。此項練習可以更規律的進行自主腳部訓練，改善平衡並努力改善運動所需的姿勢。
注意事項：
保持支撐，但不要讓強度幹擾到運動姿勢在整個練習過程中保持相似的腳部位置從自重開始，然後逐漸增加負荷
使這項運動變得困難的另一個方法則是在膝蓋內側平行的位置綁上彈力帶，增加橫向的阻力。
足部通常會因為一些較大的，更具有魅力的身體部位而被忽略，但它們值得我們關注。對於那些從事競技項目或者力量訓練的人來說，足部可能需要更多的鍛鍊才能提高功能。