國內的健身房有一個很有意思的現象，那就是如果你不買私教的課程你基本只能接觸到一些固定器械和自由力量器械。而很多功能性的器械或者說訓練你都不會接觸到。
什麼意思呢？就比如我們之前說到的戰繩訓練，是不是發現從來沒有人做過？只有那些私教房裡才會有這個東西。那除了戰繩之外私教房還有一個東西是外面的自由力量區和固定器械區很少能看到的，它就是——壺鈴！
我相信大多數的人都看到過壺鈴但是對於這個東西卻又感到有些陌生，別急，今天我們就來介紹一下壺鈴訓練以及壺鈴的使用方法。
壺鈴訓練的好處有哪些？
壺鈴和前面提到的戰繩很像，都是屬於功能很強大，訓練很豐富的器械，提、推、拋、舉怎麼來都行。
因此它可以
提高運動表現
壺鈴訓練可以增強你的力量、耐力、心肺功能、提高身體協調性柔韌性，另外還能提升骨密度。進而幫助你提升整體的運動表現
幫助燃脂
因為壺鈴訓練是全身性的，強度也非常大，所以消耗能量非常大，對於想要減脂的人來說非常適合。
加強下背部力量
為什麼這點單獨拎出來說呢？因為這點對很多男同胞非常重要。
國外的一項研究曾報導說：壺鈴訓練提供了一些我們在傳統負重訓練中看不到的獨特負重模式，在做擺蕩動作時，下背部需要活躍的運用，從而能夠大大增強下背部的功能和健康
我之前也在一篇關於如何提高男性功能的文章中看到有人專門推薦了壺鈴的這個擺蕩動作（別急，下面的介紹會教你怎麼做的）
壺鈴怎麼練？有哪些動作？
之前我們為大家介紹了壺鈴鍛鍊必學3大經典動作，這裡我們再介紹一些常見的壺鈴訓練動作
壺鈴擺蕩(Kettlebell Swing)
男人一定要練哦
這就是我們上面說的那個對男性非常好的動作。動作的做法一看圖相信你就會了吧？
不過需要注意的是，這個動作上擺的時候只需要擺到肩膀高度就可以了。
這是所有壺鈴動作中小編我最推薦的，一定要試試哦！
壺鈴高腳杯深蹲(The Goblet Squat)
高腳杯深蹲往往是針對那些初期深蹲姿勢不正確的人，或者無法做負重深蹲的人的。而加上壺鈴當然是為了提高一些難度。
這是一項非常基礎的動作，可以幫助那些深蹲姿勢不正確的人矯正姿勢，另外還可以提高你身體的靈活性
土耳其式起立(The Turkish Get-up)
也有人稱之為壺鈴起立，這是一項效果非常好的動作，包含躺在地面、站起身、再躺回地面的連續動作。
可以鍛鍊到你全身的肌肉，尤其是肩膀、髖部、軀幹的力量。
當然這些運動有一定的難度，建議你可以先從徒手開始。
壺鈴上舉(Kettlebell Shoulder Press)
壺鈴上舉看起來似乎和肩上推舉的動作差不多，但其實它對力量的要求更大，所運用到的也不僅僅是肩膀的肌肉。
由於壺鈴的特殊造型，所以在做推舉時你會感覺到比做一般的推舉動作要舒服，同樣非常值得練習。
壺鈴挺壺(Kettlebell Ground Clean)
這個動作和壺鈴擺蕩很像。
主要的區別就在於握把的方式，不要握得太緊，略微放鬆寫，否則你的手臂可能會撞到壺鈴從而受傷。
壺鈴抓舉(The Snatch)
很多人都不敢嘗試啞鈴或者槓鈴的抓舉動作，因為這兩個動作手的位置非常彆扭….
不過壺鈴則不一樣了，做壺鈴抓舉時你的手掌要靈活很多。不過這可不代表這個動作就很簡單哦…
應該說這是這些動作當中難度最高的一個動作了，所以建議你熟練了上面全部的動作之後再練習壺鈴抓舉。
關於壺鈴的選擇？
壺鈴主要分兩種，一種是經典款一種是競技款，重量上其實沒什麼差不多，基本都是8kg、12kg、16kg、20kg…每4kg一個等級這樣，差別主要是在把手上
經典款：不同等級的壺鈴握把的粗細會不同；而競技款則全是按照國際標準來制定的，所有等級會用顏色做區分。
像我們一般人訓練當然是使用經典款啦！
壺鈴用多重比較好？
壺鈴不能選擇太輕也不能選擇太重。
重量太輕則可能你在做壺鈴訓練動作時運用到的只是某一個單一肌肉群，這樣就沒有辦法發揮壺鈴的功效了。而重量太重則不容易把動作做標準，這點絕對是大忌。
那到底多重比較好呢？我們建議
男性：從12kg開始，熟練之後再嘗試16kg或者更重的女性：從8kg開始，熟練之後再嘗試12kg的…關於壺鈴訓練，今天就說這麼多，如果你還有任何疑問，歡迎給我們留言。