韓國女星雪莉、韓國歌手金鐘鉉、男星喬任梁⋯⋯明星名人因抑鬱症而離世的消息，一直沒有斷過。
而在我們身邊，就可能有親人或朋友受抑鬱所苦，而我們卻沒有發覺並給予及時的幫助；甚至自己也可能被抑鬱影響了健康。抑鬱症究竟是怎樣的疾病，有什麼症狀？
抑鬱症事實上是一個非常普遍的疾病，10個人裡面就有1個有抑鬱症。抑鬱症不太容易被認識，因為它的表現不像一個軀體疾病那樣，讓你看得見摸得著。
抑鬱症7大症狀
1. 有抑鬱的情緒
情緒低落是抑鬱症病人的主要表現。比如說，很多人過去感興趣的事情，現在也不感興趣了。做什麼事情都打不起精神，不能夠有一個喜悅的感覺。這就是一個典型的抑鬱情緒。
2. 沒有胃口或暴飲暴食
在這種情緒下，這個人可能會食慾降低，吃飯沒有味道、不想吃，體重通常會在很短的時間內大幅降低。當然也有抑鬱症病人的情況是相反的，他忽然變得很能吃，體重增加很多。
3. 難以入睡，早晨很早醒來
睡眠狀況是抑鬱症非常重要的一個指標。抑鬱症病人入睡困難，常常失眠。還有一個更典型的症狀，就是他會在早上很早就醒來，醒來以後感覺非常的難過、鬱悶，不能夠再回去入睡。
4. 注意力不集中
注意力不能夠集中，是病人的另一個常見症狀。所以他的工作、學習、做事等各方面效率都會明顯地下降。
5. 經常感到自責，有罪惡感
抑鬱症還有一個典型症狀，就是病人常常感到很自責，很有罪惡感。覺得自己好像不能夠承擔責任、什麼都做不好。對於生病引起的種種情緒、精神上的問題，如注意力不集中、無法和別人開心相處、讓別人失望等等，他把這些都歸於自己的過錯。
還有的人會不斷回想過去做過的事情，然後不斷地去自責，覺得自己這些方面、那些方面都沒有做好。想得越多，心理壓力越大，情況也越嚴重。
6. 有輕生的念頭
嚴重的狀況下，這個人會覺得自己生活得沒有情趣、沒有意義，覺得活著還不如死了好。這種輕生的念頭，是非常常見的。更嚴重的狀態是，他不僅僅有這個念頭，甚至有這個願望、有這個計劃，到最後甚至採取自殺的行為。
7. 身體出現狀況
在亞裔人當中，很多人更多不是表現在情緒方面的問題，而是身體方面的問題。如沒胃口、身上疼痛，這裡不舒服、那裡不舒服，會有很多軀體方面的症狀。
出現抑鬱症狀，如何正確對待？
當然了，人都會有短暫的情緒高低起伏，都是正常的。但如果這樣的狀態持續了兩周以上沒有改善，並且沒有明顯的環境原因去影響他，這種情況下就要提高警惕。
如果你覺得你的朋友、家人，甚至自己有這方面的問題，一定不要去扛著，也不要覺得找人聊一聊、解決一點心結就好了。一定要找專業的醫生，心理醫生也好、精神科醫生也好，實在不行找家庭醫生也可以，把你的狀況、你的感覺跟醫生講一講。現在的醫生，特別是在美國，他們在這方面很敏感，比較容易認識到這個問題，可以及時幫助解決，改善狀況。
對於輕度和中度的抑鬱症 ，醫生通常會建議你去做心理方面的諮詢和治療。對於比較嚴重的抑鬱症，病人會有比較明顯的生化方面的不正常，各方面症狀比較嚴重，在這種情況下，醫生可能推薦你吃抗抑鬱的藥物。
抑鬱症自我療法
第一、讓自己參加更多的社會活動
通常你可以培養自己的愛好，參加一些社交活動，找可靠的朋友聊天。當遇到不愉快的事情時，你最好多出去走走，投入大自然的懷抱，感受大自然帶給我們的反饋和美麗。
第二、平時多做一些瑜伽練習
瑜伽不只是女人的事，男人也應該做更多的瑜伽來緩解他們的不適，主要是通過伸展腹部、肩膀、背部和腿部的肌肉來擴大身體的運動範圍，放鬆神經，它能促進全身血液循環，緩解抑鬱和焦慮。
第三、早晨照鏡子做自我暗示
每天早上起床後，仔細洗臉刷牙，吃頓好早餐，上班前對著鏡子微笑，暗示今天是最好的一天，絕對能夠完成你想完成的一系列任務，盡力避免一些抑鬱的心理障礙。
第四、積極地調節睡眠
抗抑鬱藥物和抑鬱症會影響睡眠質量，當你缺乏睡眠，你將不可避免地變得更糟。因此，你應該調整你的睡眠，限制你白天的休息，儘量不打盹，養成良好的睡眠習慣。睡覺前洗臉刷牙，洗澡，聽一些輕鬆的音樂。
睡前三小時不要做任何運動，不要喝濃咖啡，睡前不要吃太多，否則會增加胃和腸的負擔，影響睡眠質量。為了創造一個舒適和更好的睡眠環境，你應該在睡覺前把燈關小一點，讓臥室保持安靜。
第五、唱搖滾來釋放你的情緒
當你心情不好時，你可以通過唱搖滾來釋放你的情緒。你也可以去KTV和你的好朋友一起唱歌，來釋放你的負面情緒，也可以選擇一個最喜歡的歌手的音樂，會來釋放你的不快，音樂是一種特殊的心理療法，可以緩解焦慮和失眠。
總而言之，通過以上這些方法，可以有效地調節抑鬱的情緒，平時應該有一個規律的作息習慣，可以多進行運動，這可以有效克服抑鬱症，你可以選擇走路或爬樓梯的方法，促進大腦中一些愉悅物質的分泌，它有助於穩定情緒，從而緩解抑鬱症。