在我們日常生活中，腰間盤突出是一種比較常見的現象，有很多人都有腰間盤突出的症狀，那你知道腰間盤突出的鍛鍊方法有哪些?引起腰間盤突出的原因又有哪些呢，你知道老人腰間盤突出吃什麼食物對健康有益呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
腰間盤突出的鍛鍊方法
1、腰間盤突出的鍛鍊方法
退步走:每天退步走40~60分鐘。走的時候儘可能往後倒,以走完後微感疲勞,以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中,退步走最簡單易行。
遊泳:在眾多的體育運動項目中,遊泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者,是一種效果不錯的鍛鍊方法。
仰臥蹬車:仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
引體向上:身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反覆多次。
腹肌的鍛鍊:即做仰臥起坐,同樣是每次做10次,每天3次。
2、山立站姿可以治療腰間盤突出
雙腳內側相貼靠,雙腿肌肉收緊,尾骨內卷,骨盆擺正,臀腹肌肉收緊,雙肩由前向上而後繞動,雙臂自然放於體側,下鄂水平方向微內收,眼睛正視前方。最好靠牆練習,讓後腦勺,雙肩,雙臀,小腿肚及腳後跟9個點接觸到牆面。
3、蝗蟲式可以治療腰間盤突出
單腿抬高時,髂關節不要離墊,去感覺臀肌強烈的收緊,股四頭肌主動發力。雙臂後舉先找到肩胛骨內收感,十指相扣時,平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂。
4、拱式可以治療腰間盤突出
仰臥,屈膝,雙膝一個拳寬,雙手於體側向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼於鎖骨。保留3-5個正常呼吸後抬高腳後跟,隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。
引起腰間盤突出的原因
從臨床上看,排在前四位的長期病因有椎間盤退變、損傷、遺傳因素和妊娠等。雖然腰椎間盤突出並不是遺傳病,但受遺傳因素影響。如果父母有一方患有腰椎間盤突出,子女患病的可能性增大。妊娠時體重增加,且集中在腹部,會增加腰椎的負荷。外傷、體力活動、打高爾夫球等也會對椎間盤造成很大的壓力。
短期誘因是腰椎間盤突出的直接觸發因素,以下5個尤其需要注意。
1、腹壓增高:有腰間盤突出的時候會引起劇烈咳嗽、便秘時用力排便等症狀的發生。
2、腰姿不當:引發腰間盤突出的因素還有就是當腰部處於屈曲位時,如突然旋轉。
3、突然負重:突然負重導致的腰間盤突出是指在未有充分準備時,突然使腰部負荷增加。
4、腰部外傷:急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構,而促使已退變的髓核突出。
5、職業因素:如司機長期處於坐位和顛簸狀態,易誘發椎間盤突出。
老人腰間盤突出吃什麼好
1、老人腰間盤突出要吃高蛋白食物
蝦米的蛋白質質量好、含量高。魚肉的纖維短,含脂肪少,肉質鮮嫩,其蛋白質消化率高達98%。這都是老年人獲得蛋白質的最佳食物。老年人每天需要3份蛋白質,一部分蛋白質來源應該以豆類及豆製品(如豆腐、豆漿)取代。
2、老人腰椎間盤突要吃高纖維的食物
芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物,都含富纖維,每天都應攝取(但不要太油膩)。纖維對油脂有一定的吸附作用,如有纖維在肚子裡,吃進去的油脂就容易被纖維吸住,隨排洩物一起出來。
3、飲食應以蔬菜水果為主
疏菜放一點鹽和油煮熟,吃榮喝湯;多喝新鮮的果汁,使腸退內有較多纖維素而保持水分,促進腸蠕動,防止便秘。因便秘會使疥狀加重。
4、飲食中注意補充鈣、鎂、鋅等
含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等,多吃新鮮的水果蔬菜,適省補允動物肝臟,飲食多樣化,少喝可樂類飲料。如果含量少,可適當吃些營養補充劑。
食含維生素C的食物,如牛奶、雞蛋、豬肝、雞肝、紅蘿蔔、兩蘭花、菠菜、生菜、芒果。食富含維生素C的食物,如稿子、檸檬、草薛、紅棗、菜花、白菜、土豆、苫瓜、豆角。食含鋅量高的食物,如貝殼類海產批、瘦肉、雞肉、雞蛋、小米、小麥、茄子、花小、玉米。
5、飲食禁忌
禁菸酒,不吃肥甘厚味,苦寒,生冷食物,多吃有營養的食物,如動物肝,腎,腎,羊肉和日期。因為高脂肪食品不利於血液運行和神經組織,少食。而冰冷食物會導致造成寒潮襲來腰椎部嚴重炎症。
結語：通過文章我們了解到，腰間盤突出的鍛鍊方法有退步走、引體向上、遊泳等，這些方法能夠有效的緩解腰間盤突出的症狀，另外有腰間盤突出的時候可以吃些芹菜、香菇等食物，因為這些食物含有大量的膳食纖維，而)。纖維對油脂有一定的吸附作用,如有纖維在肚子裡,吃進去的油脂就容易被纖維吸住,隨排洩物一起出來。