今天晚上我的狀態有些不平穩，情緒有點低落，對孩子也缺少了耐心，憑著本能對著孩子大聲說話，有點吼叫的感覺。在洗碗的時候覺察到了。當一個人獨處的時候，才能夠靜下心來觀察自己的內心。覺察到情緒狀態的不平穩，接下來怎麼辦？自我安慰，勸自己說，沒什麼大不了的，不要想那麼多，事情總會變好起來的。這樣子自我安慰可能對有些人很管用，但我覺得這樣還是不能真正讓自己好過起來，因為並沒有把引起情緒低落的事情真正解決。我會先想清楚，引起情緒變化的源頭是什麼？我這兩天學習寫作的進展情況不理想，而同時又看到大把大把優秀的人在這方面做得非常好，於是心裡的自我否定又抬頭了。看清楚了這一點後，對自己說，這世界上比自己優秀的大有人在，我本來就還處在學習階段，差距必然會有的，以己之短去比人之長，那就是自己給自己添堵了。最重要的是，看自己是否有所進步。只要今天的你，比昨天的你多了任何方面的一點收穫，你就又往前走了一步。今天看到《自控力》一書中講到，培養自控力的一個辦法就是每天做好記錄，多方面記錄，直觀地看到自己的進步，增加自我成就感，逐步培養出自我控制力。這樣想了以後，接下來就可以讓自己的興致得到提高，這個時候去做點什麼，什麼樣的事情都可以，做家務、洗個澡、唱首歌、運動15分鐘，任何你願意去做的都可以，只要開始去做點什麼。像我，就是來到這裡把自己的情緒狀態用文字記錄下來，邊梳理，心情也慢慢地就變好了很多。心理學上關於情緒狀態，有個概念叫做向下螺旋。
如果情緒低落的時候，大多數情況下都會自我否定，什麼事情都不想去做，提不起任何興致，什麼事情都不做事情肯定沒辦法推動，這樣會讓自己更覺得什麼也做不好，就這樣惡性循環，心情也越來越down，這就是向下螺旋。
這個時候，打破向下螺旋的方法就是去做點什麼。只要有所行動，就可以卡住向下的螺旋，轉而變為向上螺旋了。
這就是我面對情緒低落時的一般做法：第一步，先調整自己的認知，再採取任意行動。
你面對情緒低落的時候是怎麼做的呢？歡迎分享，讓大家都來試試，找到各自適合自己的好方法。
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