人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，人生在世總有不稱心的時候，被誤解，被猜忌，被批評，被冤枉，消極心態使人情緒低落，如果一個人長時間陷入消極情緒狀態會導致抑鬱症的發生，為了避免患上抑鬱症，調節情緒顯得非常重要。
小編列舉了三個方法調節不良情緒，希望可以幫到朋友們。
方法一：找人傾訴法
如果被人誤解，不要一個人憋在心裡，要懂得找人傾訴，這樣就會有人替你分擔你的不良情緒。可是不是誰都可以當傾聽者的，要懂得找到合適的傾訴對象，如何找到合適的傾訴對象有兩點要求：一是真誠，確定對方是真正對你好為你著想的朋友，千萬不能找喜歡落井下石火上澆油的人。
二是找一個可以和誤解你的那個人能夠說上話，讓他把你的解釋能夠傳遞給對方，讓這場誤會化解，這樣你也就澄清了事實，不良情緒也就隨之消失了。
方法二：培養自己的鈍感力
內心敏感的人會容易被他人的言語或行為影響到自己的情緒，可能只是對方一句玩笑話或者無意識的動作，就會讓內心敏感的人感到莫大的羞辱和不安，其實大可不必如此。
培養自己的鈍感力，所謂鈍感力就是控制自己對事情的感受能力，和忍不同，忍是一種壓抑自己情緒的方式。鈍感力是降低自己對不良情緒的感知度。任你東南西北風，我自逍遙在山中。用莊子的話來說就是：「人生天地之間，若白駒之過隙，忽然而已」。人這一生很短暫，大可不必為了芝麻大小的事情煩惱。
方法三：邏輯推理不良情緒的原因和結論
當自己處於情緒低落時，問問自己為什麼會有這樣的情緒，是什麼事情引起的？如果有引起不良情緒的原因，就去解決它，如果解決不了，那就忘卻它。如果還是念念不忘，那就總結一下該不該生氣或者鬱悶，如果生氣和鬱悶依然解決不了問題，那就不必再為此消耗情緒了。為他人生氣不過就是在懲罰自己，真的沒有必要。