白米飯多加一樣料，功效大不同！不僅煮飯更香更美味，還能瘦身減脂、養生防病，輕鬆吃出好身體和好身材！
加穀物
精白米＋糙米
吃出小蠻腰
現在我們吃的大米，多為深度加工後的精緻大米，雖然口感更加細膩柔軟，但這種大米澱粉含量高、升糖快。
精白米被反覆脫殼去除了大米的穀皮、胚芽等部位，也造成了大米營養的大量流失。我們吃到的只是大量的碳水化合物，80%對身體有益的微量都白白丟掉了。
比起「膚白貌美」的精白米，糙米的顏值就遜色多了。可是正是因為保留了那一層微黃的穀皮、胚芽和糊粉層，糙米就富含多種膳食纖維和礦物質，能夠幫助消化，減少糖分的轉化，而且更能增加飽腹感。
煮米飯時多加一小把糙米，能幫助糖尿病患者的控制血糖，還有助於減肥呢，飯量不減卻能減體重，愛美的姑娘們一定要試試哦~！
精白米＋紫米/黑米
吃出好氣色
白米飯吃膩了，加點顏色吧！紫米、黑米都是珍貴的穀物，營養價值遠勝於普通大米。紫米可補血暖胃，用它煮粥煮飯食用能滋陰補腎，對皮膚、頭髮都很好。
黑米更是藥食同源的珍貴食材，能治療腰膝酸軟、體虛貧血，常用於病後調理身體的食補。多吃這兩種有顏色的米，保準你的氣色紅潤、發質強韌，越吃越年輕。
精白米＋燕麥
血管更通暢
歐美國家人民的飲食多以穀物為主，他們最常吃的就是燕麥。比起大米來，燕麥所含的營養更為豐富，最關鍵的是它富含膳食纖維和多種穀物維生素，能有效降低人體血液中的膽固醇含量，預防血栓的形成。
對中老年人來說，煮飯時用燕麥代替一部分大米，煮出的飯更粘更軟糯，不僅有助於消化，也能保護血管的健康。
加豆類
精白米＋紅豆
瘦腿消水腫
煮飯時加入幾粒紅豆，煮好的紅豆飯，撲鼻而來的紅豆清香，味道更加香甜，好吃極了！
紅豆是傳說中的「瘦腿瘦臉」食物，並非有什麼神奇之處。主要是因為紅豆中含有大量的鉀元素，是自然界食物鉀含量排名前三甲的食物，能利溼利尿、消除水腫，有助於消除腿部脂肪。
精白米＋芸豆
抗炎護心臟
新鮮的芸豆通常做蔬菜食用，幹芸豆便可用來煮粥煲湯，營養豐富、還能提鮮。特別是紅芸豆，它是一種難得的高鉀、高鎂、低鈉食品，和米飯同煮食用，對於高血壓、心臟病的人來說，具有很好的保健效果，能預防心血管疾病。
除此之外，紅芸豆中富含花色苷和皂苷，這種物質具有良好的抗炎效果，可以緩解局部性炎症引起的身體疼痛。
需提醒大家的是，芸豆必須高溫煮爛才可食用，否則無法消除芸豆中的毒素，容易引起食物中毒。
精白米＋綠豆
清熱抗病毒
秋冬氣候乾燥、空氣溼度小，容易虛火旺、嘴唇乾燥。煮米飯時，加點綠豆或綠豆芽同煮，可以清熱降火，趕走秋燥。
另外綠豆中所含的生物活性物質，如香豆素、生物鹼、植物甾醇、皂甙等可以增強機體免疫功能，具有抑菌殺菌的功效，能緩解身體炎症、對抗病毒性感冒。
加薯類
精白米＋紅薯
清理腸道治便秘
紅薯中含有大量的膳食纖維，能夠刺激腸道蠕動，幫助排便。如果長期有便秘困擾的人，可以試試煮米飯時加幾塊紅薯，蒸熟後和米飯一起吃，既能填飽肚子，也不會擔心攝入過多的糖分，有助於提高身體新陳代謝的效率。
精白米＋南瓜
養皮膚去皺紋
南瓜中的胡蘿蔔素含量很高，它具有很強的抗氧化功效，可以預防身體器官衰老，保持皮膚緊緻。另外，南瓜中還含有鈷元素，可增強造血功能，有助於調理身體、補足氣血。秋冬季節多喝南瓜粥，就是最簡單、方便的美容滋補秘方。
但需注意的是，不可過量地食用南瓜，否則會因攝入過多的胡蘿蔔素而使皮膚發黃。所以每周吃一兩次南瓜飯，還需要多搭配其他蔬菜，這樣才能達到最好的食補效果。
精白米＋山藥
養脾胃更長壽
山藥除了能煲湯，蒸煮食用也很美味。將山藥切成小塊，和米飯同煮，可以滋補脾胃、補腎氣。山藥的口感軟糯、易消化，對於腸胃不好的人來說，能起到很好的調理效果，減輕胃痛、胃潰瘍。
山藥中所含的膽鹼和卵磷脂，有助於提高人的記憶力，能夠強健大腦、益壽延年。
吃粗雜糧，避開三大誤區
01
不是吃的越多越好
粗雜糧雖好，但它不易消化，吃多了容易腹脹，而且長期過量食用粗雜糧，會影響某些微量元素的吸收，造成營養不良。
根據膳食指南的建議，成人每天主食的量為240克～400克，其中要有一定量的粗雜糧，根據年齡遞增減少粗雜糧所佔比例。
身體健康的中年人，粗雜糧可以佔到主食總量的二分之一，隨著年齡增長，老年人要減少到三分之一，75歲以上老人減少到四分之一。另外腸胃不好、消化功能差的人也要相應減少。
02
吃的過於精細
粗雜糧的口感較差，所以現在流行各種粗糧細作，增加大量油脂或者打的非常細，這樣不利於控糖控脂。
建議直接購買粗雜糧自己烹飪，少油少鹽，煮飯、煮粥都很健康，牙口不好的老人可以打成豆漿喝。
03
品種過於單一
粗雜糧包括燕麥、薏米、黑米等全穀物類，以及綠豆、紅豆等雜豆類，還有土豆、紅薯、芋頭等薯類。
長期只吃某種粗雜糧同樣會造成營養不均衡，建議大家把儘可能多種的粗糧搭配在一起，不同的粗雜糧輪換著吃，營養更均衡。
現在知道飯怎麼煮更好吃了嗎？記得多加一樣料，營養而健康哦~！轉給家裡做飯的人~