說到瑜伽，大家都會想起瑜伽中的下犬式 ，說一個人瑜伽學得好不好，就看他的下犬式做的怎麼樣 。但是除了下犬式之外，還是有很多動作是大家總是做不好的，例如貓伸展 。
貓伸展當在瑜伽中算是一個放鬆的動作。需要通過呼吸和身體的律動，來幫助身體緩解疲勞或者是運動帶來的酸痛。
有很多練習瑜伽的人，做完一套動作時，都會去選擇貓伸展這個動作來作為最後的一個放鬆動作。但是不要看貓伸展的動作，雖然看似那麼的輕鬆，但其實做起來它暗藏玄機。在很多人第一次做貓伸展的時候，總感覺身體不能像自己想像那樣去動，但是經過了一段時間以後會發現自己對身體的這個控制慢慢的有所把握。
貓伸展式
一種瑜伽姿勢可以增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，緩解輕微背痛，還可以幫助子宮恢復正常位置，所以在產後練習也是有益的。
貓伸展呢，又分為全貓伸展式和貓伸展式。
貓伸展式的主要功效
1增強脊柱的彈性和髖部的靈活性；2放鬆緊繃的肩頸部；3強健腹肌；4伸展背部減輕背痛；5調節婦女生殖器官；緩解經痛；7促進消化緩解輕度便秘：8緩解壓力。
動作步驟
1、跪在瑜伽墊上，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓，腳背著地，腳趾自然朝後。
2、暖身，脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高，往前看或稍稍往上看，接著脊柱拱起下巴和臀部，輕輕內收伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢正常的呼吸，反覆5到10次。
3、脊柱進一步向下凹，同時慢慢吸氣，胸部和臀部上提雙手用力下壓，保持手肘伸直，直視前方或稍往上看。
4、慢慢呼起拱起整個背部頭下垂，臀部內收，交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢的呼吸，反覆5到12次。
5、雙手逐步收回，坐到腳跟上放鬆。
細節要點
1、身體呈跪姿，在瑜伽墊上，在選擇雙手雙腿的距離時，可以與肩寬為主，再根據肩寬的基礎上去調整自己雙手放的位置，手掌掌根與肩部保持垂直，用掌根的力量，推動著身體的律動。
2、進入到貓伸展的最開始體式時，先一定要進行一下暖身，而不能直接進入完整的貓伸展。讓身體的各個部位感受你接下來要做的動作，從而進行保護。
3、在進行貓伸展的上拱和下凹時，頭部一定要跟著身體進行律動。貓。
4、許多練習者在進行練習時不能完全的放鬆身體，這樣就會造成身體律動時不流暢。
對於初學者來說，我們可以進行一些視頻的練習，對照著視頻，還有視頻中老師的一些語言引導來鍛鍊，是一個很好的方法。
現在人因為長時間的坐在那裡，造成背部和肩頸部的僵硬，所以背部肌群和肩頸部的一些肌肉群就很難拉伸開。剛好茅山展示這個動作，可以幫助我們更好的放鬆身體。