學會了遊泳但是還不會踩水?這篇文可以幫到你

2021-01-10 騰訊網

學會踩水會提升你在水中的安全感

很多小夥伴發現遊泳倒是學會了，但是好像還不會踩水。學會踩水，可以避免和別人碰撞或者需要在水中停留一小段時間而不至於手忙腳亂。踩水是熟悉水性到學習遊泳的一個過渡，因為呼吸已經沒問題了，踩水可以建立更好的安全感。

1. 身體姿勢保持直立

上身挺直，下身大腿和小腿同時運動，小腿帶動大腿，就像蹬自行車一樣，只不過僅需要上下就可以了。在踩水的時候，不要上身體露出太多，浮力太小，會使得踩水困難，所以只露出一個頭就可以了。

其實當水性好時，光用手或者只用腳就可以了。如果是新手，就要手腳並用，手掌上下擺動，而且要注意小臂跟隨手掌擺動時，幅度不要太大。

另外協調度也要掌握好，不能亂蹬，亂擺，要使對水的力是均勻和緩慢的，這樣既可以不累，也可以浮起。學習踩水時，不要怕，可以嘗試去深水區，因為大部分不用學就會，畢竟算是生存的本能。

2. 手腳並用

不要過於緊張，也不要怕嗆水。然後，確保你的身體和四肢均向上與水面呈垂直狀態。如果你把身體打橫，並開始在水中踢腿、用腳划水，那就已經是遊泳的動作，而不再是踩水了。

3. 頭部朝上，正常呼吸

將你的頭保持在水面上方，並嘗試緩慢規律地呼吸。將呼吸放緩是為了讓你能夠冷靜放鬆，並儲存體力以便更長時間的踩水。

4.手臂在水平方向擺動

這時候你上下划動手臂的話，將帶動你的身體也上下浮動，因為你的雙臂是與身體相連的。正確的方法是讓手臂在水平方向前後划動，五指併攏，向前劃時手心朝前，向後劃時手心向後，這樣就能使你的上半身保持向上，不會下沉。

5. 仰躺水面，輕輕划水

如果踩累了想要休息一會兒的話，可以背部往下仰面躺在水上，不過你的四肢仍然需要不斷地划水，只是不必像垂直踩水那樣劃得那麼頻繁和用勁。

在學習踩水的過程中，給自己建立信心，不要過於緊張，保持均勻的呼吸，當然也不用太害怕嗆水，大膽的嘗試和練習。

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