前兩天#日本三成年輕公務員突破過勞死線#上了熱搜，具體說的是：
在東京中央政府工作的5萬多公務員中，10月和11月的每天平均加班時間約2小時。 其中作為幹部候選人的公務員，加班時間更長，10月平均每天加班2小時55分，11月3小時21分。
幹部候選人的這些公務員裡，20多歲的年輕公務員最拼，大約有30%每月加班時間超過80小時，也就是每天超過2小時51分，日本媒體報導這是「過勞死」的底線。
其實我們也好不了哪裡去，有的朋友可能還更嚴重，不是996就是007。 過勞除了會致死，更普遍的是會致肥，為啥明明累成了狗，卻胖成了豬？(我也胖了幾斤，嗚嗚)
一、壓力過大吃得多
長期壓力大，會升高體內的皮質醇水平，這種激素會讓你特別想吃。具體的原因[1]是：
▎1、皮質醇會激活體內的「獎賞迴路」，這個迴路被激活後，人就特別想吃東西，而且還想吃高糖高脂高能量的食物，這是人類進化中形成的本能反應，真的不是你太饞。
▎2、進食高糖高脂食物時，大腦會釋放多巴胺，這是可以讓人感覺愉悅的一種激素，愉悅的感覺又會讓人覺得壓力緩解了；於是再遇到壓力時，人就會想吃點高糖高脂的食物來緩解壓力，慢慢地人就會一有壓力就吃高糖高脂食物。
壓力大會讓人想吃高糖高脂的食物，工作忙又沒心思好好做飯，往往都是點個外賣湊合吃飽完事兒，外賣又基本高油，肉多菜少，想不胖還真是挺難。
二、久坐不動消耗少
中國居民膳食指南建議每周至少5天中等強度的運動，累計達到150分鐘。
中等強度運動是指需要用一些力，但是在活動時仍然能輕鬆的說話，比如快走、跳舞、遊泳、打網球，或者做拖地、擦窗、手洗大件衣服這樣的家務。
可是，前段時間發布的《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國居民普遍身體活動不足，尤其是年輕人。 這種久坐的靜態生活方式，可不只是會讓人長胖，也會增加糖尿病、心血管疾病、二型糖尿病、結直腸癌等慢病的風險。
寫到這，我得好好反思自己，懷孕時還每天至少走個七八千步，有娃後的這一年半基本都是宅在家裡，今年上半年體重還在102斤左右，下半年漲了6斤，現在都108斤了。
想想年初還立了Flag要練出小蠻腰呢，真是打臉。 2021年不立Flag了，但是會擠零散的時間，儘量多動點兒，也會定期跟大家分享分享我的運動情況，陪著大家一起變瘦變美。
三、加班加點睡得少
多項研究顯示，睡眠不足會增加肥胖風險[2]，原因可能是：
睡眠不足會擾亂激素分泌，其中腦腸肽(ghrelin)會升高，瘦素(leptin)會降低。
腦腸肽能促進食慾，它的含量增加會讓人胃口大開；瘦素能抑制食慾，它的含量降低，就會讓人忍不住想吃。
另外，睡眠不足意味著醒著的時間長，這期間也可能會吃東西，增加能量攝入；睡眠不足白天就沒精神，也就懶得動，消耗也會降低。
所以睡不夠也胖人。
四、避免過勞肥我先做這四點
既然過勞肥的直接原因並非過勞，而是與過勞相關的壓力大、吃得多、動得少、睡得少，那就從這四方面著手調整，每個點我就說一條我自己要努力做的。
▎1、減輕壓力每天先完成重要緊急的工作，時間不夠用時，不緊急的工作拖到第二天。
▎2、控制飲食在這四個點裡，這點我是做的最好的，一年到頭吃不了幾次外賣，也很少在外就餐，家裡飯菜也清淡。 要努力的是飯前喝兩三百毫升水，定好量再吃，吃完收拾碗筷。
▎3、增加活動量之前我嘗試過的方法裡，最容易做到的就是把運動時間固定在早上，起來先動了再說。
▎4、增加睡眠時間只要手機上床，就容易刷刷刷，所以睡前手機放在客廳，我就能多睡會兒。
關於過勞肥我就聊這麼多，你覺得應對過勞肥，自己能做點什麼呢？
參考文獻：
[1] Michopoulos, V. (2016). Stress-induced alterations in estradiol sensitivity increase risk for obesity in women. Physiology & Behavior; 166: 56–64.
[2]Beccuti G, Pannain S. Sleep and obesity. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011;14(4):402-412. doi:10.1097/MCO.0b013e3283479109