從世界紀錄到業餘愛好者,不同時間的5000米到底屬於什麼水平?

從世界上最頂尖的選手，到業餘愛好者能參考的標準，詳細說說5000米、五公裡的區別，各個完成時間代表的水準。

具體為世界紀錄、奧運會報名標準（A標/B標）、世界田徑錦標賽/青年田徑錦標賽、鑽石聯賽、全運會資格、中國田協的《田徑運動員技術等級標準》、《全國田徑鍛鍊等級標準》、《軍人體能標準》，等等。

田徑運動員技術等級標準

全國田徑鍛鍊等級標準

先說一個概念，5000米和五公裡是兩個不同的比賽。

前者距離以米（m)為單位，指的是在標準400米田徑場上的徑賽長跑項目，繞著跑道跑12.5圈。5000米也有室內和室外比賽，賽道平整沒有坡度，實際跑下來的距離更為精準，專業選手會穿徑賽長跑釘鞋，正規田徑比賽的計時也精確到毫秒（ms）；

後者距離以公裡（km）為單位，指的是在人造路面（柏油、水泥、石板等路面）進行的路跑。因為有起伏及折返、彎道等，在賽道複雜度和精確性上與田徑場肯定沒法比，每條比賽賽道都有其獨特性，受外界環境影響也更大，選手穿著也是路跑鞋，比賽計時只精確到秒（s)。

貝克勒

5000米男子世界紀錄，是「貝神」凱內尼薩·貝克勒（Kenenisa Bekele）2004年在國際田聯大獎賽荷蘭站跑出的12分37秒35，過去快17年依然無人能破。女子世界紀錄，是蒂魯內什·迪巴巴（ Tirunesh DIBABA）的14分11秒15；

貝克勒5000米12分37秒35的世界紀錄，過去快17年依然無人能破

貝克勒

點擊下方連結觀看貝克勒破世界紀錄視頻：

回顧貝神5000米的世界紀錄

五公裡世界紀錄的設立要晚很多，2017年11月才開始有正式的世界紀錄一說。

五公裡目前男子世界紀錄是今年摩納哥5K路跑比賽，烏幹達的約書亞·切普泰基（Joshua Cheptegei）的12分51秒、超過原紀錄整整27秒。女子紀錄是哈桑（Sifan Hassan）的14分44秒；

約書亞·切普泰基

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當下五公裡路跑的世界紀錄越來越向場地5000米徑賽靠近。切普泰基的12分51秒，對比過去10年的5000米成績，居然也能位列3-5名間（路跑只記到秒）。這個路跑五公裡的世界紀錄，也比近十年的徑賽長跑大神，莫法拉的5000米個人紀錄（12分53秒11）更快些。

莫法拉、貝克勒和格布雷西拉西耶

前段時間刷屏的韓寒，嚴格意義上跑的是5000米，而非五公裡：

韓寒

——通常對業餘長跑愛好者來說，在操場跑道上跑5000米，要比在柏油路面跑五公裡更快一些。5000米和五公裡的區別並不是文字遊戲，但如果不是專業運動員的話，業餘長跑愛好者把它們當作一個東西，問題也不是太大。

近百年來人類(男子)5000米紀錄的發展

至於五公裡/5000米的水準，由高到低，自己對號入座吧。

奧運會參賽標準

世界紀錄前面已經提過了，這畢竟是數十年才出幾個的天才才能嘗試挑戰的。對世界頂級長跑選手來說，奧運會參賽資格的A標/B標，算得上是優秀的洲際級長跑選手衡量標準了（註：並沒有所謂洲際級運動員的說法，這裡只為方便理解）。

想參加奧運會必須達到的成績標準，每屆奧運會的標準都在變，基本上是一屆比一屆成績更高了。

東京奧運會的5000米奧運參賽標準，男子13分鐘13秒50，女子15分鐘10秒00。

東京奧運會標準，也是歷年最嚴格的

以東京為例，5000米比賽最終男女子各42人規模。達到上述成績標準的（需在指定測試賽+指定時間段內達標），每個國家能選派3人參賽。

但並非達標就一定能參加奧運。一般奧運會每個項目每國都只能派出3人，一些體育大國，比如美國百米達標的選手近200位，中國只有蘇炳添和謝震業兩個人；比如肯亞馬拉松達標的選手近50人；所以奧運會參賽標準只是一個衡量標準，確定了一定比例的參賽者。達標超過的國家自己篩選出最終出賽者，未達標的國家也能通過後續排名系統和其它相應選拔比例，或者諸如特殊的外卡、難民代表隊等方式參與。

5000米的奧運會標準，對當下的中國長跑而言，是難度極大的奢望——

男子的水準較國際頂級一直差距很明顯，國家紀錄是夏豐遠的13分25秒14，已經是1997年的事了。近3年國內選手5000米最好成績，是多布傑的14分00秒13（2018年4月）。距離奧運標準都差很遠。

事實上奧運會、世錦賽這樣的最高水準長跑，目前中國男子能參加、且可能存在前十名次的只有馬拉松（基本也只會出戰馬拉松項目）。

多布傑

女子裡，24歲的許雙雙曾在去年Sunset Tour田徑賽跑出過15分26秒44，也是中國女子長跑五年來最好成績。

但即便是她個人最好成績（排名亞洲賽季第9），依然與奧運會參賽標準有一定差距（距離達標多哈世錦賽也還差近5秒）。

中國女隊也早已不再是王軍霞、曲雲霞、邢慧娜、孫英傑、白雪……那個時代了。

2004年雅典奧運會是中國女子中長跑的「分水嶺」，最近這十幾年，從800米至10000米的國際大賽，中國女選手都沒有什麼表現，甚至出賽都很少。

5000米、萬米長跑對中國來說，奧運會和下面要說的世錦賽，都是非常奢望的賽事。

王軍霞

世界田徑錦標賽

距離現在最近的2019年多哈世錦賽，男女子5000米、萬米項目，中國都沒有選手參賽。

多哈世錦賽的成績門檻要比東京奧運會寬鬆一些，男子13分22秒50，女子15分22秒00。

多哈世錦賽冠軍埃德裡

世錦賽的5000米，中國也很久沒人參加過了……男子歷史上也就兩個人，1987年的張國偉和2015年家門口參加北京世錦賽的多布傑。

多布傑

U20世界田徑錦標賽

針對20歲以下青少年的世錦賽，5000米男子報名成績標準為14分12秒00，女子為16分35秒00。

國際田聯鑽石聯賽

除了奧運、世錦賽等大型賽事外，鑽石聯賽算是水準最高的洲際田徑比賽了——但是從今年（2020年）起，鑽石聯賽將取消男子5000米項目。

過去的鑽石聯賽的報名成績沒有具體標準，而是以國際田聯規定的年度排名前40位的選手，國際田聯大獎賽同樣如此。相比奧運會和世錦賽，鑽石聯賽曾經的5000米和萬米是允許配速員出現的，即，選手們能通過「兔子」在前面領跑從而創造出更好的成績，所以比賽也很激烈。

只可惜這已經成為過去了。

切普特蓋

全運會資格

相比上面的洲際比賽，全運會基本是中國近十幾年來，在5000米項目上國內最出色選手的最高比賽平臺了——但最近幾屆全運會，都只設女子5000米，並沒有男子5000米項目。目前確定下一屆全運會，男子5000米項目會回歸。

全運會的5000米並沒有具體參賽成績標準，而是每個地方隊自己選擇參加預選賽，所有參加運動員需要符合運動員註冊資格。

最近的一次全運會，2017年第十三屆全運會（天津)，5000米項目的女子金銀銅分別是：

女子：胥秋子（15:46.42）、許雙雙（15:47.05）、曹茉婕（15:47.27）

天津全運會5000米冠軍胥秋子

中國田協-田徑運動員技術等級標準 / 全國田徑鍛鍊等級標準

上面都是頂級職業長跑選手的成績。這份中國田協的《田徑運動員技術等級標準》，相對來說就更適合多數職業選手、業餘長跑愛好者中的佼佼者來自我衡量了。

對應的，如果只是以日常健身為目的，下面這份按性別、年齡來區分的《全國田徑鍛鍊等級標準》更適合作參照：

《中國人民解放軍軍人體能標準》

所有提到田徑、長跑，很多論壇都有各種關於軍人的討論，動輒是類似「當年某戰友重裝背負5公裡跑15分鐘才算剛剛合格」的話。

一方面部隊的體能考核與體育田徑測試不同，通常在室外更為複雜的路面，穿著為軍裝軍靴，通常也有一定的背負，所以難度和田徑場/路跑肯定不同；

另一方面距離的測算上出入也較大，包括很多當兵多年後回憶，可能將3公裡錯計成5公裡，才有那麼多賽過各種紀錄的逆天成績出現……

《軍人體能標準（2006年版）》中關於五公裡項目體能要求的介紹為：

五公裡，及格成績為23分鐘整，優秀成績為21分鐘整（內）；

針對海軍陸戰隊，則要求20分鐘整（內）。

——上述都沒有負重要求，就是輕裝加日常用鞋。

另外還有一個負重五公裡跑。負重五公裡又分為輕負重、重負荷和負重5公裡越野：

輕負重僅僅攜帶背包、茶缸和水壺；不攜帶武器、不戴頭盔、不穿作戰靴，一般單兵負重13公斤左右；重負荷武裝五公裡攜帶單兵所有武器、頭盔、步槍彈一個基數（約150發）含彈夾、4枚手榴彈、灌滿水水壺、穿作戰靴、背包、茶缸等，負荷大約最少是24公斤（不包括機槍手、火箭筒手及狙擊手等特殊兵種）；

以及，不同部隊對考核內容都不盡相同。軍人體能標準的新大綱不再設立軍人徒手5公裡考核，延續考核3000米跑、3公裡武裝越野和5公裡武裝越野。

——基於軍人的特殊性，他們的五公裡成績未必適合普通人衡量。