1998年，在廣播裡初聽「愛你就等於愛自己」，現在想來非常有代入感。
在那後來的許多年裡，只要電視上一看到那個純淨水的廣告，依舊能完整唱完整首歌。
初聽那年我10歲，現如今我也過了而立之年，唱那首歌的王力宏，現如今已然也44歲了。
然而，他跟20年前沒多大變化，有粉絲髮了一組圖，疑問他是否吃了「防腐劑」。
王力宏除了擁有俊俏外表同180CM身高之外，他還練成一身壯碩肌肉，完美身材令不少人羨慕。
而一向有運動習慣的他，近日就在微博上貼一張在家健身的照片，大曬飽滿手臂同腹肌，其肌肉量比從前更精實，搞到網友紛紛都叫他「王猛男」。
曾表示一星期健身六日的王力宏，近日就在家健身同粉絲分享運動心得。
眼見他，裸露上身只穿著一條運動褲，在家中空地中做出高難度動作，
用雙手支撐身體，雙腳離地，只見他二頭肌﹑三頭肌收縮後顯壯碩，腹肌也明晰。
肌肉線條如此條理清晰，目測他的體脂應該低於15%，
事實上，王力宏在過去的演唱會中不時穿無袖設計的衣服，展示精壯的麒麟臂。
另外，他亦因為好身材曾登上男性雜誌「時尚健康」雜誌的封面，自信展現二﹑三頭肌﹑腹肌﹑人魚線﹑鯊魚肌精壯一面，粉絲紛紛稱讚其「十全十美的天王」。
而他的「凍齡」效果，也一度被質疑是因為後期用醫學「加工」過了。
對此他也曾回復道，自己平日裡會喝很多老婆煲的湯，或許這些愛意綿綿的湯是駐顏的關鍵。
除了這些湯之外，他說自己幾十年如一日來健身運動，這更是關鍵所在。
初期出道的他，還只是以體能訓練為主，所以那個時候看起來瘦，但是體脂率超15%。
隨著年紀的增長，他開始注重肌肉和骨骼的保護、鍛鍊，現而今雖然壯了不少，但是體脂率降到了10%。
2018年的《龍的傳人2060》巡迴演唱會期間，他說道「我每天早上力量訓練1小時，晚上1小時的有氧訓練，第一天練胸肌和三頭肌，第二天背和二頭肌，第三天腿部訓練和肩部，第四天休息。」
多年的堅持訓練，從最初的「瘦」到現在的「精壯」，皮膚越來越白且緊緻，身材越加的挺拔魁梧。
也是多年合理規律的訓練，得以讓她由內而外盡顯年輕，所以雖然我比他小，但是他比我年輕。
為什麼要辛苦鍛鍊身體？
儘管人類老化有模式和趨勢，我希望我很清楚傳達了最重要的一點——老化過程因人而異，但大部分在我們的控制範圍之內。
尤其是能維持功能與活力到什麼程度。鍛鍊身體正是能左右老化的主要方式之一。
下圖顯示鍛鍊身體能夠取得的成效，以及年齡增長對於器官功能的影響：
最上方的線代表特定系統（如骨骼肌肉系統或心血管系統）一生最大的潛能。
以一個保持健康的人來說，這條線幾乎能夠維持水準，時間只會讓它微微下降。
這條線的位置和斜率受到各種環境因素影響，可能也受到遺傳因素影響。
例如，年輕時抽菸會削弱晚年的呼吸功能，造成無法挽回的傷害。
靠近下方的線條代表身體大多完全不動，從未鍛鍊的衰退速度。
身體的功能永遠落於這兩條曲線之間的某個點。
上方的線代表理論上器官於一生中的最大潛能，下方的線代表身體從未接受鍛鍊情況下的衰退速度，這兩條線隨著時間推移而背離，這個事實點出了重要的結論。
資料來源：ME Williams,「Clinical Implications of Aging Physiology,」American Journal of Medicine 76, no. 6 (1984): 1049–54
隨著時間的推移，這些線會逐漸背離，導出三個重要的推論。
第一，由於年齡造成的自然衰退，通常沒有身體狀況和環境因素所導致的衰退嚴重。
第二，隨著年齡增加，出現顯著衰退的可能也提高了，所以注重身體健康變得更加重要。
第三，除非你接近最佳狀態，否則年齡愈大，改善的空間也就愈大。例如，有一個完全沒受過訓練的人，身體功能接近下方的線，透過鍛鍊，改善了身體狀況，就能沿著功能曲線向上移動，靠近最上方的線，身體功能變得更好，甚至超過久坐不動的年輕人。
除了影響身體功能和生活品質，鍛鍊身體還能降低罹患衰退性疾病與早故的風險。
例如，荷蘭研究人員推測，50歲時適度鍛鍊能延長1.5年的壽命，高強度運動則能達到兩倍效果，延長壽命超過3年。
此外，運動可以降低依賴的可能。平均而言，在沒有失能的條件下，65歲的人預期可以再活大約13年，不過活動量大的65歲人，在身體功能健全的情況下，至少可以再活18年。
鍛鍊為何有效
運動鍛鍊對於身體生長和修復的生物化學機制有顯著影響，這個影響可以長久抗衡導致衰退的生物過程。
人體的生物系統不會靜止不變，而是處於持續更新的狀態。
當我們年輕時，在基因的設定下，生物化學系統的預設模式以生長和修復為目的。
隨著年齡增長，衰老和衰退成了主要的生物效應，少了規律的身體活動，肌肉就會萎縮，走路步伐也開始變得緩慢拖沓，稍微一動就喘不過氣，站立也沒那麼穩定。
幸運的是，我們可以儘量減少這個日漸衰敗的現象，換句話說，我們偶爾認為與年老有關的虛弱大部分是可以避免的，及早行動的話，甚至能夠逆轉。
關鍵在於透過規律運動鍛鍊身體，我們的努力與投入時間會讓身體變得非常不同。
對抗自由基
氧自由基是衰老性退化的主要原因之一，既然自由基是老化的重要生化基礎，減少自由基的活動，自然能夠降低老化所帶來的影響。
鋼管會生鏽，暴露在空氣中的蘋果切片或酪梨會變成褐色，都是氧化降解的明顯證據。
人體內發現的大部分氧自由基來自粒線體，粒線體是每一個細胞內的微型「發電廠」，在產生能量的過程中，有時也會有副作用，產生出自由基。
環境因素（比如過度曝曬陽光）以及承受情緒壓力會導致自由基大量產生，多餘的自由基會損害粒線體（導致製造出更多的自由基）和其他細胞組織，比如細胞膜和DNA。
由於處理氧是如此危險的工作，因人體進化出複雜的化學過程來消除自由基。
運動和良好的營養，是對抗與老化相關的自由基損傷的兩個關鍵武器。
隨著年齡的增長，身體自然抗氧化機制會減弱。
而運動可以通過增強身體的抗氧化防禦系統扭轉部分損耗。
透過這種方式，運動一方面提高氧氣利用率，一方面減少氧自由基的產生。
此外，富含抗氧化成分的食物（如水果、蔬菜、綠茶和黑巧克力）也有助於減少自由基。
然而，不是所有運動的效果都是一樣的。
劇烈運動其實會增加自由基的產生，但是規律運動增強防禦能力的功效更大，所以可以防止自由基的傷害。
因此，我們得出一個重點：平日久坐不動，周末才化身為「運動戰士」，偶爾做做劇烈運動，反而會摧垮氧化防禦，導致自由基損傷加劇，弊大於利。
關鍵在於按部就班建立鍛鍊計劃，更重要的是每天運動，才能保持有益的效果，得到減少自由基傷害又提高生長和修復機制的實質效益。
所以有條件的，建議到健身館找專業的器械進行訓練，不僅強健體魄、減脂塑形，規律的訓練更能保持年輕態/
沒有條件的，也可以在家徒手訓練，分享一套10個動作的徒手訓練計劃，每周訓練3~4次，關鍵在於動作標準，且堅持規律訓練。
建議每個動作12~16次，或者30秒~45秒，做2組。
動作一，後弓箭步+前踢腿（右）
動作二，後弓箭步+前踢腿（左）
動作三，半蹲左右並步
動作四，俯身提膝+後抬腿（右）
動作五，俯身提膝+後抬腿（左）
動作六，動態平板支撐
動作七，平板支撐
動作八，半蹲保持
動作九，登山者
動作十，俯身卷腹跳