三九雖冷，人心溫暖。
俗話說「熱在三伏，冷在三九」。三九和四九，是一年中最寒冷的日子，也是一年中人身體最虛弱、最容易引發疾病的日子。
這時，身體面臨重重考驗，如果不注意調養，有些器官會很容易「生病」。
三九在一年中最冷、身體最脆弱的時節裡，為了能讓朋友們能健康過好這個數九寒冬，今天小編就跟大家分享關於在此時那些暗藏的殺機和養生契機。
01
三九，一年中最危險的時節
2020——2021年三九進九寒天時間表
眼下正值三九寒天，氣溫很低，人體的防禦功能瀕臨最低點，心腦血管疾病、骨關節病、呼吸系統疾病等最愛在此時扎堆。
有數據表明，每年12月至次年2月，我國老年人發病率及死亡率比全年平均數高出4倍之多。
可見這樣的氣候對中老年朋友尤其不好，最冷時節，身體面臨重重考驗，如果不注意調養，有些器官會很容易「生病」。
冬天是心腦血管的「魔鬼季節」，寒冷刺激會使血管痙攣，血壓波動性增大，導致腦出血、腦梗死等增多。
建議：時常測量血壓，並將其控制在合理範圍內；適當吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋蔥等能疏通、軟化血管的食物。
冬季室內外溫差大，一進一出很容易引發冠狀動脈痙攣，出現急性心肌缺血，誘發心絞痛，甚至心肌梗死。
建議：外出要護好頭部和手腳，儘量佩戴手套、帽子和圍巾；睡前用熱水泡泡腳；洗澡時先放熱水，等水溫合適後再脫衣服。
冬季清晨霧氣濃厚，寒冷、乾燥的空氣經過肺才能進入人體，此時不加以防護，很容易誘發咳嗽等呼吸道疾病，還可能落下病根，導致來年復發。
建議：冬季晨練不要太早，最好等9點左右、霧氣散去後再鍛鍊；霧霾天外出要戴上口罩；積極補充水分也有助養肺。
冬季是脾胃病的高發期。天氣寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物，會給胃帶來額外負擔。
建議：多吃牛、羊肉等溫性食物，有助增強禦寒力。怕冷的人，可適當放些蔥、蒜、生薑；容易上火的人最好配上白蘿蔔。
鼻黏膜的黏液分泌在冬季會減少，鼻子的「屏風」作用也會減弱，導致有病菌的空氣直接進入肺內，增加了呼吸道感染機率。
建議：睡前用溫淡鹽水清洗鼻腔；或將熱水倒入杯中，緩緩深吸水蒸氣，每次約十分鐘，早晚各一次，能滋潤、清潔鼻黏膜。
耳朵、鼻子、手、腳都處於神經末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至會有「凍得頭疼」的感覺。
建議：外出時最好帶上耳罩，進入室內時可以用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。耳朵受凍後，不宜熱水敷貼，以免加重症狀。
02
三九天最忌諱7件事
用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧。若有寒氣進入室內，血管又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。建議水溫控制在24~29°C。
冬天是心腦血管疾病的高發期，而心血管壁在清晨最脆弱，70% ~80%的心腦血管病猝發都在此時。醒後猛起身，血壓一下上不來很容易引發意外。
冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上汙染物堆積嚴重，並不適宜鍛鍊。最好在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘。
圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發生絞纏引起窒息。
不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷。電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關掉。
冬季門窗緊閉，人容易出現口乾舌燥、咽喉疼痛等上火症狀，被稱為「暖氣症候群」。建議每天定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。
越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發心腦血管疾病。
03
三九天如何養生
中醫認為，數九寒天是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉折點，此時最容易吸收外來的營養，發揮滋補功效。
溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助於體內陽氣的升發；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養腎的首選食物。
為了順應冬藏，人們的起居上應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。
人在三九天裡陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家裡做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。
如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛鍊，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。
注意積極調節心態，節制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動。還要多曬太陽，接受「光合作用」，靜心等待寒冷過後的春色。
最冷的三九天已經來臨，此時，最重要的是把心中的陽光喚起，在寒瑟中保有一份愛意。
三九雖冷，人心溫暖。
希望這些養生方法和三九禁忌，能助你安全過冬，最後分享在看吧，讓更多親朋好友都知道！
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