導語：女人大多都很注重臉部的保養，畢竟如今是個以貌取人的時代。不過光有姣好的容顏卻沒有緊緻的身材也是不完美的。尤其在女人到了40歲之後，容顏難免會衰老，而身材如若能夠得到良好的管理，依舊可以讓整個人的狀態保持在完美水平。所以女人的衰老都是從肥胖開始的，想要逆齡先從管理體重開始。
對於大多數女人來說，到了中年開始遇到發福難題時，只要讓體重保持在標準體重範圍便好，這樣既不會給人的感覺太清瘦也不會很臃腫，而世界衛生組織也早已給出了女性標準體重公式：(身高cm－70)×60%。
在標準體重上下浮動10%都是正常的，超出這個範圍就是偏胖或是偏瘦，尤其在容易發胖的40歲之後，輕度肥胖則是大於標準體重20-30%，中度肥胖則是大於標準體重30-50%，重度肥胖則是大於標準體重50%以上。
通過將自身體重和標準體重做對比，我們可以清晰地看到自己的體重處於什麼樣的狀態。其實想要完美瘦身，平時的飲食也要多多注意，不妨試試這3種脂肪「天敵」，多吃就會多瘦。
1、紫薯
吃紫薯會給人一種飽腹感，而紫薯本身的營養價值又很高，哪怕食量減少也可以保證營養，而紫薯還可以有效促進身體的新陳代謝，經常吃紫薯真的可以在無形中幫助我們燃燒脂肪，達到瘦身的效果。
2、生薑湯
很多人都想不到，看起來只有驅寒效果的生薑湯居然還有減肥的功效，其實，生薑湯除了驅寒還可以有效促進腸道排出垃圾毒素，這些垃圾毒素也是引發人體肥胖的重要原因，所以，想要瘦多喝生薑湯。
3、洋蔥
洋蔥也是我們日常最常見的食材，而美味的洋蔥也是十分經典的減肥食材，可以幫助人體消耗掉多餘的脂肪、加快身體的新陳代謝。對於想要快速瘦下來的人們來說，多吃有營養還美味的洋蔥是不錯的選擇。
除了從健康飲食的角度讓我們迅速變瘦，運動減肥也是最靠譜的方法，3個辦法讓你輕鬆實現變瘦逆襲。
一、普拉提
普拉提運動是目前公認的燃脂效果最佳的運動方式，千萬別小瞧這種輕運動，無數逆齡女性因此收益，今天也給大家推薦兩個普拉提經典動作。
動作一：仰臥提拉
這一動作與普通的仰臥起坐類似，藉助拉力器會更加容易進行，雙手握住拉力器手柄、雙腳踏上拉力器腳踏，藉助腹部力量進行起身，每天堅持做3組，每組15-20次。這個仰臥拉伸對於加快消除腹部贅肉功效顯著。
動作二：站姿拉伸
腳先踩在拉力器腳踏上，身體保持站立，雙手拉住拉力器手柄並保持身體直立，讓肩部和臀部以及腿部都感覺到緊繃感，每天堅持做3組，每組15-20次。這個站姿拉伸可以有效消除下半身的腫脹感，尤其適合辦公室久坐的女性朋友。
在做這些減肥拉伸動作時，都需要有拉力器的協助，我們推薦的這款拉力器採用的是NBR材質，同時運用了4根橡膠管，無論是在拉力及彈力性能方面都非常好，最重要的是，安全係數超高，無論是手柄還是腳踏部的手感都很理想。
只需要一個拉力器，我們就能輕鬆在任何地方開始普拉提運動，瘦身也不必一定去健身房，這才是最佳的瘦身選擇！
二、慢跑
跑步一直都是公認的減肥效果很理想的運動方式，穿上運動鞋就可以到戶外好好享受慢跑之旅，只不過，跑步一定要注意保護好膝蓋，一次跑步的時間不要超過40分鐘，跑步的節奏也不要過快，避免不必要的損傷。
三、跳繩
千萬別小瞧跳上這項運動，可以幫助人們在短時間內迅速燃燒全身脂肪，而且很多跳繩動作對於提高全身的協調性有著特別好的作用。今天同樣為大家介紹兩個跳繩的經典動作。
動作一：開合跳
兩手抓住跳繩向前搖，當繩子過腳置於空中時，兩腳左右分開，當繩子快打地時，兩腳併攏，一拍一動，完成開合跳，每天堅持做2組，每組30-60次。這個開合跳是難度稍高的跳繩方式，對於手腳協調能力訓練效果好，還能進一步促進身體燃燒脂肪。
動作二：交叉開合跳
兩手抓住跳繩向前搖，當繩子過腳置於空中時，兩腳左右分開，當繩子快打地時，兩腳交叉，一拍一動，完成交叉開合跳，每天堅持做2組，每組30-60次。這個交叉開合跳是開合跳的再升級，燃燒脂肪效果更佳明顯。
想要通過跳繩減肥，需要有一根跳繩的協助，我們推薦的這款跳繩採用的是包膠鋼絲繩，十分耐磨耐用。
最重要的一點是，這款跳繩內置高科技晶片可以自動記錄運動量（卡路裡、計數、計時、倒計時），繩子可隨意調節，還有有繩模式與無繩模式兩種選擇，不挑剔空間，安全係數特別高。
一個有趣的跳繩就可以讓運動如此舒適，最主要的是，通過跳繩這項輕運動，堅持一個月，就可以輕鬆瘦下來，趕快點擊下方連結獲取吧！
結語：對於任何年齡段的女人來講，從來沒有醜女人，只有懶女人。堅持好好運動，注意飲食習慣，哪怕人過中年依舊可以保持逆齡狀態。想要實現人生第二個春天的到來，就不妨從管理好自己的體重開始吧！