睡前喝一杯奶助眠，是謠言！錯了這麼多年該改了

關於牛奶，江湖上有很多傳說。有人說它助眠，睡前來一杯哦。有人說它煮沸喝，有毒。有人說必須小口喝。這三條傳說，只有最後一條是真的。而前兩條就是養生謠言常見套路，七分真三分假，讓你防不勝防。

牛奶助眠，睡前來一杯？

睡前是可以喝牛奶的。牛奶也真的含有助眠成分，如色氨酸。但是，如果你喝完馬上睡覺，他只能讓你痛苦。首先你的胃會表示不舒服，胃：大家都睡了，而我還要辛苦幹活，簡直不能接受，讓這傢伙難受會兒。接下來，你的膀胱表示不開心，膀胱：醒醒，再不去廁所，我就要炸了。在胃和膀胱的一起努力下，再多色氨酸也拯救不了你的睡眠。助睡眠的正確喝牛奶姿勢是睡前一小時左右喝。

牛奶煮沸喝有毒？

牛奶可以煮沸。牛奶持續煮沸會破壞牛奶營養價值，但是沒毒，劃重點。特別值得注意的是，判斷持續煮沸的標準是，超過一分鐘就算持續。珍惜牛奶，遠離煮沸，畢竟煮完，他的意義也就是一杯甜甜的飲料了。但是，你直接從冰箱裡拿出來牛奶喝也是不行的，你的腸道會給你反擊。腸道：來啊互相傷害呀！你給我喝涼的，我讓你痛。正確的喝奶溫度是溫熱。

牛奶必須小口喝？

當你大口大口的灌牛奶時，你的腸道感受到了巨大的壓力（滲透壓一過性增高），為了減輕壓力，它就開始賣力工作，加速蠕動，好的壞的一起排出。結果就是你大口大口喝一桶牛奶的營養量，可能還不如對方小口小口喝一杯的。正確的喝奶方式是小口小口喝。

最後，再強調一下，喝牛奶的正確打開方式，溫熱，小口喝，睡前一小時喝助眠。