導語：「睡前喝牛奶有助於睡眠」的說法由來已久，而且已經在人們的固有思維中認定，睡前喝一杯熱牛奶能夠有效改善情緒，達到助神安眠的效果。久而久之，人們就將牛奶本身與助眠這件事情之間建立了緊密的聯繫。因此，下面小編就帶大家分析一下牛奶與助眠之間的關聯。
牛奶和睡眠到底啥關係？
之所以人們都認為牛奶能促進睡眠，是因為牛奶中含有有兩種催眠的物質，一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，它的作用往往只要一杯牛奶就可以使人入睡；另一種就是褪黑素，它的作用就不必說了，近年來市場上的促眠保健品中，褪黑素被越來越多人所熟悉，隨著其分泌增加，人們的困意會增強。
看到這裡的時候，我們似乎能夠基本摸清牛奶與睡眠之間的聯繫了。
牛奶助眠的崎嶇之路
實際上，牛奶中的大量胺基酸與色氨酸進入人體後都有著不同的任務，就像是在戰場上分屬敵我兩軍的忠誠士兵一樣，彼此競爭，而這種關係卻大大阻礙了大腦對催眠成分的順利吸收。當大腦受到胺基酸的作用時，不僅不會變得平和舒緩，反而會越來越興奮，酪氨酸就是個典型的代表。
說到這裡的時候，不禁有人會產生疑問，「牛奶明明能夠激發機體分泌促眠物質難的，就因為胺基酸的影響就前功盡棄了嗎？這樣豈不是有點可惜了？為此，研究人員專程做了一系列實驗，而通過實驗發現，一杯牛奶內的色氨酸提取量甚至都沒有達到可以計量的程度。由此說明，牛奶可以助眠的效果也就無從說起了。
睡前這杯牛奶，未必人人都能喝
在這裡我們還需要注意，並不是所有人都可以在睡前喝牛奶的，因為對於消化功能比較差的人來說，如果在睡前喝牛奶，很有可能會造成拉肚子、胃酸等現象的出現；這種現象的出現不僅不利於睡眠還會導致難以入睡。
為此，對於失眠的患者來說怎樣做才可以有助睡眠呢？
1、保持輕鬆愉悅的心情
首先，對於失眠的人來說保持輕鬆愉悅的心情很重要，因為大部分睡眠質量差的原因都與精神緊張有關，如果能保持良好心情的話，是有助於夜間睡眠的。
2、改善睡眠環境
睡覺前可以先營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風保證一晚的空氣品質等等，睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。
3、多喝助眠茶
酸棗仁：常常被用來緩解失眠，當我們感覺心慌的時候可以喝酸棗仁，它能緩解我們的心慌，提高睡眠，當我們的肝出現問題還能利肝。
茯苓：當我們的內心煩躁的時候可以平靜內心，強身健脾，起到補腦，當我們感冒咳嗽的時候還可以幫助我們止咳化痰健忘，防止長斑，保護心臟，維護心腦血管。
蓮子：可以治癒我們的心慌和煩躁，可以安定血壓，治心慌，提高皮膚質量，在上火的時候嗓子疼的時候可以多吃些蓮子降火，對我們的腎也有著巨大的好處可以益腎。
現在我們的生活壓力越來越大，很少有人有時間自己去配製食材來制茶，我們可以選擇用現成的小茶包，小茶包裡的食材都有助眠的功效，能夠幫助我們預防失眠，而且出門還方便攜帶。
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結語：其實失眠的類型挺多的，而且失眠的原因大多與心理原因有關，不管什麼樣的原因，我們以後儘量的要調整自己的情緒，爭取讓自己的作息時間更加的有規律，而且一旦出現失眠，一定要根據自己的症狀進行適當的治療，這樣才能夠儘早擺脫失眠症的困擾。