懷孕也要控制體重!不能亂補?

2020-11-22 騰訊網

今天，西南醫大中醫院來了好多孕婦，到底怎麼回事？

2020年9月27日，西南醫科大學附屬中醫醫院孕婦學校又開課啦，婦產科副主任兼產科主任遊小紅教授為孕媽媽們作了《孕期營養及體重管理》專題講座

沒有到現場的孕媽媽們，開始補課啦

先來做一個小計算

孕前體質指數（BMI）

BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方

孕早期體重變化不大，可每月測量1次，孕中晚期應每周測量體重，並根據體重增長速率

調整能量攝入和身體活動水平。

來看看你可以「胖」多少

再來看看營養的過程

無論是孕婦還是乳母的膳食構成都應該是由多種多樣食物組成的平衡膳食只有多樣化的平衡膳食才能獲得足夠而適量的營養。

平衡飲食指膳食中所含的營養素要種類齊全、數量充足、比例適當

孕期營養不良分為兩種

孕期營養攝入過少——營養缺乏

孕期營養攝入過多——營養過剩

孕期營養不良的後果

1.增加早產、低出生體重、出生缺陷的風險；

2.增加妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、巨大兒、難產等孕期併發症/合併症的發生比例。

孕期婦女飲食指南

1.補充葉酸，常吃富含鐵的食物

如動物肝臟和血、瘦肉、黑木耳等，動物來源性鐵吸收利用率高，增加攝入富含維生素C的蔬菜和水果可促進鐵的吸收。

2.增加碘的攝入

建議孕婦每周攝入1-2次，富含碘的海產食品，如海帶、或紫菜（2.5g）、貝類（30g）或海魚（40g）等

3.孕吐嚴重者，可少量多餐

保證碳水化合物的攝入，孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

4.適量身體活動，維持孕期適宜體重

若無醫學禁忌，孕中晚期每天應進行30分鐘中等強度的身體活動，如快走、遊泳、打球、跳舞、孕婦瑜伽、各種家務勞動等。

量力而行，循序漸進，戶外活動有助於改善孕婦維生素D的營養狀況。

5.禁菸酒

愉快孕育新生命，積極準備母乳餵養

對於孕期併發症患者，如妊娠期高血壓疾病，妊娠期糖尿病的孕媽媽，應在醫生指導下控制飲食，配合治療。

一、妊娠期高血壓疾病的膳食營養

1.清淡少鹽膳食

輕度高血壓全天攝入食鹽不超過5克中度以上或浮腫時，不超過3克心功能不全、腎功能下降者由醫生指導限鹽量

2.控制體重正常增加

3.合理進行補鈣

降低妊娠期高血壓疾病的發生率

溫馨提示

限制食鹽，包括食鹽、醬油、鹹菜、醃製食品和醬類等

20毫升醬油含食鹽3克

一個啤酒瓶蓋可裝6克鹽

一個普通牙膏蓋可裝1克鹽

二、妊娠期糖尿病的飲食營養

1.記錄每日膳食

控制總能量攝入及碳水化合物供能比，監測體重，滿足合理增加。

2.少量多餐

選擇升糖指數低的食物，包括粗糧、雜糧、雜豆，以及口味偏酸的水果

如：綠豆、蕎麥、蘋果、柚子、櫻桃等

來源： 西南醫科大學附屬中醫醫院

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