打羽毛球幾年,內旋外旋還是分不清?一篇文章幫你搞定所有疑惑

打羽毛球幾年，內旋外旋還是分不清？一篇文章幫你搞定所有疑惑

初學羽毛球時，很多球友不會注意手臂的旋轉，擊球就擊球，對著球一頓猛抽就是了。等到步法也上來了，擊球也熟練了，發現自己的水平一直處於「瓶頸」期，很難再提升。

主要表現在：正手高遠球不到位，下壓無力，搓球過網太高，反手推球不到位，反手挑球不到位等等。總覺得自己的力量在手腕的位置卡殼了，沒辦法傳遞出去。

於是，又有一種新的「錯誤」出現，就是壓腕和甩腕，下壓無力或者是角度不尖，就利用壓腕來擊球；反手球打不到位，就開始甩腕子，完全利用手腕的力量來打球了。

短時間內，這種方式可能會有一些效果。但是，經常使用之後，手腕就會腫痛無力，每次打球後手腕針刺般的疼痛，要休息很久才能恢復。久而久之，也就離打球越來越遠了。

今天我們來詳細分析：內旋和外旋。希望能幫助你糾錯，讓你更明白旋轉的作用和使用方法。內旋和外旋

先把持拍手伸出來，手心虛握，大拇指向上，做自然持拍時的動作。旋轉小臂和手腕，讓手心朝上，此時的動作過程為外旋；讓手背朝上，此時的動作過程為內旋。如下圖所示：

外旋

內旋

其實很簡單，大拇指向內外哪個方向轉動，對應的就是內旋或者是外旋。

除了內旋和外旋之外，手腕還可以向前後左右四個方向運動，就有了：後伸：向後為伸腕，前曲：向前為曲腕，內收：向內為收腕，外展：向外為展腕。如下圖：

手腕的四種狀態