孕期睡眠成問題?多半是這4種因素所致,注意3個方面可有效緩解

絕大多數孕媽都會遭遇孕期睡眠問題，想睡個好覺真不容易。

執筆：張大貓

編輯：張大貓

定稿：歐陽比文

說起睡眠，我們不陌生，人的一生中大概有30%的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠能夠幫助我們恢復精神，放鬆身心，做事也能更加精力十足。

不過睡眠對於孕媽來說顯然沒那麼簡單，尤其是孕中晚期的孕媽，想睡個好覺簡直太難了。

新手孕媽被睡眠折磨的苦不堪言

最近群裡來了個孕媽小優，懷的頭胎。因為沒有經驗，就經常在群裡向大家請教各種孕期問題。我們也都很樂意幫忙。

隨著孕期的推進，小優從孕中期逐漸過渡到了孕晚期。然後不出所料，她也遭遇了睡眠問題。

小優經常是白天困得疲憊不堪，到了晚上又會失眠，常常睡不著。或者睡得特別不安穩，經常醒來。用她的話說「那感覺簡直糟糕透了。」

小優的情況讓大家非常同情，但是很多人也表示，這是正常情況，孕媽都會經歷的，只不過有的人嚴重，有的人沒那麼嚴重。這種情況也只能儘量緩解，挺過「卸貨」就好了。

雖然孕期睡眠問題看似不起眼，但事實上，它給孕媽造成的危害不容小覷。

孕晚期睡不好，會帶來哪些危害？

孕期睡眠不足會給孕婦帶來諸多危害，最明顯就是導致孕媽白天精神不足，感到睏倦煩躁，加上孕期體內激素分泌異常的原因，可能會引發孕媽出現嚴重的精神問題。

此外，孕期睡眠不足還會增加剖宮產的概率。

美國《婦產科雜誌》曾刊登過一篇研究報導，文章稱「夜間平均睡眠小於6小時的初產婦，相比睡眠充足初產婦剖宮產的概率會提高4.5倍」。

由此可見，孕媽們不僅應該早點兒上床睡覺，更應該儘量臥床休息，保證睡眠時長。根據大量過來人的經驗，孕媽每晚至少要在床上躺夠8小時，才能保證7小時的睡眠時長。

造成孕媽睡眠不足的原因有哪些？

造成孕媽睡眠不足的原因是多種多樣的。又因為每個人的體質不同，這些成因對不同的孕媽來說影響也不相同。

目前，還沒有明確研究結果能證實造成「孕媽孕期睡眠不良以及孕期疲勞」主要成因是什麼，但主流觀點普遍認為以下幾種因素是造成孕媽疲勞的主要原因。

1）內分泌產生變化

孕媽在孕期內分泌會發生急劇變化，這種激素分泌的突然變化會讓孕媽無所適從，一定程度影響睡眠習慣和作息習慣，進而導致睡眠出現問題。

2）身體逐漸產生變化

隨著孕期的推進，孕媽的身體也會產生一系列變化。比如子宮逐漸變大，胎兒生長變大，體重逐漸增加等等。

這些變化無一例外都會增加孕媽的身體負荷。也會導致孕媽過於疲勞，反而影響睡眠。

3）情緒變化導致心理壓力

另外，孕媽在孕期情緒也會發生不小的變化，產生大幅度的情緒波動，這種大幅度的情緒波動會導致孕媽的心理出現巨大壓力，自然對睡眠也會產生明顯的影響。

4）尿頻

因為胎兒增大，孕媽的五臟六腑都會受到擠壓進而產生影響，其中對膀胱的影響最明顯，頻繁的尿頻也會影響孕媽的睡眠質量。

孕媽想好好睡覺該怎麼辦？

孕期想睡個好覺，孕媽需要做多手準備。

首先從心理情緒上，孕媽平時應該多注意調整情緒，讓整個人的心理狀態趨於緩和。尤其是夜晚臨睡前，可以看一些輕鬆地讀物，睡前好好洗個澡。然後喝一杯熱牛奶。

這些都能幫助孕媽平復情緒，幫助睡眠。

其次，孕媽還應該想辦法減少尿頻的情況，睡前1-2小時儘量不喝水，不吃利尿的食物，同時儘量把尿排淨。

另外需要注意下，有些孕期併發症也會導致尿頻，如果情況太嚴重可以諮詢一下醫生。

最後的辦法就是調整睡姿了。合適的睡姿也能幫助孕媽加速入睡速度，提高睡眠質量。其中最推薦的就是左側臥睡姿。

美國睡眠基金會建議，孕婦睡眠應儘量採取左側位，這樣不僅有利於給胎兒提供血液和養分，還能保證孕媽的心臟、子宮和腎臟的供血。

當然，並非所有孕媽都適合左側位，不同孕媽的身體情況和胎兒發育情況也有不同，採取睡姿的最主要原則就是怎麼舒服怎麼來。

錦鯉媽咪碎碎念

最後想說一點，孕媽最重要的還是保證別熬夜，別躺床上看電視或者玩手機，到點了就熄燈上床，哪怕睡不著，也可以閉目養神，放鬆精神，興許一會能睡著了。