懷孕了老睡不好!怎樣才能讓孕婦睡眠好一些?

2020-12-04 母嬰資訊網

現在不少女性懷孕後總是睡不好,這就需要採用科學的方式來讓自己安心睡眠,保證胎兒正常發育,確保自身健康。

1、怎樣才能讓孕婦睡眠好一些

一般說,下面幾種方法可以提高孕婦的睡眠質量:

妊娠早期,仰臥比較舒服,在膝蓋下墊上枕頭或墊上疊成兩折的椅子墊,孕婦就容易睡著。到了妊娠中後期,肚子越來越大,仰臥就很難受了,可採用左側臥睡眠,這樣比較舒服。在腿腳疲勞時,或有浮腫、靜脈曲張時,也可在腿下墊上摺疊的椅子墊,把腿墊高些,睡眠效果比較好。

孕婦可在睡前洗個溫水澡,使身體放鬆,可以較快入睡,也可以提高睡眠質量。

白天把被褥曬曬太陽,使之鬆軟、溫暖,也有利於睡眠。冷天,可以在被窩裡放個暖水袋使被窩暖和些,還要把肩部用一枕頭將被塞著,不要冷著肩部,這樣使身體肌肉全部鬆弛,就容易睡得甜熟了。

如果孕婦晚上容易失眠,不要吃安眠藥,可以在白天和晚睡前到室外或在室內活動一下。比如,做點家務活或散步、做柔軟體操,有利於晚上躺下安睡。

2、孕婦不要睡彈簧床

現彈簧床已成為許多新婚夫婦必備之物。一般人睡彈簧床,有柔軟、舒適之感,但孕婦睡彈簧床則不利,會感到不便和影響健康。這是因為:

①易使脊柱的位置失常。孕婦的脊柱較正常腰部前曲更大,睡席夢思床及其他較高級沙發床後,會對腰椎產生嚴重影響。

②不利睡眠時翻身。正常人的睡姿在入睡後是經常變動的,一夜要輾轉反側達20~26次。睡眠時輾轉翻身,有助於大腦皮質抑制的擴散,提高睡眠效果,有利於身體的輕鬆和功能的調節。然而孕婦腹部突出,重量增大,睡席夢思軟床就會使腹部深陷其中,翻身困難,減少翻身次數。

【總之,以上就是本次的內容,你覺得如何,歡迎留言。】

相關焦點

  • 懷孕後總睡不好?幾個方法讓孕婦睡好覺,媽媽睡好,胎寶寶發育好
    遇到好朋友惠,一段時間不見的惠,已經懷了寶寶幾個月了,惠看起來很沒有精神。一見到我,就和我訴說孕期睡眠質量下降,懷孕初期,覺得瞌睡沒完沒了,整天都犯困。現在到孕中晚期一晚上要起來上廁所幾次,現在夏天了,經常睡不覺,半夜起來打蚊子,晚上伸個腿還抽筋,有時候胎寶寶胎動幅度大了,感覺還扯著其他器官,真心的累呀。
  • 懷孕後不上班,白天睡得好,晚上睡不著,為什麼呢?
    後來來諮詢到菁媽,而菁媽了解了小路的情況後,告訴小路,補鈣+白天少睡多運動+晚上不吃脂肪太高的食物+睡前泡腳聽音樂+買個孕婦枕這幾招一下去,小路晚上睡不好的情況就慢慢的緩解了。大多孕婦晚上不太好睡,和孕婦的生理特點有關係子宮會增大子宮增大,不單走路的時候壓迫孕婦的下肢,在睡覺的時候也會壓迫到我們的神經,被壓著的感覺不可能太美妙,所以孕媽媽們晚上會不太好睡。
  • 懷孕期間,孕婦睡覺時,若是頻繁出現3個症狀,暗示胎兒不舒服
    1、頻繁夜醒有些寶媽總在半夜醒過來,尤其是到了孕晚期時,因為這個時候肚子比較大,所以就會影響到寶媽的睡眠問題。有時候是媽媽的睡眠質量差所導致,也有一些是孕婦出現尿頻現象。尤其是孕晚期,此時離分娩的時間越來越近,寶媽的焦慮心情也會更加嚴重,如果媽媽總是失眠或者無法進入深睡眠狀態的話,那麼也會影響寶寶的發育。對於普通人來說,晚上睡不好是一件特別痛苦的事情,更不要說是孕媽了。
  • 孕期常做噩夢被嚇醒,晚上睡不好,白天沒精神,多是這三種原因
    幾天下來,不僅睡眠受到影響,連食慾都受到影響了。這可不是一件好事,每天睡眠不好,不能得到充分的休息,精神狀況就欠佳,食慾也會受到影響,好擔心長期這樣下去,會影響到肚子裡面寶寶的發育。孕期經常做噩夢剛結婚的時候,柳柳和老公就計劃好了,想要一個豬寶寶。通過備孕,柳柳去年很順利的懷孕了,現在是有四個月身孕的準媽媽。
  • 「我懷孕了,我是孕婦」孕婦拒絕過安檢,孕期有必要謹小慎微嗎?
    在工作人員拿著儀器朝著她身上掃去的同時,「我是懷孕了,我是孕婦!」這位不太顯懷的孕媽多次大喊,工作人員也是一臉懵。原來這位孕媽怕安檢輻射對胎兒不好,所以才做出此般舉動。再者,世界上那麼多孕婦,如果每個人坐地鐵、坐火車都這樣,那還不亂了套?最後,孕婦就該有孕婦的自覺,明知自己要過安檢,不該提前穿上防輻射服嗎?孕婦,的確是個特殊群體,但懷孕並非是孕媽肆無忌憚的理由。家人會容忍孕媽的一些無傷大雅的行為,可外人卻不一定如此。
  • 孕媽睡覺亂翻身,半夜醒過來後嚇自己一身汗,孕婦必須左側睡嗎?
    只要注意不要壓到肚子就可以了,如果孕婦習慣仰睡那麼可以繼續保持仰睡的習慣,如果太過在意睡覺的姿勢,反而會導致孕婦睡不著。懷孕中期孕婦的孕肚已經比較明顯了,這個時候的孕婦最好開始側臥睡覺,左側臥和右側臥都是可以的。
  • 孕婦睡覺太痛苦,姿勢難受還睡不著,更怕遇到一個無良老公
    其實孕婦睡覺和常人不一樣,尤其是孕中期開始睡姿就要固定,不能亂動,這就更加令人難受了。試想一下,晚上睡覺的話,一定要擺一個自己感覺舒服的姿勢才行,如果姿勢不對的話,怎麼睡都睡不著,渾身難受,就更不用說一個姿勢不能動的孕婦了。有個孕媽說,孕期一直左睡,後期到生完後左跨、左腿、左膀子都是麻的。
  • 孕婦在懷孕了之後,出現了水腫情況,應該怎麼做才能消腫呢
    還有一些準媽媽懷孕到了比較孕期後期的時候還會下半身水腫,這會直接影響到她們的任何一個行動的。出現了水腫的話是相當不舒服的,那麼要怎麼做才能緩解孕期的水腫情況呢?首先孕婦在孕期的任何一個階段內,都一定要保證自己有充足的睡眠。不要讓自己處於一種緊張或者是很勞累的狀態,每天在吃飯了之後也最好是可以簡單地休息一下。在休息的時候最好是可以將腿抬高,或者是用半臥坐的方式。
  • 中國超過3億人存在睡眠障礙!怎樣才能睡個好覺?
    ▎藥明康德內容團隊編輯 工作、家庭壓力大,晚上在床上翻來覆去睡不著? 晚上睡不夠、睡不好,白天渾身酸痛、四肢乏力、頭昏腦脹? 睡不著、淺眠、早醒、多夢等睡眠時間不正常,以及睡眠中出現異常行為的睡眠障礙,正在剝奪著越來越多人的睡眠。
  • 孕婦夢見蛇預示啥?據說和寶寶有關還很準!十招擁有孕期黃金睡眠
    為什麼懷孕後總會做一些奇怪的夢?一會夢到蛇,一會夢到花,各種夢應有盡有。身邊很多同事都都說夢到過蛇或魚,記得自己以前懷孕的時候也經常遇到蛇和毛毛蟲,夢到這些時都會被嚇醒,現在想想還驚恐。第一、孕期激素變化懷孕早期,由於體內孕酮水平會隨著孕周升高,孕媽媽可能出現睏倦感,有時白天甚至無精打採,夜間也影響睡眠,出現夢多的情況。第二、妊娠早期出現胃腸道不適等症狀,亦可能對孕婦睡眠產生影響。
  • 睡眠時間影響生長,是睡得越多孩子越高嗎?最佳睡眠時間是這個
    聽說睡覺好就天天讓還在睡覺,結果大人和孩子都痛苦嬌嬌的寶寶快3歲了,為了孩子的成長嬌嬌真的是費了不少心思。因為嬌嬌和老公的身高都不是很高,所以從懷孕開始嬌嬌就研究怎樣讓孩子身高變高。除了這一點嬌嬌也不想讓自己的寶寶輸在起跑線上,所以變聰明也是嬌嬌一直研究的。
  • 錯了,不同的階段有不同的睡眠姿勢
    那麼關於孕婦睡眠這個問題,右側臥還是左側臥?平躺還是趴著?如何才能夠完美兼顧到到孩子的健康和媽媽舒適兩個方面呢?在懷孕不同的階段,媽媽的睡眠姿勢又有哪些講究呢?寶媽們需要了解一下。1.懷孕不同階段的睡眠姿勢因為在懷孕的不同階段,肚子裡的寶寶的成長狀態是不一樣的,因此對媽媽睡眠的姿勢也有著不同的要求。
  • 老觀念不吃香了,太重反而不好
    老觀念不吃香了,太重反而不好 所有準媽媽都應該明白:新生兒並不是老人所說的越胖越健康! 二:保持營養均衡 1、孕早期:孕婦的飲食要多注意,儘量清淡飲食、營養豐富、少食多餐,多吃一些新鮮的水果蔬菜,不需要大補。
  • 孕婦必須向左側睡嗎?其實,遵循這2個原則,胎兒就很舒適
    有位新手媽媽在後臺諮詢,因為她之前看到我的一篇文章講到懷孕時睡姿問題,雖然放心不少,可是內心裡總是有點不踏實,她說自己去產檢時,特意問了醫生,醫生頭也沒抬地說:向左睡對胎兒最好。晚上睡覺時,她還是心裡不踏實,忍不住要傾向於左側睡,但是每天醒來感覺自己腰酸背痛,好像渾身哪裡都不對勁。孕婦到底能不能向右側臥睡覺?答案是:當然可以!左側睡只是醫生建議。
  • 第10周 孕婦都是瞌睡蟲
    特別提醒:缺鐵犯困要當心懷孕期間對鐵的需求量會增加,而缺鐵也會犯困嗜睡。這種情況就算多睡也解決不了問題,要從飲食或者營養補充劑中增加鐵的攝入,並養成定時進餐、不挑食的好習慣。如果非吃飯時間想吃零食,可以吃一些碳水化合物,它們可以為你提供幾個小時的能量。不要選擇餅乾、巧克力和甜飲料等,它們只會給你很短時間的能量,吃過不久你又會覺得飢餓。
  • 懷孕怎樣補充維生素 除了食物還需孕婦多種維生素
    懷孕怎樣補充維生素 除了食物還需孕婦多種維生素時間:2021-01-12 19:17   來源:今日頭條   責任編輯:毛青青 川北在線核心提示:原標題:懷孕怎樣補充維生素 除了食物還需孕婦多種維生素 懷胎十月,是一個非常重要的時期。相較於孕前,孕媽媽和寶寶需要更多的維生素。
  • 懷孕嗜睡正常嗎?睡醒還是好累?原因與改善方法一併了解
    懷孕後,是否整個人變得懶洋洋的、容易疲倦,先別緊張,懷孕嗜睡是正常現象!其原因跟荷爾蒙分泌有關,但若影響到孕媽工作或上班可就不太好,有沒有方法改善呢?2、體內基礎代謝變快與正常人相比,孕婦體內基礎代謝要更快一些,故體內的熱量消耗也快,進而造成血糖不足,這也是引起嗜睡的原因之一。3、孕吐造成孕吐會造成孕婦食欲不振、身體疲勞,自然容易想睡。
  • 睡不好覺招來癌症 教你如何養成好的睡眠習慣
    睡不好覺招來癌症 教你如何養成好的睡眠習慣 原標題:   2月4日  世界癌症日  今年的主題是「癌症防控目標,實現並不遙遠」,其實癌症可以防控,很多癌症和人們的生活起居飲食息息相關,就是平時總睡不好覺
  • 睡不好的危害超過吸菸 黃金睡眠有四個關鍵
    原標題:睡不好的危害超過吸菸 黃金睡眠有四個關鍵   一輩子睡覺的學問   世界衛生組織對睡眠質量的好壞有一個評價標準,具體包括:30分鐘內入睡;睡眠沉,呼吸深長無打鼾,夜間不易驚醒;起夜少,無驚夢現象,醒後很快忘記夢境;早晨起床後精神好;白天頭腦清晰,工作效率高,不睏乏。
  • 孕婦甲減是怎樣形成的?你知道孕婦怎樣防治甲減嗎?
    甲減其實就是甲狀腺功能減退,這種情況一旦出現就意味著女性的身體出現了大問題,需要及時採取措施來改善甲減的症狀才好。其實造成甲減的因素是很多的,如果你懷孕了,那麼你一定要積極預防甲減的出現,及時採取措施。那麼孕婦甲減是怎樣形成的?應該如何預防呢?