現在不少女性懷孕後總是睡不好,這就需要採用科學的方式來讓自己安心睡眠,保證胎兒正常發育,確保自身健康。
1、怎樣才能讓孕婦睡眠好一些
一般說,下面幾種方法可以提高孕婦的睡眠質量:
妊娠早期,仰臥比較舒服,在膝蓋下墊上枕頭或墊上疊成兩折的椅子墊,孕婦就容易睡著。到了妊娠中後期,肚子越來越大,仰臥就很難受了,可採用左側臥睡眠,這樣比較舒服。在腿腳疲勞時,或有浮腫、靜脈曲張時,也可在腿下墊上摺疊的椅子墊,把腿墊高些,睡眠效果比較好。
孕婦可在睡前洗個溫水澡,使身體放鬆,可以較快入睡,也可以提高睡眠質量。
白天把被褥曬曬太陽,使之鬆軟、溫暖,也有利於睡眠。冷天,可以在被窩裡放個暖水袋使被窩暖和些,還要把肩部用一枕頭將被塞著,不要冷著肩部,這樣使身體肌肉全部鬆弛,就容易睡得甜熟了。
如果孕婦晚上容易失眠,不要吃安眠藥,可以在白天和晚睡前到室外或在室內活動一下。比如,做點家務活或散步、做柔軟體操,有利於晚上躺下安睡。
2、孕婦不要睡彈簧床
現彈簧床已成為許多新婚夫婦必備之物。一般人睡彈簧床,有柔軟、舒適之感,但孕婦睡彈簧床則不利,會感到不便和影響健康。這是因為:
①易使脊柱的位置失常。孕婦的脊柱較正常腰部前曲更大,睡席夢思床及其他較高級沙發床後,會對腰椎產生嚴重影響。
②不利睡眠時翻身。正常人的睡姿在入睡後是經常變動的,一夜要輾轉反側達20~26次。睡眠時輾轉翻身,有助於大腦皮質抑制的擴散,提高睡眠效果,有利於身體的輕鬆和功能的調節。然而孕婦腹部突出,重量增大,睡席夢思軟床就會使腹部深陷其中,翻身困難,減少翻身次數。
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