肥胖讓腦容量變小,需不需要減肥,5個身體數據最誠實

夏天，大概是最對胖子充滿惡意的季節。天天喊著減肥，冬去春來又是一個夏，你還是去年的你。

據《柳葉刀》發布的最新數據，中國有9000萬肥胖人群，其中1200萬屬於重度肥胖，居全球首位。

明知肥胖會對身體造成一系列危害，很多人的「減肥大業」依然不見起色。荷蘭一項研究可能會給減肥者帶來新的動力：肥胖的健康危害又多了一項，可能導致人腦容量變小。

受訪專家

深圳市健康教育與促進中心主任、體醫融合運動處方專家 韓鐵光

科信食品與營養信息交流中心科學技術部主任 阮光鋒

首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院藥劑科副主任藥師 金銳

肥胖可導致腦容量變小

《放射學》雜誌刊登的一項荷蘭萊頓大學的研究稱，肥胖可能會導致人的腦容量變小，從而增加日後患阿爾茨海默症的風險。

該研究的研究人員通過核磁共振成像技術對1.2萬名年齡在45到76歲之間的英國人的腦容量進行研究發現，體內脂肪越多，大腦灰質體積就越小。

研究人員稱，大腦灰質體積變小可能會導致一些腦神經元的消失，加之脂肪過多還可能使大腦白質產生變化，從而增加患阿爾茨海默症的風險。這項最新研究只表明體脂與較低腦容量之間的聯繫，並不能證明過多體脂實際會導致腦萎縮。

長這樣的人該減肥了

現在，不管男女老少，都用苛刻的眼光審視自己的身材，整天嚷嚷著減肥。其實，很多人是沒有必要減肥的。

1

體重指數（BMI）

這是目前醫學界普遍使用的體型判斷指標。體重指數=體重（公斤）除以身高（米）的平方。

數值在18.5~23.9之間，屬於正常。如果高於23.9，就需要減重；低於18.5屬於消瘦，應加強營養。

注意體重指數並不能反映脂肪分布。有的人體重指數正常，但腹部脂肪堆積不少，患慢性病風險很高，因此，體重指數要結合腰圍判斷是否要減脂。

2

理想體重

理想體重就是人們常說的標準體重。體重沒有絕對標準，因此我們稱之為理想體重。理想體重（公斤）=身高（釐米）-105，如身高170釐米的成年人，理想體重是65公斤。但這個公式不適用於兒童。

3

腰圍

腰圍既能反映脂肪總量，又能反映脂肪分布，是評估患慢性病風險的良好指數。

成年男性腰圍應少於85釐米，女性少於80釐米。

測量腰圍要站立，雙腳分開30釐米，這樣體重會均勻分布。測量部位要平臍，用軟尺緊貼皮膚，但不能壓迫。

4

腰臀比例

就是腰圍與臀圍之比，男性要少於0.9，女性要少於0.8。

5

皮下脂肪厚度

腹壁皮下脂肪厚度，男性要少於15毫米，女性不應超過20毫米。這通常需要專業的皮脂厚度計來測量。

胡亂減肥等於「自殘」

減肥雖重要，但也不要為了好身材罔顧健康。下面這些減肥方法會把身體毀了。

減肥藥

數據顯示，每天有近百萬人在淘寶「探尋」減肥之路，半年內搜索減肥的次數突破6億次，其中減肥藥最熱門。

市面上宣稱能減肥的藥物很多，大多數都是通過幹擾人體正常生理活動，達到短期「掉秤」的效果。因此，盲目選用減肥藥是非常不可取的。

食慾抑制劑

以安非拉酮、西布曲明為代表，通過影響神經間質傳遞，讓大腦發出「吃飽了」的信號，抑制食慾。但可能產生口乾失眠、心率增快、血壓升高、代謝紊亂、抑鬱症等副作用，嚴重時可導致中風。早在2010年，我國就已明令禁止減肥藥中添加西布曲明。

瀉藥

例如番瀉葉等，會讓人拉肚子以達到減肥效果。不過，吃多了可能會因電解質失調而脫水，濫用可能導致胃腸道功能紊亂、厭食等，某些情況下甚至出現結腸黑變病、腫瘤等。中醫認為，長期不對證服用蒽醌類瀉藥會敗損脾陽。

利尿劑

通過排出水分，造成體重減輕的虛假現象，對腎臟有一定傷害。

辣椒鹼

辣椒鹼通過所謂的「燃燒脂肪」來減肥。實際上，這種藥品不能長期服用。中醫認為，長期服用辛熱類藥物會造成氣陰兩虛。

降糖藥類

二甲雙胍等降血糖藥兼有減重作用，有些人會利用其減肥。但國家藥品監督管理局並未批准過上述適應證，這樣使用是錯誤的。

代餐

「代餐」就是用來代替部分或者全部正餐的食物。市場上常見的代餐產品有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等。

代餐粉通常以穀類、豆類、薯類等食材為主，製成的一種單一或綜合性衝調粉劑，具有高纖維、低熱量、飽腹感強的特性。

代餐產品基本都是粉狀的東西，對於餐後血糖控制非常不利。

長期吃代餐粉還可能導致營養不良。市場上多數代餐粉營養素比例非常不均衡，如果長期只吃代餐產品，很容易導致身體虛弱，引發各種疾病，比如出現頭暈乏力、掉頭髮等營養不良反應。

保持體重很重要，但不能單憑藥物。減肥沒有捷徑，也不能走捷徑。如果已經有肥胖症、高血壓、糖尿病等，就要採取合理飲食、適量運動等健康科學的減重方法。

本期編輯：鄧玉本文作者：生命時報記者 徐文婷

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