現在是一個以瘦為美的時代，尤其是在夏天，對於女性朋友來說，更加注重自己的身材管理問題了，當然在日常生活當中，很多女性朋友可能會通過一些不正當的方式來減肥，比如說節食減肥這種方式長期可能會出現營養不良，使自己抵抗力下降，出現各種各樣的疾病問題，所以說這種方式是不不推薦大家使用的。
但是大家之所以頻頻地使用這種方式，主要是因為管住嘴的確是非常管用的，就減肥這件事來說真的是7分靠吃三分靠運動，那麼我們在平時如果能夠管住嘴的話，的確可以讓減肥事半功倍，那麼在日常生活當中會吃也是非常關鍵的，大部分的肥胖都是吃出來的。
肥胖都是「吃」出來的？
在日常生活當中，我們如果不注意飲食的話，經常吃一些高熱量高脂肪的食物，自然就會導致營養過剩，熱量和脂肪無法完全代謝出去，這樣就會導致脂肪堆積，從而出現肥胖的現象，所以說大家在平時食物的選擇就要格外注意了，那麼如果在吃飯的時候飯前牢記這三句話的話，或許會讓減肥事半功倍。
吃飯只吃七分飽：
很多人在吃飯的時候不知道稱是不會停下的，其實我們在吃飯時一定要注意方式方法，最好吃七分飽，很多人並不知道七分飽到底是吃多少，其實當我們感覺不到飢餓的時候，就要停下筷子了，如果吃的過程的話，這樣就說明熱量攝入的過多了，而且如果長期堅持七分飽的話，慢慢的自己的胃口也會變小，自然體重也會降下來了。
但是有一些飯量本身比較大的人，可能剛開始的時候感覺受不了，這時候可以選擇用少食多餐的方式，在兩餐之間再加一次，但是加餐的時候大家對於食物的選擇也要注意，一定要吃一些低熱量的水果，或者是堅果等等。
飯前先喝湯：
我們在吃飯的時候，有一些人都是吃飽之後再喝幾口湯，這樣就會感覺到特別的撐，所以說大家在吃飯之前最好先喝一碗湯，這樣不僅能夠起到潤滑腸道的效果，而且增加飽腹感，減少攝入量，而且湯也是非常容易消化的，不會導致脂肪堆積，久而久之自己也會慢慢瘦下來。
吃飯細嚼慢咽：
吃飯的速度也是非常關鍵的，有一些人總是喜歡狼吞虎咽，一頓飯幾分鐘就搞定了，但是這樣不僅不利於消化吸收，而且給大腦傳遞的信號是沒吃飽，因為時間太快，大腦反應不過來，以為還沒有吃飽，所以會給我們身體傳遞一種飢餓的信號，讓我們會繼續吃，所以大家一定要放慢吃飯的速度，細嚼慢咽，時間久了大腦就會傳遞一種吃飽了的信號，所以這樣也會減少攝入量。
當然改變了自己的飲食方式之後，運動也是必不可少的，如果大家沒有太多的時間進行運動的話，可以做一些簡單的運動，或者是利用碎片化的時間來運動，比如說踮腳尖、下蹲或者是散步的方式，都能夠在一定程度上達到減肥的效果。
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