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想要全馬破3破4?先看看你10公裡、半馬成績是否達標
如果平時總是盲目訓練，那麼比賽時也就難以達到自己理想的成績目標。 經過一段時間的備戰積累，怎樣知曉自己的能力是否已逐漸向全馬目標成績靠近了呢？ 如果直接去跑個全馬，耗時耗力當然不太現實，這時你可以用10公裡或者半馬成績，來檢驗自己的訓練成果，預測馬拉松完賽時間。
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全馬、半馬成績的9級段位,你現在突破了幾道坎?
今天，小編分享一個全馬、半馬成績的9級段位分類，刺激一下正在備戰和尚未備戰的跑者們，希望各位能及時調整好狀態，等待著那一天的到來。這個馬拉松段位標準是仿照圍棋的段位設置的，究其淵源，始於跑吧一位跑友有感於美國波士頓馬拉松，報名年齡標準而而制定，綜合涵蓋了成績、年齡、性別三大因素，每一位馬拉松跑者都能在馬拉松段位中找到自己的成績坐標。
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已完成半馬,何時可以跑全馬?
撰文/石春健編輯/燈芯絨出品/馬孔多跑步研究室已完成半馬，何時可以跑全馬？最近不少跑友留言說，自己已經完成了幾個半馬比賽了，何時可以跑全馬？有些跑友身體素質好一周跑個兩次步，就可以完成半馬比賽，但是全馬完全不同。全馬比賽不等於兩個半馬，難度和強度遠遠大於兩個半馬，需要非常系統的準備。
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為什麼在跑馬拉松的圈子裡有一句話是「半馬不是馬」?
說半馬不是馬拉松的基本都是全馬選手。 因為就全馬業餘選手來講，很多選手真正遇到體能極限是在30公裡以後，並且30公裡以後是你超越其他選手，取得成績的關鍵。 而全馬那些30多公裡在走路的菜鳥，他的前半程跑到半馬的時候，也往往是生龍活虎的。
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梅州馬拉松:陳華威2:22奪冠破賽會紀錄,殷曉雨半馬三連冠
撰文/燈芯絨編輯/燈芯絨出品/馬孔多跑步研究室12月27日，廣東省內又一場銀牌賽事，梅州馬拉松鳴槍開跑。半馬方面，經過激烈的角逐後，錢鼎彬獲得男子半馬冠軍，成績為1小時07分37秒。第二三名則由曹晨和劉帆獲得，兩人的成績分別為1小時09分26秒以及1小時10分19秒。
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預測半馬全馬成績計算方法:讓跑步訓練更加精細化
在周日舉行的瓦倫西亞馬拉松比賽中，肯亞運動員基比沃特·坎迪在半馬比賽中打破了卡姆沃羅在2019年哥本哈根半馬創下的58:01的半馬世界紀錄，其最終成績為57:32，平均配速達到2分43秒。 而基普喬格則是在2018年柏林馬拉松創造了2:01:39的世界紀錄，其平均配速換算下來達到2:53，也就是說坎迪半馬每公裡用時比基普喬格全馬每公裡用時快9-10秒左右。
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為什麼說10公裡成績決定你全馬能跑多快?
當你能跑10公裡時，那麼過渡到半馬和全馬也不是難事。對跑步老鳥來說，10公裡的成績可以檢驗自己的訓練成果，預測馬拉松完賽時間。一些跑步教練甚至會把十公裡的跑步成績，視為評判個人路跑能力的重要標準，用來判斷你的馬拉松潛力。先跟大家科普一下，大家所熟知的10000米和十公裡有區別的。10000米以米為單位，指的是在標準田徑賽道上進行的徑賽長跑。
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黃埔馬:粟國雄絕殺尹順金,217奪冠,施一公院士完賽半馬
黃埔馬粟國雄、竇發仙分獲男女冠軍；53歲施一公院士1小時36分，57歲王曉東院士1小時53分，完賽半馬，令人敬佩！撰文/柳條編輯/柳條出品/馬孔多跑步研究室今天有三場大型馬拉松賽事同時舉辦，廣州黃埔馬拉松（2萬人）、桂林馬拉松（1萬人）、梅州馬拉松（1萬人），作為2020年最後一個周末的收官之馬，也成為眾多跑友的年度收官之戰。
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最全跑步(全馬、半馬、10公裡)等級標準更新,來看你在哪一級?
在沒有馬拉松的日子裡，相信廣大跑者仍在堅持跑步，但是因缺少比賽的動力，相信有些人的訓練會懈怠下來了吧。下面小編為大家整理一份了最全跑步(全馬、半馬、10公裡、5公裡)等級標準，來刺激各位一下，請來對照下你的等級是上升了？還是下降了？
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體重減1公斤,全馬成績能提高多少?
體重減1公斤，全馬成績能提高多少？不管結論如何，在意體重的跑友不少人為了減脂而跑步的。一、 體重和縮短跑步時間的假說公式1、假說1：1kg=3分鐘日本一教授說1kg=3分鐘，體重每增減1公斤，全馬成績就增減3分鐘。但是大家水平高低不同，不能一刀切吧？
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為什麼說10公裡成績能決定你全馬跑多快?
那麼對於業餘跑者，如果時間有限的話，如何訓練去提高馬拉松成績呢？達子根據自己給跑友們的建議就是：去提高自己的10公裡成績，因為在他剛跑步的那段時間就是這樣做的。來看看達子的經驗分享：相信不少業餘跑者，馬拉松成績提高到一定程度的時候，就會進入瓶頸期，這個時候你會覺得無論怎麼訓練似乎都很難再進步。
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半馬和全馬的差距有多大?
半馬和全馬的差距大嗎？非常！大！如果說跑步是一張100分的試卷，半馬是60分合格線，有點準備加上連蒙帶猜，基本就能夠達到，相比之下全馬就是90分，需要認真準備，複習知識點，努力備考。如果想要更高分，跑得更好，那就需要得出更多更多的努力。雖然表面看起來，全馬只是兩個半馬的距離，但是馬拉松的難度是逐步疊加的，並不只是簡單的半馬乘以2那麼簡單。
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跑步的堅持:5公裡,10公裡,半馬,全馬骨子裡的倔強!
從5公裡到嘗試半馬再到全馬大概用了3年的時間，每一次的提高都是挑戰。跑步的好處就太多了，咱也不專業就不多說了，主要還是享受一個跑步的過程。下邊是自己5公裡開始到半馬，嘗試全馬的歷程很是感激自己的努力，也希望自己能跑得更遠！
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9名院士雲集「黃馬」,53歲施一公半馬136:放鬆自己,享受跑步
這是他首次參加黃埔馬拉松，一路上感覺坡度起伏較多，風景不錯，對自己的狀態也比較滿意。」當被問到為何只參加半馬比賽時，施院士還解釋說：「之前在廣馬跑全馬，是因為在11月份做了充足的訓練，而這次黃馬訓練時間有限，所以選擇了跑半馬。
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每天4點起床,5點出門跑步,全馬成績258……
在跑步學院北京馬拉松訓練營的學員裡，有每天4點起床，5點出門跑步，全馬成績258的小飛哥；只求完賽不求成績，卻不小心PB44分鐘的佛系跑者曹琳；成馬上一不小心跑出最好成績346的Jennifer；還有練了3年終於歷經波折完成首馬的亞新……當然還有很多堅持跑步的同學，比如沒有最努力只有更努力的助教碩哥，還有人人都愛的快樂跑者石哥
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男女組均創賽會最好成績 第四季黃石半馬迎來「破紀錄日」
（湖北日報全媒記者 時龔 攝）湖北日報訊（記者楊然）12月15日9時，2019黃石磁湖國際半程馬拉松在黃石市人民廣場鳴槍開跑，1.7萬餘名跑友在冬日暖陽下盡享運動樂趣。經過激烈角逐，半馬男女組冠軍均打破賽會紀錄。
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這場馬拉松火了,14項金氏世界紀錄被打破
，來自美國加州的選手，穿著香蕉服裝以1小時15分35秒完成半馬，刷新了之前的紀錄1小時19分13秒，成為穿水果裝跑得最快的半馬男選手。3小時2分2秒完成全馬，成為帶著超級反派裝扮完成全馬的最快男選手，之前紀錄是4小時。
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半馬多少公裡 半馬是多少公裡
半馬相當於全馬的一半路程，所以更加適合大部人參與，因為並不是所有人都能跑完全馬的，半馬的參與度會更高一點。半馬是目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。半程馬拉松的程長很有挑戰性，對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。下面我們就一起了解一下跑半馬吧。
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施一公1小時35分創半馬最佳成績:工作忙,這次小試牛刀
施一公院士（中）參加黃埔馬拉松。中國科學院院士、西湖大學校長施一公已經成了跑圈的「網紅」。27日上午，據《南方日報》、《廣視新聞》報導，53歲的施一公在黃埔馬拉松參加了半馬比賽，最終以1小時35分27秒完賽，年度收官之戰刷新半馬PB（個人最好成績）。
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半馬和全馬的差距有多大,跑步訓練可以彌補這種差距麼?
半程馬拉松和全程馬拉松的差距非常大，試想當你用洪荒之力跑完了半馬21公裡之後，馬上又把另一個21公裡放到你面前，那將是一個多麼巨大的壓力，跑過半馬的朋友大多有這種體會，所謂 「半馬不是馬」所言非虛，半程馬拉松和全程馬拉松差距是巨大的。