打鼾，俗稱打呼嚕。
你！有沒有這樣的體驗~
晚上拖著疲憊的身體回到家，洗漱結束，上床睡覺剛進入淺度睡眠就被家人的呼嚕聲吵醒，原本夜晚美好的睡眠時間因為徹夜的鼾聲而無法得到良好的休息，第二天頂著「熊貓眼」出現在辦公室。
或者！因為自己晚上打呼嚕的問題給身邊的人帶來一些困擾，感覺每天睡醒後精神不振，呼吸偶爾會有些不暢。
打鼾並不是我們通常認為的睡眠質量好的代名詞，它的產生主要有三種原因，過於疲勞、鼻部疾病、腺樣體肥大（幼兒群體）。
所以常打呼嚕的朋友可以嘗試去改變一些生活方式和習慣解決「鼾聲如雷」的問題。
1．改變睡眠姿勢
仰臥平躺的睡姿會使舌頭和軟顎下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，改變睡姿嘗試側睡可能會有助於防止這種情況。
如果改變了睡姿，仍然無法解決，那你可能患有【睡眠呼吸暫停症候群】，建議及時去醫院，得到醫生及時的治療。
2．更換枕頭
枕頭的高度決定著每個人的睡眠質量，可能有很多朋友沒有重視這個問題，過低的枕頭可能會影響到你的頸椎，也會讓你在睡眠中感覺呼吸不通暢，引起打鼾。
另外，床具建議挑選純棉的材質，枕頭套和床具要短周期的清洗更換比如每周一次，床具上的蟎蟲和過敏原也有可能會引起打鼾。
3.減肥
減肥可以幫助部分朋友解決打鼾的問題，因為脖子上的贅肉可能會讓呼吸道坍塌，從而導致打鼾。
4.減少飲酒
通常很多人會在飲酒後打鼾，因為酒精會使中樞受到抑制而導致舌頭後墜。
5.多喝水
每個人一天都要喝很多杯水來補充身體水分，如果體內水分不夠，脫水後，鼻腔內分泌會更加黏稠，這會引起夜晚打鼾，當然身體補水應該在白天，晚上睡前儘量少喝水，避免第二天水腫。
6.睡前洗熱水澡
睡前洗個熱水澡會使肌肉舒緩放鬆，夜晚更好地進入深度睡眠，在洗澡時建議使用鹽水衝洗鼻腔，清除鼻腔內的異物並打開鼻腔，這樣晚上睡眠會比較舒適避免打鼾。
鼾聲真的是夜晚的「睡眠質量殺手」，常常打鼾的朋友為了你的伴侶和家人建議及時去就診，單身的朋友可以善用手機的錄音功能，判斷有沒有過於嚴重的打鼾問題，為你未來的幸福及時去治療。
以上就是今天的內容，你身邊有沒有一些經常打鼾的朋友，可以給小E留言~
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