這年頭，有關健康的話題大家是越來越關心了。
畢竟……誰都想多活幾年。
諾貝爾獎年年頒，要說老百姓最關心的，或許就是文學獎 和生理學或醫學 獎 了。
▲屠呦呦是2015年諾貝爾生理學或醫學獎得主
而2017年的諾貝爾生理學或醫學獎得主，則是下面這三位學者：
(圖via nobelprize.org)
三人因為在生理學/醫學上的巨大發現，一共獲得了900萬瑞典克朗的諾貝爾獎金——相當於人民幣700萬 。
而這個巨大發現，和我們每一個人息息相關：它相當於一個對人類的健康忠告，而且…… 相當的簡單粗暴。
他們的巨大發現是啥呢?
諾貝爾獎官網的表述是——
"...discoveries of molecular mechanisms controlling the circadian rhythm." → 發現了「生物晝夜節律的控制分子機制」 。
……這這這，到底是啥?
其實翻譯成通俗易懂的大白話，那就是咱們中國人盡皆知的——生物鐘。
「生物鐘」 的說法在中國一直有，有人信有人存疑。而這次，三位諾貝爾得獎主從權威科學地角度證實了它的「存在」。
而「生物鐘」這玩意兒，放在當下又有了非常現實的指導意義 。
這一指導意義濃縮成簡單的四個字，可以扎中很多老鐵的心。那就是——
不 要 熬 夜
According to the Nobel committee’s citation, Jeffrey C Hall, Michael Rosbash and Michael W Young were recognised for their discoveries explaining 「how plants, animals and humans adapt their biological rhythm so that it is synchronised with the Earth’s revolutions.」
三位學者因「解釋植物、動物和人類如何適應其生物節律，使自身與地球自轉同步」的發現而獲得表彰。
When there is a mismatch between this internal 「clock」 and the external surroundings, it can affect the organism’s wellbeing – for example, in humans, when we experience jet lag.
當(生物)內部的「時鐘」與外部環境不協調時，它就會影響該機體的健康 ——例如人類有關時差 的經歷。
▲Nobel prize for medicine awarded for insights into internal biological clock (via The Guardian)
倒時差的痛苦感覺，畢竟大多數普通人經歷得不多。但 熬 夜 卻是咱們每個人都立過(又倒下了)的flag。
不熬夜還好，一熬夜晚睡，你擔心的各種毛病可能都會找上門來：皮膚變差、精神變差、脾氣變差、 注意力變差、體質變差、抵抗力變差……
The Nobel Prize, and continuing research, highlight how far sleep research has come: For many decades it had been neglected by the medical community, even thoughsleep, especially lack of it, can contribute to disease and cost society billions of dollars, a recent New Yorker magazine piece noted.
Forty-seven million U.S. adults do not get a restorative sleep at night;workplace injuries and decreased productivity resulting from sleep deprivation are estimated to cost the United States billions annually; andtired drivers cause 20 percent of all car crashes, more than 1 million crashes a year.
▲Nobel prizes 2017: everything you need to know about circadian rhythms (via The Guardian)
既影響自己身體，又為工作甚至社會安全埋下隱患，睡眠不足就是這麼可怕。
有睡眠障礙的人想要多睡會兒尚且不易，至於大多數還挺健康的盆友們……既然有幸還能輕鬆睡著，就不要每晚都熬夜「修仙」了吧
不過……道理大家都懂，但若真讓你如許多專家建議的，每晚10點睡、早晨6點起 ，你做得到嗎?
其實，若實在做不到，咱也沒必要苛求自己過於早睡早起。
通常成年人能滿足7-8小時睡眠 即可。至於具體時間，可以參考下面的「佛系養生法」——
Still, experts recommend that the best way to get a good night's sleep is to try and rise around the same time every morning, and go to bed at our sleepiest, which might fluctuate slightly from day to day. To determine your optimal bedtime, set your alarm consistently, restrict the amount of time in bed to how many hours you normally need per night, and hit the sack 15 minutes before that. → 獲得良好睡眠的最好方法是，早上在同一時間起床，晚上在最困的時候睡覺。 要堅持設置鬧鐘，保證每天需要的睡眠時間，並提前15分鐘上床就寢。
▲When's The Best Time to Go to Bed, According to Science? (via Science Alert)
也就是說，早上不賴床，晚上不拖沓 ——就這麼簡單!
大家都加油吧~熱愛生命，拒絕熬夜!