人類天生嗜甜，無論是老人還是小孩，都抵抗不了糖的誘惑。
因為糖會刺激人類的味蕾，並且激發腦部的垂體分泌大量讓人感到快樂的多巴胺。
網上有句話說，讓人上癮的東西，總是致命的。
糖也不例外，你吃下去的每一口甜蜜，都有可能成為殺死你的慢性毒藥。
大反派女毒梟勸說別人在飲料中少放糖時說了這麼一段話：「糖的成癮性是古柯鹼的八倍，致死的可能性也有五倍之多，但糖是合法的。」
一項針對11.8萬美國人的34年隨訪研究顯示，飲用含糖飲料越多，早死的風險就越大。
其中女性的機率更是可高達63%，男性則高達29%。
但是，各種添加了糖的加工食品卻被打上了「健康」、「全天然」等標籤。
直到今天，走進大型超市，你會發現：幾乎80%以上的食物裡都含有糖。
一起來看看這些讓人上癮的「壞糖」飲食的危害到底有多大？
壞糖：游離糖，指廠商、廚師或者消費者添加到食物中的單糖或者二糖，譬如常見的蔗糖、白砂糖、果葡糖漿、玉米糖漿等。
危害1：血糖高，肥胖
吃糖不會直接導致糖尿病，但長期的高糖飲食會加重胰腺胰島的負擔，會導致肥胖，同時也會加大患糖尿病的風險。已有大量的研究發現，相對於澱粉等「多糖」，蔗糖及果糖可誘導血脂升高、胰島素抵抗、血小板功能障礙，最終導致肥胖、冠心病、糖尿病的發生。
前一段時間有新聞報導，一位20歲的年輕女性，忽然深度昏迷，送到醫院搶救，經過檢查，原來是血糖爆表引起的深度昏迷。最後醫生從家人那裡了解到，女孩平時不愛運動，不喜歡吃蔬菜，還一直高糖飲食，喜歡喝含糖量很高的飲料。
所以人一旦肥胖起來，血壓高、血脂高、血糖高、心臟問題等等，都會找上門。
危害2：尿酸高，痛風
糖過量容易導致人體內源性尿酸的形成，而尿酸過高，則會引起痛風。
大量喝甜飲料的人，痛風的發生率比不喝甜飲料的人要高出120倍。
所以，現在有小孩子發生痛風，也不要覺得驚訝，長期飲料喝多了真的會患上痛風。
對於超市貨架上的飲果汁、飲料裡面含有果糖，這是一種單糖。
而果糖，堪稱甜度裡的王者！
這個果糖，是痛風的隱形殺手。
美國波士頓研究人員曾在22年的時間調查8萬婦女，他們得出了如下結論：
每天喝1杯橙汁的婦女，其痛風危險增加41％；
危害3：壞牙齒
糖份攝入過多，容易導致兒童患齲齒。這是因為殘留在口腔中的糖最容易被細菌分解後發酵，產生酸性物質，腐蝕牙齒，就很容易導致齲齒的發生。
身邊很多小朋友，可樂、飲料幾乎不離口，每次學校檢查牙齒的時候，很多小朋友要麼就是蛀牙，要麼就是滿口黑乎乎的一片，全爛了。原因就是碳酸飲料，糖類飲料喝多了。
危害4：傷血管
甜食會升高血液中的甘油三酯，使血液黏稠度增加，容易血脂高，甚至會導致血栓的形成。
危害5：皮膚糖化
對於皮膚糖化來說，最主要指的是膠原蛋白和彈性蛋白的傷害。
打個比方，就是多餘的糖類分子在體內沒事幹，瞎溜達，遇到誰可能就會粘到誰的身上。
如果它遇到了膠原蛋白，就錯誤的粘到膠原蛋白分子上，引起膠原蛋白變性，就會引起一些組織褐色退變，在皮膚部位發生的稱為老年斑。
這些糖分子，如果遇到晶狀體蛋白，會引起老年性白內障，還會使大腦細胞產生一些不正常的生理物質，從而引起記憶力喪失，導致老年痴呆症。
TIPS---
還有酸奶，很多人都覺得，它是健康食品。很多女生還會利用酸奶減肥法來達到瘦身的效果。其實部分[風味酸乳] 或 [風味發酵乳]，添加糖量比某些碳酸飲料都高。
有些商家在加工過程中為了平衡其酸度，不僅添加了大量白砂糖，還會額外添加一些果料、果醬、果漿等，人們誤以為添加的水果成份很健康，但實際上還不如吃新鮮的水果。
雖然一小瓶含糖飲料就具有「殺傷力」，但我們沒必要把所有糖都拒於門外。因為糖類是人體必須的三大營養物質之一，應該均衡地攝入。
真正需要限制攝入的是「添加糖」，即非食物本身含有的糖。
世界衛生組織建議：
成人每天添加糖攝入量應控制在總能量的 5% 以下，即約 25～30 克每天。
研究人員發現，女性攝取糖或精緻澱粉後，如果血糖升高的幅度越高，憂鬱傾向也越高！ 讓你感覺愉快的糖，其實只是表象，要健康，就要科學地認識讓你愉快方式，才能放心的HIGH起來。
資料來源：丁香醫生
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