眾所周知低碳水高蛋白結構的飲食能快速減肥，根據個人體質不同，使用生酮飲食一個月能瘦10-20斤。但如此快速的減肥方式，必然存在副作用和和影響健康的併發症。
生酮飲食也叫做「酮飲食」，生酮飲食的操作方式是減少碳水化合物的攝入。將每天的碳水化合物攝入量降低至50克以下或者更低。使人體處於缺乏糖原的狀態，被迫進入生酮狀態，在這種狀態下，身體燃燒脂肪獲取基本活動所需要的能量，即使你不運動基礎代謝消耗的脂肪也能讓你瘦下去。
生酮飲食最早被用來治療癲癇病，但研究表明生酮飲食有利於抗衰老、減脂以及抗癌。但作為減肥飲食計劃，卻飽受爭議。一些健康專家認為生酮飲食有副作用，不適合持續性使用生酮飲食減肥。即使是使用生酮飲食瘦下來的人也認為不能長期生酮，它會影響健康。
那麼準備嘗試生酮飲食減肥的你，就必須知道生酮飲食有哪些副作用了！下面我將一一列出生酮飲食的副作用，讓你了解生酮飲食。
1、酮流感
在生酮飲食時可能出現嘔吐、嗜睡、腸胃功能混亂以及嚴重的疲憊感。這就是酮流感，在持續4-7天後酮流感症狀會自動消失，不必擔心生體出現問題。
發生這種現象是因為身體內的糖原耗盡，身體無法從糖原中獲取必須的能量，只能分解脂肪供能。失去糖原就會出現疲憊、嘔吐、嗜睡等症狀，在身體適應脂肪供能以後就會恢復正常。
在酮流感期間，你可以喝大量的水和充分休息來緩解症狀。
2、腹瀉
在生酮飲食期間，很多人會出現腹瀉的症狀。這是因為膽囊中一種分泌幫助消化脂肪的器官沒有適應當前的功能模式。
其次是因為生酮飲食缺乏膳食纖維和碳水化合物，造成的。
3、降低運動表現
由於運動需要能量，而糖原供能是最快的供能模式。而生酮狀態是體內糖原耗盡，因此運動時身體只能使用脂肪供能。而脂肪分解的速度比較慢，往往跟不上供能系統的節奏，導致運動水平下降。
但體重下降卻可以讓一些人跑得更快，跳得更遠以抵消缺糖帶來的運動水平下降。
4、酮酸中毒
對於糖尿病患者而言生酮飲食可能存在危險，當人體中儲存的酮燃燒時會產生酸。多餘的酸會進入血液中，使血液過於酸性，進而損害大腦和肝臟。
5、容易反彈
由於生酮飲食操作起來很複雜，並且伴隨多種併發症，因此生酮飲食不適合長期使用。這意味著，你總有一天要離開生酮飲食，選擇一份健康的飲食方案。
當你進入正常的飲食習慣後，你會發現體重快速反彈恢復到剛開始減肥時。這意味著生酮飲食不適合長期減肥，但用於突擊減肥或者平臺期卻非常合適。
6、肌肉減少，代謝降低。
我在前面的文章講過，減肥時需要保持肌肉和代謝降低體脂率。而生酮飲食很可能減少肌肉，因為生酮時脂肪吃的過多，蛋白質攝入很少。
在體重減輕時，更多是減少肌肉而不是脂肪。當停止生酮飲食後，你必須進行力量訓練以重新獲得肌肉提高基礎代謝。這才有利於長期保持體重。
7、心臟病和糖尿病風險增加
正確的生酮飲食應該包含很多優質蛋白質和蔬菜，但實際操作中，很多人吃的並不那麼健康。
高脂肪飲食帶來的危害就是增加心臟病和糖尿病風險增加。
無論你是高蛋白飲食還是生酮飲食，每種飲食方案首先應該遵循的是安全第一。在保證減肥效果的同時，我們要做到營養豐富，多吃蔬菜和蛋白質。讓我們在健康的狀態下瘦成一道閃電。