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5廖雲釩 著
雲南人民出版社
午休催眠,快速補充活力
（運用本章催眠引導詞稿前請先注意：有身心疾病的人，請先詢問醫師或專業醫療人士是否可做催眠引導。自行催眠引發隱藏在深層潛意識的情結或身心的不適，正是面對自性轉化的開始，請尋求專業催眠師或心理諮詢師進行協助。）
經常聆聽，可以開發你的內在潛能，提升你的專注力，幫助你精神更加集中，讓你身心擁有更充沛的能量，輕鬆面對生活中的各種忙碌與挑戰。
這是一個快速放鬆的催眠冥想引導詞稿，適當運用，可以讓你在短短幾分鐘內輕鬆得到深沉的休息，並且補充精神能量。你可以選擇一個不被打擾的空間，選擇坐著或躺著聆聽這個引導都很好。
午間小憩的催眠引導詞稿：
調整一下你的姿勢，讓自己的身體更放鬆。
將你的左手大拇指、食指以及中指輕輕地點壓在一起，找到專注的感覺，可以告訴自己，我將……進入很舒適的放鬆……我將……進入很舒適的放鬆……
現在你可以專注在你的呼吸裡，慢慢地吸……慢慢地吐……感覺你的肚子就像是一個氣球，吸氣的時候把空氣吸進你的肚子裡，肚子慢慢大起來，吐氣的時候將身體所有的不愉快、緊張以及壓力慢慢地吐出去……
專心地吸氣，專心地吐氣，吸氣的時候感覺美妙的空氣，從你的鼻腔進入你的支氣管，到達你的肺部，從肺部傳送到你身體的每一個細胞，每一個細胞都呼吸著新鮮的空氣，吐氣的時候，感覺所有負面的情緒與壓力，從你的皮膚與鼻子排除出去……你……更放鬆了……
你只需要專心地吸氣與吐氣，並且持續數出下一個數字，不需要管我說的話，我說的話可以直接讓你的潛意識聽到，感覺更放鬆了……
隨著每一次的呼吸，感覺身體所有的負面能量、緊張以及壓力，完全吐出去了，感覺身體更輕鬆了……
你可以觀想一道白色的光，一道溫柔的光，也許你可以看到這道光，也許你可以感覺到這道光，或許你只需要觀想溫暖的光，接觸你的頭皮，你的頭皮放鬆了，進入你的頭頂，你的每一個腦細胞都放鬆了，每個腦細胞都感覺到溫暖的光，感覺充滿活力，使你的整個頭腦無比輕鬆，你可以更加敏銳地做出所有的判斷與決定，感覺非常輕鬆……
白色的光進入你的脖子，你的脖子感覺到放鬆……白色的光到達你的後背，你的後背也放鬆了……
白色的光漸漸圍著你的全身，白光越來越明亮，你也越來越放鬆，白色的光溫暖無比，讓你全身的每一個細胞都越來越放鬆……
你感到前所未有的平靜、安詳、舒服，你進入深沉的放鬆狀況，你進入非常深的催眠狀態……你的全身都是小小的閃著亮光的白色光體，感覺你就是一個發亮的光體，全身的能量都暢通了……
你知道你可以很專注，你知道你充滿能量，你知道你擁有處理所有事情的能力，你知道你可以是最棒的，你懂得好好愛自己，懂得用平靜和諧的心去看待每一件事情！