不想健身賴多巴胺?多巴胺:簡直是厚顏無恥!| 運動生理

2021-01-15 猩教練


編輯 / Chilam


之前看了一個新聞：我們的基因可能會影響我們對於運動的喜愛程度。各網站對此新聞的報導標題如下：

 

1）基因可能決定你有多喜歡運動。WebMD.com

2）如果你討厭上健身房訓練，你不是懶惰，而是天生討厭。DailyMail.com

3）討厭鍛鍊？也許是你的基因在作祟。Mercola.com

4）「討厭鍛鍊」和「不想去健身房？」怪基因！WallStreetJournal.com

5）如果你討厭運動，那不是你的錯，怪你媽。Cosmopolitan.com

 

看起來，基因成了人們不喜歡上健身房運動的「罪魁禍首」了，每個放教練鴿子的會員都無辜的很？


 

不過，新聞報導常常會犯兩個錯誤。一是「標題黨」，標題可能跟實驗結果沒什麼關係。二是斷章取義、避重就輕，「曲解」實驗結果。

 

-1-

實驗研究

 

喬治亞大學（位於美國喬治亞州雅典市，屬公立常春藤大學）作了一項研究：研究對象為實驗室飼養的白鼠，這些白鼠被分為兩組，一組是健康活躍的，另一組是不健康且不活躍的。實驗結果發現：這兩組白鼠在多巴胺活性上存在差異。

 

隨後，他們把實驗對象換成人類。實驗人員選取了大約3000名成年人，研究結果表明，大約25%的人擁有幹擾多巴胺釋放的基因。

 

-2-

多巴胺的真實作用

 

多巴胺是一種神經遞質（大腦中的一種化學信使），它對我們做某件事的動力、欲望產生影響，並在較小程度上影響「快樂」的感覺。

 

不過，不少研究人員卻將多巴胺定位為一種傳遞「興奮及開心」信息的神經遞質，這是不完全正確的。（是不是與我們平時所了解到的「多巴胺傳遞興奮及開心的信息」有一定的出入？其實多巴胺對興奮及開心的影響較小）

 


多巴胺最大的作用是幫助我們確定，我們想要得到什麼。它讓我們去追求我們認為重要的東西。它對開心（pleasure）這種感覺的影響是迅速而短暫的，而它在促使你去追求你想要的東西方面的作用則更大、更持久。

 

舉個例子：吃完冰激凌後三分鐘的快感不大關多巴胺的事，不過吃完冰淇淋後的三天你還想要吃很多冰淇淋，這就關多巴胺的事了。

 

-3-

新聞報導的偏差

 

我們很容易理解為什麼媒體會對研究結果（研究結果：大約25%的人擁有幹擾多巴胺釋放的基因）這麼欣喜，因為只要經過他們加工一下，說一些幫助不去運動的人擺脫罪惡的「好話」，就可以得到更多的關注。

 

但是，他們認為「無論你喜歡還是討厭運動，你都沒有發言權，全是基因在幫你做決定」這樣的觀點顯然是不正確的。

 

確實，研究結果表明，在研究對象中有25%的人擁有幹擾多巴胺釋放的基因，從而影響了「開心」這種感覺的獲得和進行更長時間運動的動力。

 

但是，他們卻把實驗結果揭示的另一個結論忽略掉了，這個結論就是：很多人不喜歡健身運動不是因為基因，而是他們對運動的固有觀念使得他們討厭健身運動。

 

-4-

人們對「健身運動」的固有觀念


什麼是「健身運動」？當提到健身運動時，大多數人腦海中會浮現出什麼樣的畫面？

 

下面是在搜尋引擎中輸入「exercise」的圖片結果的截圖。不難想像，在我們身邊，想通過健身達到某種目的的常人，看到這些照片後，應該會覺得自己跟這些人比起來，自己就是個「diao絲」。

 


很多人不喜歡在有各種各樣器械的健身房運動，團操課也不喜歡上，因為那裡聲音很大，強度也大，好像每個人身材都比你好。然而，這些都是許多人對健身運動的固有觀念，其實，健身運動又豈止這一兩種形式？

 

-5-

找到合適自己的運動方式，就會有動力

 

當你做你喜歡的事情時，你會感覺很好。如果你以你不喜歡的方式運動，你會感到不舒服，你也不會從這種形式的健身運動中得到樂趣，也就不能幫你達到你的健身目標。

 

此研究的「牽頭人」Rodney Dishman 說：

 

「如果你沒有找到一些令人愉快的事，不管是運動，還是和你一起運動的人，那麼你就沒有什麼理由繼續下去。

 

當人們把運動看作是一種責任或義務時，那你將很難堅持下去。這只會讓人們一直處於一個得不到滿足的狀態。」

 

這項研究的主要目的是告訴我們，如果你討厭運動，那說明這種形式的運動根本不適合你，你要換一個。

 

其實你的身體是渴望運動的。如果你找到你喜歡的運動方式，你身體的所有組織功能都會變得更好。你的皮膚看起來更好，你的大腦功能更好，你的心情也會更好。

 

-6-

沒有人會天生厭惡所有健身方式

 

雖然有些人可能對西蘭花有一種遺傳上的厭惡，但沒有人對所有的蔬菜都有基因上的厭惡。運動也一樣，我們不可能對健身運動有一種內在的、全面的厭惡。因為我們清楚地知道，運動是維持生命、增強活力的良方。

 


其實我們的許多厭惡更多地來自於學習過程、付出過程，而不是遺傳上的厭惡運動本身。

 

-7-

確實擁有幹擾多巴胺釋放基因的人怎麼辦


首先，這項研究在最後表明，只有20%的人因為固有的健身運動觀念而厭惡健身。

 

第二，樣本中也確實有大約25%的人擁有幹擾多巴胺釋放的基因，而多巴胺也確實會影響人的健身動力、以及輕度影響健身運動後「瞬時開心」的感覺。

 

那天生擁有幹擾多巴胺釋放基因的人怎麼辦呢？

 

涼拌。上帝要關掉你的窗戶你也打不著他啊。

 

一句話：不做於事無補的事情。

 

如果你真的那麼 「好運」有遺傳多巴胺缺乏症，導致你從事物中得到的滿足感較少，那麼找到適合你的健身方式才是你應該做的。


參考材料：

《Do Your Genes Make You Hate or Love Exercise》—— Jonathan Ross



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