在做伏地挺身或時，你消耗了多少卡路裡，這取決於你的體型、性別、年齡和其他遺傳因素。
對於體重155磅（1磅=0.9斤）的人來說，需要做18分鐘的伏地挺身來燃燒100卡路裡。
對於體重185磅（1磅=0.9斤）的人需要做15分鐘的伏地挺身能燃燒100卡路裡。
如果你增加伏地挺身的強度，一個155磅的人如果做高強度的運動，大約10分鐘就能燃燒100卡路裡。
體重185磅的人做高強度伏地挺身可以在9分鐘內燃燒100卡路裡。
無論如何，一次做10-18分鐘伏地挺身可以燃燒100卡路裡。
然而儘管伏地挺身是一種有效的鍛鍊方法，可以同時鍛鍊很多肌肉，但是它並不是最有效的燃燒卡路裡的方法。
例如，如果一個人平均每分鐘做20個伏地挺身，做100個伏地挺身需要5分鐘，對於大多數人來說，這5分鐘的伏地挺身鍛鍊時間可能會產生不到50卡路裡的熱量。
這是否意味著做伏地挺身不值得？絕對不是。
因為除了燃燒卡路裡之外，伏地挺身有助於建立和保持肌肉質量，增加肌肉就可以提高你新陳代謝，你的肌肉越多，消耗的脂肪就越多，越有助於你的減肥和減脂，因為更多的肌肉會產生更多的熱量，即使在休息的狀態也在消耗卡路裡。
伏地挺身是增強力量、鍛鍊肌肉和增強耐力的好方法，伏地挺身的主要目標是胸部和上半身的肌肉，保持雙手在一個較窄的基礎位置，而不是一個較寬的基礎位置，可以更好地誘導更大的肌肉活動重複，如果做更多的伏地挺身有助於更快地達到健身目標。
伏地挺身沒有固定的規則，伏地挺身的數量完全取決於你的體力和力量，一般健康的男性能夠完成40個伏地挺身，而健康水平較高的人應該能夠完成50以上個或更多的伏地挺身。
伏地挺身不需要任何花哨的設備，可以在任何地方做，健康專家推薦每天做伏地挺身。
做伏地挺身的正確方法需要保持脊柱的中立，將肘部彎曲到儘可能接近90度的位置，然後將身體向上推。
伏地挺身可以增強肱三頭肌(手臂後部)、胸肌、肩膀以及核心肌肉和腿部肌肉，幫助你的身體變得強壯。
伏地挺身不僅可以增強你的肌肉力量，擁有更多的肌肉意味著你在休息時會燃燒更多的卡路裡，因此伏地挺身仍然可以作為減肥的重要組成部分。
為了鍛鍊肌肉，每次做4組，每組15次，這相當於每天做60個伏地挺身來增加肌肉。
不要做超出你能力範圍的伏地挺身，它會增加你受傷和疼痛的機會！相反，慢慢增加練習的次數，這樣你就能以健康的方式鍛鍊肌肉了。
作者：隨性的薇薇