什麼中午要午睡
未時13點至15點—小腸經最旺
未時是一個「承前啟後」的時段，經過一上午的勞累，身心已經比較疲憊，而有了午飯和午休的「充電補氧」，又將迎來下半天新的身心旺盛狀態。
未時屬羊，對應小腸，在古代，此時上山吃草的羊長得最肥壯。人也一樣，未時正是小腸吸收午飯營養、為身庫補充氣血的關鍵時光。所以未時養生應該注意兩點：一是要保證午飯的「質量」：二是不要過度運動操勞，好讓小腸有勁兒去幹活，也能避免能量的快速消耗，從而維持午後精力狀態的持續穩定。
搖肩活體，讓午後犯困無影蹤
生活中，總有一些人不按養生規則行動，最後會招致很多麻煩。這時候，讓他們改正不良習慣固然重要，但更迫切的任務則是幫助他們緩解和消除當前面臨的困難。
無論是身邊的朋友，還是前來求醫的病人，總有很多人詢問有沒有一種辦法能讓人吃完午飯後不犯困。我總是告訴他們中午睡上半個小時的午覺，下午就不會那麼困了。
然而，這些人不是說沒時間睡，就是說沒有午睡的習慣，總之絕大部分都是因為沒有睡午覺造成的，午睡後犯困的只是極少數，有的則是晚上睡得時間太短。
中午不睡午覺，又想下午不犯困，這似乎相矛盾。怎麼辦?強迫他們睡午覺顯然不太現實，也不合情理，更不符合中醫順勢而為的養生宗旨。作為一名中醫，首先想到的是如何來幫助他們消除這個煩惱。
筆者自己就曾使用過一種方法，叫「搖肩活體養生法」，效果非常好。這個方法非常簡單，每天下午最困的時候，首先要做的一個動作就是站起來，兩腳分開與肩同寬，身心放鬆，隨思隨想，不必刻意，但眼睛一定要閉上，以使心神回收，得以休養。然後雙手微握拳，提於胸前(類似於擴胸運動的姿勢)，然後左右搖晃肩膀，腳下不必做動作，整個身軀隨著兩肩的左右擺動而自然搖晃——也就是樹搖而根不動。
「搖擺」的時候，動作不必過快，以自己感到舒服為佳，同時伴隨來回的運動做深呼吸，深深吸氣，慢慢呼出。剛開始練習的前3天，每次鍛鍊5分鐘即可，以後可以根據自己的個人感受和體力狀況，適當延長鍛鍊時間。但鍛鍊完之後需要立即投入工作的朋友，一般不要超過15分鐘，以免消耗太多體力。
睡午覺的主要目的是為了緩解身心疲勞，調心養神，育陰護陽。下午兩三點正好是陽氣下降、陰氣漸長、陽消陰長的過程，人體陽氣從最旺的頂峰快速下降，這時候要想恢復精力狀態，最重要的就是提昇陽氣、舒活氣血!
動生陽。消除睏倦最好、最簡單的辦法就是站起來活動。午後，正是工作的時間，不可能進行大量的活動，而搖肩活體養生法就是此時的最佳選擇!
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搖肩活體養生法，重點在於一個「活」字。搖肩活體，舒經活絡，行氣活血，只是向左向右這麼輕鬆一搖，全身上下皆為之所動，把手足三陰經、三陽經、奇經八脈全都調動了，都「活」了起來!這樣，氣血通暢運行，陽氣升騰活躍，身心輕鬆，活力迸發，自然精神煥發!
更可貴的是，此養生法不但能提昇陽氣、振奮精神，還可以使勞累的心神得以休養調理，同時增加氧氣的供應，排除體內廢氣，真是妙不可言!
對付犯困，很多朋友經常將薄荷油或風油精塗在兩側的太陽穴和中間的印堂穴，揉一揉，一會兒就精神了。為什麼薄荷油會讓人清醒呢? 很多人可能不知道，這是因為這些穴位離IIIl最近，自古以來就是提神醒腦之捷徑，好比幾個小閥門，沒精神的時候揉一揉，把閥門開大一點，就精神了；而薄荷油和風油精又是提神醒腦之良藥，藥穴結合，其效靈驗無比!蘸薄荷油或風油精揉完之後再閉眼做9個深呼吸(9是陽數之最，深呼吸9次提昇陽氣)或配合做「搖肩活體養生法」，這樣效果會更好，當您再次睜開眼睛的時候，會發現自己就像剛剛睡過一覺，頭腦清醒、精神十足。
當然，這些方法提神效果雖好，但都屬亡羊補牢的應急之策。如果有時間、有條件，建議還是睡午覺，哪怕只是10～20分鐘。畢竟，這才是休身養心的根本大計，才最符合協調陰陽、順應天地的養生原則。
天上下了雨，地上就不會鬧乾旱。同樣的道理，睡了午覺，下午就不會很困。實在不願睡，下午犯困了，那就練搖肩活體養生法，可以提昇陽氣、振奮精神，讓下午時光不再困頓難熬。
生活其實很公平，您做了什麼，您就會獲得什麼結果，雖然這個結果可能會早一點或晚一點，但它最後一定會出現。
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