午睡,為什麼會越睡越困?

2021-01-15 澎湃新聞
午睡，為什麼會越睡越困？

2021-01-13 21:13 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務

中午不睡，下午崩潰

特別是入冬以來，要是中午不睡

下午肯定哈欠連天

不過，總能聽到周圍的朋友這樣的抱怨：

一覺睡起來，哈欠連天，更困了。醒來手麻腳麻，哪兒哪兒都不舒服！

午睡為什麼會越睡越困？

午睡的最佳時間又是多少？

怎麼才能儘可能舒適地午睡呢？

今天這份午睡秘籍，請你一定要收好啦！

午睡應該睡多久？

對大腦來說，睡眠是最好的休息！

剛進入睡眠的前15-30分鐘，屬於淺睡眠階段，這個時間段的休息，可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。

超過30分鐘後，人體就會進入深睡期，這時肌肉完全放鬆，心率和呼吸頻率都會變慢，不容易驚醒。在深睡眠期被強制叫醒，就容易出現輕微的頭痛、全身無力。

午睡時間不宜過長

15-30分鐘左右為宜

正確的午睡應該是這樣

✍ 午飯不要吃的太飽或太油膩。

✍ 午睡前活動10分鐘，最好在午飯後15-30分鐘開始午睡。剛吃完午飯後，大量的血液流向胃部，立即入睡會引起大腦供血不足，並容易引起消化不良。

✍ 午睡時可以在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，雙腳最好平放，以利於全身的血液循環，放鬆下半身。

給大家推薦一下「午睡三寶」

讓你有一個優質的午睡

（1）午睡充氣枕或者棉枕：午睡枕可以避免臉部神經被壓迫，保持血液通暢；

（2）眼罩：一般辦公室都不會關燈睡覺，對光敏感的朋友可準備午睡專用眼罩；

（3）耳塞：午睡時間不長，害怕噪音幹擾的人最好準備降噪耳塞，為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。

此外，午睡醒來後可別著急馬上起來，應先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。

正確的午睡姿勢

你get到了嗎？

來源 | 上海疾控、天津科普說

原標題：《午睡，為什麼會越睡越困？》

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